1樓：楊
這個很簡單，第一每天40分鐘跑步（10分鐘走步以後跑）另外我有計劃，但是想問一下樓主動作器械是否某會做，回答我以後，我給你計劃，我本人就是偏胖之後**增肌，另外啊練習不要找私教除非你不差錢，他也就是給你計劃，還有看著你練。聽我的，自己練，不會的動作問教練，教練肯定會告訴你，另外184.176體重，樓主是虛胖，還是有力量基礎想減脂，偏胖不準確，請回答我的問題，之後我給你計劃
2樓：紅櫻桃小妹妹
**都是相互配合才能產生效果，打個比方，你這邊鍛鍊，那邊猛吃大魚大肉,效果也不會明顯到哪去，而健身**,適量的話是不會產生肌肉的，以下是專家給出的**建議。你可以參考下。一般健身要注意這幾點方能達到理想效果.
一,每天一次到兩次為佳,每次不要超過一小時;二,開始不要運動過快過猛,健身大多屬於增加力量的無氧運動,所以頻率要慢,越慢其實效果越明顯.三;切記不要在健身期間大量飲水,對身體不好,容易出現眩暈,嘔吐現象;四,科學的健身,往往需要一段時間的勵練,不要急於求成。
有氧運動在30分鐘以上，可以消耗脂肪，因為前30分鐘消耗的是水，後面開始消耗脂肪和糖分，但一開始的話沒那體力，就慢走，保持自己在動，就好，如果做完還有體力的話，就去器械去鍛鍊個30分到1小時。
只要保持每天鍛鍊1個小時以上，那你肯定會**的。不過，不要怕累，一定要加油！祝你早日**成功。
3樓：匿名使用者
不差錢的話請個私人教練吧. 或者你請教一下那裡邊的健身教練也可以呀, 一般他都會指導一下你的.
最近這幾年忙於事業，忽略了身材，我身高176，體重160，看著不胖，現在也沒時間去健身房，想問下健
4樓：匿名使用者
我也是醉，還沒練呢，先定個2、3年都很難實現的目標，能不能先練起來再說，還是說不能半年速成如圖效果就不練了？
5樓：匿名使用者
直接去健身房就行了呀！
6樓：楊志
練成這樣要很久吧……需要很大毅力啊
我身高184釐米，體重180，結實中有些胖（正在**中，預計瘦到160左右），不能單手抓球，高中時
7樓：舟子喃喃曰
我身高156釐米，體重100，矮小中有些強壯(正在**中，預計瘦到100左右），不能單手抓球，高中時沒學籃球時候彈跳還不錯，但還是碰不到籃筐，現在彈跳越來越差只能碰籃球場地板了。
我該怎樣訓練，除了減體重和減肌肉，我今年17歲，還有希望能找到男朋友嗎？辛苦我不怕。謝謝
怎麼樣哥們兒有沒有覺得心裡好受點
本人184的身高，體重70kg，偏瘦，想再健身房鍛鍊一下，有型一點就好，應該怎麼做，求詳細的方案，謝謝了，
8樓：匿名使用者
你問的問題不夠全面 我給你個建議 因為我以前也鍛鍊了一段時間
主要還是看你走什麼發展路線
1、肌肉男（肌肉型：優點四肢發達、健壯威力猛、很顯塊、很拉風 缺點：動作反映比較慢）
2、型男 （運動型：肌肉密度相對比較高，比較靈活、比較顯塊 缺點：沒那麼顯塊）例如搞體操運動員那樣的身材，比較有塊 身材也很協調，動作反應都比較快。
推薦你選第2個，因為只做肌肉鍛鍊體重增加較快，但是平時的動作反應就比一般人慢，因為有一身厚厚的「鎧甲」。
如果你要選第1種呢，很簡單：在使用重型機械前 先做一些有氧運動 （熱身）活動一下關節，以免拉傷，然後有步驟的先從手臂 手臂手先練2頭肌 練曲臂 然後練3頭 上舉 然後練胸肌做握推 然後做腿部的腰部的 按著順序做 按組做 每一項做4-5組 每組按自己的能力
說明一下 一定要堅持住 千萬不能半途而廢
說一下飲食 蛋白粉 鍛鍊後10分鐘左右喝 用溫水沖服
多吃雞蛋白 牛肉 牛奶 水果 等 注意鍛鍊與飲食搭配效果更佳
如果按照這樣的方法 每天4小時 上午2小時 下午2小時 一般3個月絕對有型 只要堅持。
如果做型男呢 就要配合一些鍛鍊 跑步 跳繩 仰臥起坐 伏握撐 等最好在鍛鍊前先跑個20-30分鐘 然後在做器械 做好器械 做一些肌肉鬆弛運動 然後 再做跳繩 仰臥起坐 伏握撐 等運動 使肌肉放鬆 不會出現那麼僵硬 會比較靈活 這種鍛鍊可能時間就比較久一點
肌肉是慢慢長出來的，不是說幾天就ok了，推薦你最好找個私教練，
好處：1、對健身器械很瞭解，不會走太多彎路 2、鍛鍊時間會縮短，效果比較明顯 3、不容易出先拉傷等現象 4、肌肉不會變形
剛開始練的時候 不能急於求成，因為肉不是一天長的，你要每天練 每天長1點點
以後你會習慣那種肌肉痠痛 那種發漲發熱的感覺 這是避免不了的
要保證充足的休息 注意睡眠。
我可能是練了 大半年才有塊塊 俯肌也就練了6塊 其他該有的都有
ps：如果你是練大塊的 我練運動型的 就相當於 我出2拳打你 你才打到我1拳 如果我身體很靈活 可能那1拳我也閃躲了
毅力最重要，堅持堅持再堅持！樓主加油
健身大神來幫忙啊！！！ 本人身高179cm，體重77kg 已經在健身館健身30天整，瘦了4kg了已 100
9樓：健康達人
先進行力量鍛鍊，再進行動感單車等有氧運動，這樣的**效果會更好，至於瘦到多少可以開始練肌肉，這點你自己決定，沒有標準可以衡量。
身高188，體重184的胖子怎麼練習扣籃？我肚子上有點兒肉，大腿上肉多，經常健身，上半身一定肌肉含 5
10樓：匿名使用者
**啊! 體重輕了自然就蹦的高嘍！如果你瘦到160左右，憑你的身高扣個籃，應該不成問題！
身高165體重105斤屬於什麼身材啊
標準身材，身高165cm的人，體重保持在52 65kg之間，就算是標準身材。所以，你不能再瘦了，再瘦就偏瘦了。我覺得身高165體重105的話應該是屬於偏瘦一點的，因為這個身高是比較高一點的，而且如果你是女生的話是比較顯瘦的，所以說我覺得這個屬於偏瘦的。身高165kg，體重105斤屬於標準身材，在bm...
15歲女生，身高176cm，體重55kg，體重正常嗎
金牛 很正常的體重，看你挺喜歡運動的，一定是個活力四射的女孩。其實女孩子只要不是很肥胖，體重超過100斤沒什麼，健健康康的身體很好的。現在都說女孩 非得要100斤以下，其實體重過輕也是身體不健康的一種，身體沒營養，身體素質就差，抵抗疾病的能力就弱，稍稍不注意，就疾病纏身，就是林黛玉一樣了，這種情況並...
我身高184 體重75公斤，，會不會偏胖呀？
中等把，你的體重雖然說是75.但是跟身高很搭配，自己可能會覺得很胖似得，但是你問下別人會不會。成年男子標準體重 kg 身高 cm 100 成年女子標準體重 kg 身高 cm 105 低於10 為偏瘦，高10 為偏胖。例如 男，身高178cm,標準體重應為 178 100 78公斤，要是少於 78 7...