1樓：匿名使用者
新手計劃：
同一塊肌肉隔天練一次，一週2到3次。
每次3到5組
屈和伸的肌肉分開練，例如：肱二頭和肱三頭不要安排在同一天。
鍛鍊是很個性化的，因人而異，要想有更高層次的發展，還要自己研究，通過實踐找出適合自己的訓練方法。建議多看健身雜誌。
2樓：匿名使用者
你好。我的意見希望仁兄好好看一下。因為本人以前也是一名運動員，呵呵，自戀下。
你可以每天早上7.00起床，把準備工作做好，但是先別吃早餐，空腹鍛鍊的效果比較好。差不多7.
30正式開始鍛鍊，用7.30——8.00，半個小時的時間舉啞鈴，最好分組做，比如，一次舉啞鈴30次，當然是雙手各30次，重量加至自己可以承受就行了。
沒做完一組，放下啞鈴，迅速雙手衝拳，利於放鬆肌肉，有利於下一組的訓練。組與組的間隔時間可以自己安排，畢竟每個人的身體素質不同。
但是啞鈴不能天天用來鍛鍊，因為啞鈴不是身體的一部分，用啞鈴鍛鍊是屬於負重訓練，每天都舉得話容易使肌肉僵硬，雖然形狀會好，但是真正想要發力，特別是爆發力時很難控制，會有力不從心感。所以本人建議星期一和星期6早上，用啞鈴鍛鍊即可。
其餘早晨時間，可以做俯臥撐代替，堅持做俯臥撐會加速使你手臂上的肌肉成型。俯臥撐也有鍛鍊胸部肌肉的效果，但是要看你鍛鍊量大不大了。
至於晚上回家後，你可以用一個小時時間[最多一小時哦！！]來做仰臥起坐和俯臥撐。建議以仰臥起坐為主，因為第二天早上你還要鍛鍊手部肌肉，你的手部肌肉也需要休息。
至於跑步的話，如果工作地方離自己住得地方不太遠，可以嘗試星期一，三，五早晚都跑步來回，如果不行的話，上下跑樓梯也可以。晚上回去來回跑個幾趟也有助於鍛鍊腿部肌肉！
仁兄如果還有什麼不明白的可以再發問找我~~~
3樓：匿名使用者
仰臥起坐可以分為上午練上腹，下午可以發展你想練的地方，晚上練下腹，腹肌可以天天練，但是胸肌，肩膀，背部，最好在每天的下午3點到5點練，因為是身體最高溫度點
寒假在家怎麼練上肢肌肉（最好室內）如題謝謝了
俯臥撐，引體向上是最簡單的，還可以用啞鈴或器械 一套 推與拉 分部位練習能夠有效連續地鍛鍊上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛鍊效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在，從而迅速採取措施加以糾正與...
請男生進。。。謝謝了，男的進來下謝謝。
要表白，如果你真的十分喜歡他！該面對的始終要面對。逃避不是解決問題的辦法。感情上不能活在朦朦朧朧中，不要和人玩曖昧，不要在感情上進入這樣的誤區 就是感覺對方對自己有意思，而事實一點意思沒有。在這種不明不白的希望中，只會浪費自己的時間，把自己傷的更深。如果你真的很捨不得，就要大膽的表白，不要害羞。也不...
健身時怎麼分配每天練哪部分肌肉？求專業教練解答
只要記住不要每天都鍛鍊同一個部位就行了，我就2天練同一部位的肌肉，導致肌肉痠痛，休息了幾天才緩過來 不用每天都練一遍，一天連一各部位，這樣幾天一個迴圈，可以讓肌肉充分休息，不然會適得其反。不要強練，容易受傷，還有注意飲食 健身時怎麼分配每天練哪部分肌肉？求專業教練解答，50 多吃富含蛋白質氨基酸的食...