1樓：奧每次
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：邰忻祝
拇指和食指上下一捏，如果中間的肉有兩釐米厚，就是贅肉！
怎樣判斷小腿上的肉是肌肉還是脂肪？
3樓：文案策劃房子小姐
用手捏小腿脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
怎麼判斷腿上的肉是贅肉還是肌肉 50
4樓：猶令秋
判斷自己小腿上的肉是肌肉還是肥肉的方法如下：用肉眼看，一般肥肉的話，看上去比較粗實。而肌肉看起來會比較健實。
可以坐在椅子上，放鬆全身特別是小腿，然後用手輕輕拍打，如果左右晃悠的厲害就是肥肉。相反，肌肉很結實就不肥了。
5樓：厹楠楠
肌肉繃緊再摸 硬的就是肌肉軟的就是脂肪
怎麼區別自己是肥胖還是骨架大，怎麼區別身上的贅肉和肌肉呢
6樓：匿名使用者
肌肉用勁摒住，還是軟軟的捏得到的大塊肉就是贅肉，尤其是腹部
7樓：東方晨曦灬
生下來是七斤以上的，是骨架大
怎麼區分腿上贅肉是肌肉還是脂肪？
8樓：
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的，肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒張（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
大腿肌肉鍛鍊方法：蹲起、仰臥舉腿（兼練腹肌）、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實，也不能讓大腿變細。
9樓：匿名使用者
不僅是腿上的肥肉，全身的肥肉都可以用我的方法鑑別：用手掐你的肉，如果它可以被掐起並可以左右擰幾下，那它一定是肥肉。很簡單吧！
10樓：sign丶
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
怎麼判斷身上的肉是贅肉還是肌肉？
判斷自己身上的肉是肌肉還是肥肉的方法如下 1.用肉眼看，一般肥肉的話，看上去比較粗實。而肌肉看起來會比較健實。2.可以坐在椅子上，放鬆全身，然後用手輕輕拍打，如果左右晃悠的厲害就是肥肉。相反，肌肉很結實就不肥了。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔...
怎樣確定腿上的肉是肌肉 肌肉和贅肉有什麼明顯區別
所說的贅肉是脂肪啦，過多的脂肪會使人看起來很臃腫，所以要減。肌肉是蛋白質啦，是你拿東西上樓梯吃飯說話用到的力量的源泉啊，減掉了就只剩骨架啦，還好不能減。並且好的肌肉很漂亮的，比平坦的漂亮多了 如果你會 繃緊 的話，能繃緊的就是肌肉，不能繃緊的就是贅肉不能轉變，贅肉說是 肉 其實不是 肉 是脂肪！而肌...
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