1樓：漆鵬雲
判斷自己身上的肉是肌肉還是肥肉的方法如下：
1.用肉眼看，一般肥肉的話，看上去比較粗實。而肌肉看起來會比較健實。
2.可以坐在椅子上，放鬆全身，然後用手輕輕拍打，如果左右晃悠的厲害就是肥肉。相反，肌肉很結實就不肥了。
2樓：倜儻且深遠的福星
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
3樓：小寧哥哥
用力繃緊肉，看下是否鬆弛，結實的部分就是肌肉，松馳的部分就是贅肉。
4樓：解愁解處人愁
拇指和食指上下一捏，如果中間的肉有兩釐米厚，就是贅肉！
怎麼判斷腹部的肉是肌肉還是脂肪
5樓：冥王
很明顯你這個現象是因為肌肉外面還有一層脂肪的關係，不要緊，你的方法可以繼續下去，接著每天腹部運動，並建議你增加一項慢跑的運動，儘量在30分鐘以上，持續下去，效果會很明顯。
6樓：匿名使用者
肌肉外邊包了一層較厚的脂肪層，腹部的脂肪層是比較頑固的需要做大量的有氧運動把全身的脂肪消耗到一定程度腹肌自然就露出來了。
7樓：網友
腹部使勁，讓肌肉緊繃起來，然後摸一摸，摸到的軟軟的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出來。腹肌鍛鍊最好配合有氧運動，減少體脂肪含量，否則很難出效果。另外網上也有對比體脂肪含量的**，有興趣的話你可以去搜一搜，然後對比一下自己的腹部，也是一種比較好的方法。
8樓：吖飯丶
很簡單，坐下來，腹部凸出來的肉全是脂肪。
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怎麼區分腿上贅肉是肌肉還是脂肪？
9樓：元恭碩緞
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果一個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
如何判斷自己腿上的是肌肉還是肥肉
10樓：秘景明罕綢
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒張（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。
但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
還是介紹一種方法給你試試看吧：
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。大腿肌肉鍛鍊方法：
蹲起、仰臥舉腿（兼練腹肌）、騎自行車等等。但即使腿部肌肉練得更結實，也不能讓大腿變細。還有，這很大程度上取決於遺傳因素的。
（可以參考你母親年輕時的身材情況）所以，不必過分專注於自己的身材，自信、快樂（或許再加一點點神秘感？）才會讓你更有魅力。
11樓：蒿元修衛雪
判斷自己腿上的肉是肌肉還是肥肉的方法如下：
1.用肉眼看，一般肥肉的話，看上去比較粗實。而肌肉看起來會比較健實。
2.可以坐在椅子上，放鬆全身特別是小腿，然後用手輕輕拍打，如果左右晃悠的厲害就是肥肉。相反，肌肉很結實就不肥了。
如何辨別身體的肌肉與肥肉？
12樓：譚連枝潘鶯
您好，因為您的腿上都是肌肉所以才會全是硬的。
1.走路時邁大步用到大腿的力量，而不是小碎步2.在有氧運動完後一定要做小腿的拉伸，配合小腿按摩能夠起到一定的瘦腿效果。
拉伸動作如下：
1.距牆一臂遠的距離站立，一腿彎曲向前斜靠於牆上，保持頭部，頸部，脊柱，骨盆，後腿和踝關節形成一條直線；
2.保持後腿和臀部平行向下，屈臂向強的方向移動中心；
3.吐氣，在不扭曲膝關節的情況下收縮後腿股四頭肌。
或是：1.一腿彎曲向前另一腿伸直向前靠在牆上，後腿儘量向後伸，雙腳腳心衝前；
2.保持雙腳平放於地上，雙手彎曲扶牆，中心前移；
3.呼氣，向牆朝前彎曲膝蓋。
每次拉伸時間不要低於十秒不要高於三十秒。
（時間段沒效果，時間長容易拉傷肌肉和韌帶）鍛鍊完最多做三組拉伸就夠了。
13樓：乙玉蘭德春
⊙﹏⊙b汗，除非你的肉很軟，要不大腿肉用力一般都會硬邦邦的吧，放鬆狀態時捏一大塊肉看看，會有很多小小的凸起的那是脂肪粒，反之那就是肥肉。
怎么判斷身上的肉是贅肉還是肌肉？如題謝謝了
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
怎樣確定腿上的肉是肌肉 肌肉和贅肉有什麼明顯區別
所說的贅肉是脂肪啦，過多的脂肪會使人看起來很臃腫，所以要減。肌肉是蛋白質啦，是你拿東西上樓梯吃飯說話用到的力量的源泉啊，減掉了就只剩骨架啦，還好不能減。並且好的肌肉很漂亮的，比平坦的漂亮多了 如果你會 繃緊 的話，能繃緊的就是肌肉，不能繃緊的就是贅肉不能轉變，贅肉說是 肉 其實不是 肉 是脂肪！而肌...
人的肌肉是怎樣練成的，人身上的肌肉是怎麼練出來的？
呵呵，首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是 增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉,並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞,並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損...