1樓：匿名使用者
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下
2樓：夜靈惜
按摩瘦腿最有效啦。
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時，才能達到瘦腿的效果。
做法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用**霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以變小。
做法：1。雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2.用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
3樓：
1。雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2.用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止
小腿肌肉多怎麼瘦下
4樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
5樓：濟南_老陳
以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
腿上肌肉好多啊，看上去好難看，大小腿肌肉都多，到底怎麼減肌肉？要確實有效果的，謝謝 。 100
6樓：7冷炙鎖
建議不要減，肌肉是健康的象徵，如果真要減的話，那就少運動點吧，或者多運動上身肌肉使其整體肌肉勻稱，這樣也不會難看了。
7樓：布以丹
不做發力運動。等待自然萎縮。再去抽脂是最快有效的方法。什麼按摩什麼的效果微乎其微
小腿有肌肉怎麼**
8樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
9樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
10樓：百宜羿沛若
慢跑。感覺有點累就休息，休息好繼續！讓它始終出於有氧呼吸階段！
11樓：居平鞠凝丹
抹瘦腿霜我空間有654384629希望能幫到你
12樓：羿桀蓋欣愉
沒事常錘錘。每次每隻腿錘五分鐘。謝謝
請採納，
13樓：晨曦光芒閃
其實現在想要減掉小腿肌肉沒什麼難的了，平時多注意生活的細節散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，充滿活力的走路或者想要瘦小腿現在（黛微姿）按摩的方法也不錯的，晚上睡前多按按一邊捏揉小腿肚上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，重複5-10次。
像擰毛巾一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝到膝蓋，反覆5-10次。
兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3-5次。
拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉按壓、按摩，5-10次。
14樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
小腿有肌肉怎麼減下去啊？
15樓：
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊」。
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連續40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
16樓：1小一團操舞蹈培訓
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17樓：匿名使用者
多健康啊 別減了~ 圖呢
18樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎麼快速減小腿肌肉
19樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
20樓：1小一團操舞蹈培訓
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21樓：就發就發哈
站立，然後手觸地，直到小腿感到肌肉被拉伸的狀態。
或者是：面對著牆，離1米遠左右，然後身體向前傾，手撐在牆上，小腿就會感覺被拉伸。
如果你想小腿的肌肉快點消失，當你上樓梯或者跑完步。
然後回家休息時馬上要《黛微姿》輕輕塗抹拍鬆小腿，讓它放鬆。
還有，晚上睡前泡腳也有效，當然溫水要能漫過小腿。聽說用浴鹽按摩也有效。
22樓：匿名使用者
你想瘦多少？相信我就來+v性：coxo66
小腿上有肌肉怎麼減？
23樓：匿名使用者
不長肌肉那是肌肉萎縮
如果擔心粗壯的小腿會破壞形體，呃，我見到有人用較緊的護小腿綁住小腿，以防止肌肉太明顯；或者游泳，據說也能放鬆肌肉
24樓：匿名使用者
肌肉只有不用它才會減,正所謂用進廢退,和脂肪恰恰相反……
25樓：匿名使用者
穿高跟鞋逛街是最好的方法 不僅能瘦小腿 還能修腿型
26樓：1小一團操舞蹈培訓
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27樓：斛倫婁昭
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納
28樓：晉亮棟詩
我小腿也比較粗,然後冬天就是每天晚上泡腳完順便把小腿一塊洗一洗,用熱水,讓小腿毛孔張開.然後塗一些保溼霜或者油性的寶寶霜.邊塗邊按摩.
捏捏小腿肌肉,要讓寶寶霜完全被吸收,然後就一直按摩這小腿肚,差不多要一個月,或一個多月.怎樣的小腿型別都適用.試試吧,不過一定要堅持,至少三個月.
29樓：平汀蘭盍釵
經常用手拍打小腿,使小腿的肌肉變的鬆弛,比較容易減掉
30樓：貿富貴班香
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
怎樣減肌肉型的小腿？
31樓：古玩精靈
每天穿著很高的高跟鞋站著
32樓：聲美媛莘詩
是想讓小腿變得修長些吧
跳繩很不錯
雖然會長肌肉但絕對會使你的小腿變得修長
不行你看看nba比較能跳的籃球運動員或者國際著名跳高運動員他們的小腿顯得並不壯
想讓小腿告別短粗胖
還是得增加彈跳的聯絡
跳繩時男女都可以的
尤其會讓你的小腿肚子變得越來越小
大腿肚子太難看
33樓：盛曼華鬱嫻
最簡單辦法
懶點讓肌肉退化，然後按照瘦肥肉的辦法去減
我是很欣賞你的呦~
你唯一的不足就是腿太man了……
34樓：寇遠孝沛柔
減小腿甚至比減小
肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上
樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前
腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿
肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我係統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的
形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿
高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
肌肉小腿怎麼減，小腿肌肉怎麼減
多數小腿粗壯是因為人體力學問題，運動或平日走路易於小腿發力這發力是不自覺的任何人多少都有隻是部位不同，沒有人體是完全完美的。減少肌肉只有一法，停止運動並減少蛋白質攝入。看看做輪椅的人就知道了。1 坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2 浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就...
如何減小腿肌肉，肌肉型小腿怎麼減
粗鹽怎麼 呀？小腿粗捆擾了我10 多年呀。你們想要的背面示範來啦 肌肉型小腿怎麼減 怎麼減小腿的肌肉？腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣...
怎么才可以減小腿（不轉成肌肉）怎麼才可以減小腿（不轉成肌肉）？
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...