1樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
2樓：磩舨
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 睡覺前易吃的食物 想保證一天7~8個小時的充足睡眠的祕訣是什麼呢？
這裡有十種食物，你可以去廚房挑
一、兩種好好嚐嚐，他們不僅可以放鬆緊繃的肌體，還能平靜浮躁的心緒，使你變得安靜舒適。因為這些食物富含多種如複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已經開始打哈欠了呢？
香蕉。 香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥"，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。 菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 溫奶。 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你"放鬆些，一切都很好"。 蜂蜜。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。 土豆。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！ 燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
杏仁。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
亞麻籽。 亞麻籽可稱作"振奮情緒的天然食品"，富含omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包。 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：
"是時間睡覺了喔~"。 火雞。 每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。
但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
(當然火雞可不是隨便都能吃的哦~) 假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。採納哦
晚上經常失眠，有沒有什麼好的辦法
3樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
4樓：匿名使用者
找些事做，直到精疲力竭，一倒下就呼嚕。
5樓：翁鳴索晉
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。sa
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
請問一下經常失眠有什麼好的解決方法？
6樓：焦依波
病情分析：
多是由於緊張壓力或者精神因素造成的症狀，
指導意見：
你可以適當的服用中藥**如柏子養心丸、養血安神片，中藥沒有什麼***，平時注意放鬆心情，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善可以提高睡眠質量
晚上經常失眠有什麼好方法可以解決
7樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
8樓：名醫**網
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院- 神經內科-賈偉華-主任醫師 失眠怎麼辦
9樓：
你是得了失眠症啦！由於精神緊張,思慮過度,想入非非等引起長時間的失眠會導致神經衰弱。所以呢睡前不要太興奮.
否則使大腦得不到充分休息.因此,睡前半小時不能劇烈活動,不要大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚.不要聽驚險的故事，可以泡個熱水腳喝一杯百合棗仁茶促進睡眠！
希望能幫到你，祝好！
晚上睡不著 失眠，有沒有什麼好的辦法可以解決
失眠的護理有多種，失眠的表現形式，如入睡困難 早醒 睡眠淺 多夢等。若要對長期臥床病人的失眠進行有效 首先須瞭解導致患者失眠的原因，然後採取有針對性的措施，方能收到滿意的效果。針對上述原因，可以使用現在比較好的德甫的怡鬱胺茶補氣血，安神等作用。然後患者的家庭有的放矢地進行護理和照料，應做好以下幾點。...
有沒有什麼好辦法改善失眠
平時多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米 紅棗 核桃等，牛奶 土豆 麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆 安神作用 乳酪 酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠 情況比較嚴重的話，建議您儘快到正規醫院進行檢查 選擇一種科學的方法 是恢復健康的關鍵。您好，生活中...
樓頂空調冷卻塔噪聲太大，有沒有好的解決辦法
噪聲汙染防治 一 樓頂空調冷卻塔噪聲大小 冷卻塔整體噪聲進行分析，風機 電動機噪聲以及淋水噪聲佔比較大，其中風機排氣口噪聲比進氣噪聲高5 10分貝。頻譜表現風機噪聲為連續不斷的低頻振動，而淋水下落撞擊水盤產生的噪聲集中在高頻範圍。總結而言，冷卻塔整體噪聲集中在低頻噪聲為主，噪聲值在55 85分貝。二...