1樓：曼妙之聲
多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。
2樓：樂觀的浮雲
還能長，多運動，營養全面點，牛奶是好東西，有條件補充點鈣和複合維生素。
青少年多做什麼運動有助於身體發育（長高）
3樓：匿名使用者
我18,195cm，就是多睡覺，多打籃球，遊戲，這兩個是全身運動的，那長個子是呼呼的往上蹭，夏天要多運動，還有不懂得問我好了，我爸爸168，我媽媽165，我姐姐175，我195，就這麼滴吧
4樓：張木頭
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
5樓：匿名使用者
沒事拉拉單槓 挺不錯的
6樓：
我來回答你 我原來160cm 現在180cm 一個假期 是天天打籃球 而且還是後衛 多跳防 回家只要多做原地起跳一次20~40個（次數自己量力而為）就好 讓小腿肚充分用力 天天喝袋奶 最好現在是暑假為孩子報個散打或者跆拳道的班 使身體肌肉發育跟得上 這是我自己的經驗 你可以借鑑借鑑 而且 不要讓孩子有太多心理壓力 讓他放鬆的去鍛鍊 他一定會長高！
7樓：橄欖常
不為分數，我1米88，除了遺傳，沒怎麼打球。
我的心得就是吃牛肉，特別是春天猛吃。
8樓：血重錦
向上運動的，如籃球、跳繩。
9樓：駿媽育兒
兒童多做哪些運動可以促進身體長高，不知道可就虧大了
青少年15歲如何兩個月內長高15釐米
10樓：匿名使用者
長高沒有捷徑，一步步腳踏實地的來，長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，平時注意飲食均衡，不熬夜，堅持做《成長伸展運動》能更好幫助長高
11樓：林超太帥了
身高不是想要長高就能夠長高的，在骨骺線沒有完全閉合之前，很多時候都是需要在生活中養成良好的生活習慣。
不挑食不節食，合理搭配膳食保持營養均衡發展；
堅持每天進行適量的運動，要把握好度，不要操之過急給身體帶來負擔；
最後，晚上一定不能熬夜，要早早的睡覺，在進入深度睡眠以後，體內會分泌一種生長激素，這種生長激素對身高的生長十分的重要。
12樓：噪聲照耀眼睛食
"前幾天去測量身高，出乎意料的是23歲的我居然長了6釐米又，原來長個並不難，方fǎ很重
要。市面上的長 高器、增 高yào效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳
統的運+動加營養的方fǎ是蕞自然蕞有效的。只要你堅持去做，你再長高几釐米的夢想就會成
真，你的身材也會更修+長。我是按 （賀站羽魁梧路）裡面 的方fǎ去做的。具體做fǎ可以去嗖
它，對的。。想長高的夥伴很有用
那些運動可以使青少年長高？
13樓：獨翠桃
應該是適合你自己的運動！ 要想長高，除了天生遺傳外，後天就要掌握比較科學的方法了！ 想長高一點，比如除了多吃一些生物鏈比較粗長的動、植物外，需要正確的科學的運用以下方法：
科學生長髮育對待就是：除了後天的需要堅持適當的（適合自己的）鍛鍊，長高還是需要***充足的睡眠時間（嬰兒說的睡飽）（可千萬不要相信電視廣告上說的什麼增高儀器）哦！方法是； 這個方法是（結合自己體質、作歇時間適當選擇適合自己的方法和合理安排時間）：
運動加睡眠和合理的生活規律！ 1.如果你會游泳，建議你每天游泳二次（早晚各一次30分鐘）； 2.
騎自行車堅持1小時鍛鍊；或者跳高、打籃球等 3.堅持不懈地努力，進行適合自己的鍛練。 要 注意有足夠睡眠保證生長髮育； 飲食方面因素就是；多吃些粗糧如高粱、玉米、大麥、小麥； 補充足夠的高蛋白如雞肉、牛馬羊肉等； （主要應該是細胞生物鏈長粗的食物----你看看北方人吃的食物就可以知道的了） 還特別需要注意的是：
天氣氣候變化：隨季節的冷暖、署溼變化，注意增減衣服、去溼消暑等等，謹防生病。 【 註釋】：
1、早睡和睡飽：生長激素分泌的高峰期在熟睡一小時以後。一般在22時～凌晨1時。
此時的分泌量，佔總分泌量的20％～40％，因此，務必要早睡。 2、 不挑食、偏食，養成良好的生活習慣，以保證營養的吸收： 因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等生成。
3 、加強適合自己體質的鍛鍊：尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣。
接受陽光照射，以促進骨骼和肌肉生長。 女性23歲，男性25歲以後才停止長高。20歲左右是人體最後一個生長高峰，19歲正好峰時，按以上3點去做，加油！
你會長到理想高度的！！ 祝你如願以償！ 祝你身體健康！
麻煩採納，謝謝!
14樓：蓉兒
跑步，跳繩，游泳，打籃球等運動都是可以增高的。
亞洲人的身高不及歐洲人，遺傳是一方面，運動量其實是一個很關鍵的因素，歐洲孩子的運動量是我們的5倍，今年來各項資料表明，我國的青少年體育運動量嚴重不足，這已經不是長不高的問題，而是已經嚴重危害身體健康。
想要通過運動來增高，首先要下定決心，運動非常磨練人的意志，如果一旦堅持不住效果一定很差。初期運動建議做一些運動量不是很大的運動，這樣有助於保持運動的一個趨勢，循序而漸進能客服你放棄的念頭。不是所有的運動都能增高，要有選擇的挑選你的運動專案，最好這個專案是鍛鍊腿部，並且能多跳的運動，這樣能比較有效促進生長激素的增多。
運動的時間也是很重要的，每項運動都有最科學的時間分配法，合理的運動時間能加快你的增高效率，運動的太少效果不明顯，運動的太多容易讓身體處在疲勞的邊緣。
這裡特別提示由於我國汙染越來越嚴重，建議最好少晨練，由於早晨的空氣質量是最差的，容易得一些呼吸道疾病，如果一定要在早晨鍛鍊，一定要選擇太陽出來後，這個時候的空氣會好些，如果霧霾比較嚴重，建議大家在室內運動，如跑步機，跳繩，游泳這些室內專案，效果一樣明顯。
15樓：湖北飲食養生匯
養生小貼士，哪些運動可以幫助青少年長高呢？專家推薦兩個運動
15歲的青少年怎樣迅速長高？
16樓：另外一隻小海兔
15歲的青少年怎樣迅速長高?運動+買一些磁利高助長貼特別快！
高發育的重要因素大體分為 兩個方面，即先天的和後天的。所謂 先天因素即是遺傳，遺傳是指你出 生之前從父母那裡接受的東西，並 非努力能夠改變。後面我要講的是 其遺傳影響與後天的因素相比，非 常之小。
因此，本書主要就左右身高 的後天因素進行講解。
後天因素可分為三個型別，即 運動、營養和環境這三種。所以，本 書將具體說明為了增進身高，需要 做哪些體育運動？如何攝取飲食？
在 什麼樣的環境中，採取什麼樣的生 活態度更合適等問題。我認為即便 覺得不能再長個兒的人，也至少能 再長3釐米，處於發育期的少年則 能長5釐米左右。
17樓：張木頭
可以先去醫院拍x光檢測一下骨骼線，如骨骼線未閉合還是有機會可以幫助長高。
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
18樓：小武講營銷
青少年增高，主要還是要在三個方面入手：
2、均衡的飲食：飲食很重要，多吃各種蔬菜，根據營養學家的研究，蔬菜含有利於生長髮育的31中營養成分，飲食上葷素搭配絕對是長高最重要的條件；
3、比爾高輔助增高：有時候31種營養並不能充分的獲取，這個時候就需要增高藥品比爾高來輔助補充營養成分；
長高的前提是骨骺線沒有閉合，骨骺線一旦完全閉合，就是神仙也不能增高了。
19樓：匿名使用者
適量補充營養，多做拉伸運動唄，比如拉伸、跳高都可以的，為了方便還可以在家裡配個百倍特拉伸器，沒事就拉伸一下，長高几釐米是沒問題的。
20樓：匿名使用者
你還處在發育過程，長高潛力會很大。營養更上，適當運動即可。
21樓：
骨骼還沒閉合，可以達到效果！共勉！
青少年長高最需要什麼營養元素？
22樓：home小白
鈣，還有維生素d是促進鈣質吸收的，可以一起吃
23樓：匿名使用者
人的身高一般由先天因素和後天因素影響，先天就是遺傳因素，這個沒辦法控制，後天因素就有很多了，包括生長環境，生活習慣等，長不高主要是身體缺乏營養，目前國內有這種產品，不是藥品，不是保健品，是促進骨骼生長的營養元素，口碑還不錯，同時不要熬夜,不要抽菸,不要sy,早睡早起,加強鍛鍊,尤其是對腿部有拉伸作用的運動,還有一點就是貴在堅持.
24樓：匿名使用者
建議你平時多做引體向上的運動，比如，跳高，打籃球等。
合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
青少年增高的方法
25樓：特特拉姆咯哦
一、均衡飲食
一個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓你長得更高，感覺更好！均衡飲食應做到以下幾點：
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。
2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。
3、吸收足夠的鋅。儘管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯絡。鋅的主要**包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、攝入足夠的維生素d。維生素d能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素d會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素d強化食品中，可以發現少量的維生素d。
然而，你的維生素d絕大部分來自陽光照射。平均每天晒15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。
二、青少年時期的鍛鍊
經常鍛鍊可以幫助你在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛鍊30分鐘：
1、去健身房。加入健身房將有助於你獲得許多有力的鍛鍊和鍛鍊肌肉的機器。它還會讓你有鍛鍊的動力。如果你在健身房但沒有鍛鍊，你不會覺得自己很傻嗎？
2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛鍊。
3、別的不說，到處走走。如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。
青少年長高，青少年長高
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反...
青少年怎樣能長高，青少年如何快速長高
快速增高祕籍 1，平時必須多做引體向上的運動，如打籃球 跳高 雙槓 跳繩 打羽毛球2，必須合理飲食，多吃含鈣 鐵 鋅 較高的食物和食品，如牛奶 牛肉 骨湯 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵4，必須養成少吃鹽的習慣，少喝碳酸飲料 5，必須少吃...
青少年應該如何快速長高，青少年如何快速長個？
男生在25歲停止身體增高。女生則是23歲。一般來說，男女性在18 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡...