三伏天飲食該如何調理,三伏天,飲食注意哪些,怎麼吃

時間 2022-05-18 11:15:02

1樓:愛的軒言

1.保證優質蛋白質的攝入

膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右,其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

2.食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要**是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會增高血壓。

缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。

綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。

奶及奶製品含有豐富的鈣。

動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好**,並且吸收利用好。

動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

3.及時補充水分

不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質和維生素的飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。

4.及時補充維生素

含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素b2和維生素a較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素c和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5.精心烹調,促進食慾

清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。

6.注意飲食衛生

在夏季高溫、高溼環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。

2樓:家宇等待

三伏天,飲食注意哪些,怎麼吃

3樓:腦洞快歷史

三伏天出現在小暑與立秋之間,一年當中最熱的一段時間。

4樓:匿名使用者

暑時節吃苦味食物不單能排除人心田的煩惱、提神醒腦,並且可以增進食慾健脾利胃。萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苔菜等。

不要圖涼快吃生冷的食物。雪糕少吃

5樓:

俗話說「熱在三伏」,三伏天是一年當中溫度最高,同時也是潮溼悶熱的日子。這個時候,食慾下降,熱熱的呢?三伏天的飲食,要注意以清淡易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,精心、安神、戒躁、息怒,內外兼修。

三伏天飲食注意事項 1.蛋白質供給需充足。 大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的**必須酌量增加,每日攝入量應在100克-120克。

植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果,又能健脾、益氣、養陰。

2.多吃苦味食物。 苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。

所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食慾,不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺,有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。 3.

益氣養陰的食物不可少。 大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是「無病三分虛」。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。

如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。 4.增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。

三伏天吃什麼 新鮮乾淨 中醫認為,胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。 補氣去火 炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。

因此,「去火」也是夏日食補的必備功課。 夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是「去火」良品。

狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。 多酸多甘 古代學者認為「夏季暑溼,適宜清補」。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致溼氣侵入人體,而外溼入內,使水溼固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食慾不振等。

按中醫養生學的觀點,暑溼對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:

菠蘿、西瓜等。

6樓:掃碼鎖

吃點開胃的,酸豆角。或者煮粥

三伏天怎麼注意飲食?

7樓:腦洞快歷史

三伏天出現在小暑與立秋之間,一年當中最熱的一段時間。

8樓:北極雪

俗話說「熱在三伏」,三伏天是一年當中溫度最高,同時也是潮溼悶熱的日子。這個時候,食慾下降,熱熱的呢?三伏天的飲食,要注意以清淡易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,精心、安神、戒躁、息怒,內外兼修。

三伏天飲食注意事項 1.蛋白質供給需充足。 大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的**必須酌量增加,每日攝入量應在100克-120克。

植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果,又能健脾、益氣、養陰。

2.多吃苦味食物。 苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞

三伏天裡飲食及養生應該注意什麼

9樓:小鴕鳥會飛

一、清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高,空氣溼度加大,許多人沒有食慾,這時嘗試多吃一些清淡食物,不僅可以促進食慾,還能防病。

清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

還可適當喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。

專家強調:「清淡」實質是少用油,絕不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入,每日攝入量在70至90克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

二、兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱,隨著人體汗液的大量排出,造成身體內部各種營養物質,特別是無機鹽的大量消耗;再加上食慾不振,活動減少,整個人的身體狀況處於相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人體重下降,引發疾病。因此,注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。

炎夏人體新陳代謝加快,容易缺乏各種 維生素。此時,可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素,還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。

此外,出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多,具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可酌情吃一些桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

三、苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味,不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管作用。

三伏天氣裡吃些苦味食物,或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,不但能清除人的煩惱、提神醒腦,還可以增進食慾、健脾利胃。

但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說來,老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏洩的病人不宜食用苦味食物,否則會加重病情。

四、清新綠茶可消暑

炎熱的午後,喝一口清香的綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒止渴,實在是夏季養生的上乘之選。

每喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年痴呆症的機率較低,他們在總體的記憶力、注意力上,要明顯高於平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。

喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外,綠茶還含有大量的鉀,大量出汗後飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,提高耐熱能力。

在三伏天時期,一定要多吃以上推薦的食物哦,清熱又消暑。

三伏天的飲食需要注意哪些事項

三伏天來了,應如何養生,飲食方面需注意些什麼

10樓:綠耳

三伏天養生吃什麼:

1.多吃小麥

頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋,這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和b族維生素,但它還有很多藥食兩用的功效,能幫助我們安度盛夏。

小麥麩口感很糙,為了追求高質量生活,我們一般都把它丟棄了,實在是不應該。

「小麥麩也有一定的藥用功效,能除心煩,止消渴。」另外,其營養價值很高,富含b族維生素、粗纖維以及維生素e和硒等抗氧化物。現代研究表明,小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。

現在我們也逐漸認識到小麥麩的好處,一般超市中都有賣的,而且**不貴。

早餐時取一勺放在牛奶裡,時間來得及的話可以稍微煮一下。另外,熬小米粥時加些也行,和豆漿搭配也不錯裡,營養豐富,也容易消化吸收,可以說是百搭食材。

2、多吃苦味食物

三伏天,人體出汗多,消耗大,養生保健一定要注意補充體力,解熱防暑。

伏天裡主動多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用,是夏季天然養生品。

此外,在伏天裡,飲食清淡、規律睡眠、適當運動,還要注意做好心理調節,要靜心、安神、戒躁、息怒,防止上火。

另外,適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等,用溫水洗澡,避免圖一時痛快沖涼水澡。儘量避免午後或高溫時段在日光下暴晒及在露天環境中活動,最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等。一旦有人出現中暑症狀,應立即將其移至通風處休息,適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯,會起到良好效果。

三伏天注意什麼,三伏天飲食需要注意什麼?

三伏天出現在小暑與立秋之間,一年當中最熱的一段時間。要注意避暑養生,多喝水 多吃新鮮水果。夏季人們常感食慾減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。夏季為陽盛陰衰之季,也正...

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三伏天是按照我國古代的 干支紀日法 確定的。每年夏至以後第三個庚日 指干支紀日中帶有 庚 字的日子 為初伏,第四個庚日為中伏,立秋後第一個庚日為末伏,合起來稱為三伏。按陽曆計算則出現在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區是一年中最熱的時節。俗話說 冷在三九,熱在三伏 7月7日節氣是小暑,古籍 群芳譜...