1樓：匿名使用者
1.經常失眠的人。平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2.睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，具有抑制大腦皮層興奮性的作用，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
另外，有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。 3.
傳統的食療對失眠也有很好的改善作用： ①桂圓湯：桂圓肉50克，水煎服。
桂圓肉有補心脾，益氣血之功效。 ②豬心1只，加鹽少許，煮食，具有定驚補心的作用，可**心虛不眠。 ③豬腦：
取新鮮豬腦，除去小血管，洗淨，單煮湯。 ④酸棗仁粥：酸棗仁搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
⑤蓮子粉粥：將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次與粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢症。
睡眠不好吃什麼食物
2樓：匿名使用者
龍眼、蓮子、核桃，我親身體驗，都說牛奶好，我沒感覺，晚上說的幫助睡眠的八大類，我都試過的，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。
一定不能吃的，芝麻，豆類，吃了你一定睡不好，再一個就是晚上少吃點，也別喝太多水，最好在5-6點吃飯.
3樓：匿名使用者
第一：食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於
長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
第二：糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
第三：水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
第四：麵包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
第五：小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
另外，食物只是一方面，想要改善睡眠不好，專家建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
4樓：匿名使用者
1）核桃：可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠；
2）食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡；
3）小米粥、溫熱的牛奶等：晚餐喝小米粥或溫熱牛奶(牛奶含有能使人產生疲倦睡意的物質l色氨酸，有一定的鎮靜催眠作用)，有助於提高睡眠質量。
4）另外，醫生建議每晚口服眠夢香會更好，溫水衝食，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
5樓：歐碧詩祛斑
長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什麼好的問題，專家提醒，在晚上睡覺之前應該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
龍眼：味甘。性溫，具有補心益腦。養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用
紅棗：對多夢。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。
小米：具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感。臨睡前喝一碗小米粥。
黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。
牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。
水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬鹹性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
6樓：匿名使用者
建議你平時多吃蘋果，溫牛奶，燕麥，蜂蜜，香蕉，百合 稀 健棗 仁 茶之類助眠的食物。保持樂觀心態，白天適度的體育鍛煉，睡前喝杯熱牛奶，堅持規律的作息，睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。謹記睡覺前半小時不要玩手機！
適當補充鎂、鈣、複合維生素b等。
7樓：匿名使用者
1、黑枸杞
每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
2、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
3、.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
5、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
6、麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
7、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
8、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
9、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
10、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
11、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
12、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
8樓：曉秀秀love麼
提高睡眠質量的十個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7服用翅果油。翅果油中的植物甾醇、不飽和脂肪酸、皁素等有助於保持學制合成代謝和分解代謝、吸收和排除的平衡。
8.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
9.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
10.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
9樓：5hv5yd齜
龍眼、蓮子、核桃，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。可以配合中藥調理，保持心情舒暢注意休息注意保暖。可以鍼灸按摩**
10樓：匿名使用者
最好晚上睡前喝一支純牛奶，有助於睡眠。
11樓：瀋陽705醫院
1.桂圓肉50克、酸棗仁50克、太子參30克，煎水，睡前半小時服。2.
蓮子肉100克、茯苓粉100克，加入白糖、桂花、麵粉，蒸成糕服食。3.豬心250克、玉竹50克、酸棗仁50克，燉熟調味後食用。
4.桂圓50克、百合50克、蓮子50克、柏子仁20克、酸棗仁15克，煎水飲用。5.
花生米50克、赤小豆30克、綠豆30克、百合20克，燉熟後服食。6.黃瓜藤100克、竹茹50克、茯苓20克，煎水飲用。
12樓：匿名使用者
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好**，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
另外，食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
13樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
14樓：chitao蘸大醬
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
睡眠不好吃什麼有幫助，睡眠不好吃什麼食物？
吃什麼有助於睡眠,長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什麼好的問題，專家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。1 調節神經的食物 如果長期攝入鋅 銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經...
晚上睡眠不好吃什麼藥，晚上睡眠不好吃什麼藥好
計劃懷孕和懷孕中不要吃藥,白天不要睡,不要去想其他事情,找點事做累了好睡 孕期如果失眠的話最好是不要吃藥物的,因為藥物對胎兒的發育是沒有好處的,合理飲食的,保證充足的睡眠的對胎兒的發育是有好處的。睡前喝點牛奶，晚飯喝些小米粥，增加點運動量.這些對我來說好象不管用啊，我從一懷孕開始到現在晚上就每天做夢...
腸胃不好的人吃什麼食物好，腸胃不好吃什麼食物好？
腸胃不好的人應該吃什麼呢？花生，蜂蜜都是養胃的。核桃 榛子 松子 桂圓 花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質健康。蘋果 柚子 葡萄 桔子 鳳梨 榴蓮，防脂肪積聚，補心益氣生津止津。大棗 豆腐 白菜 牛奶 胡蘿蔔 健脾和胃。花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃。有兩種飲料應該多喝，一是牛...