1樓：匿名使用者
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。
中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9卡熱量）。2023年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
2樓：謝謝小冰
可以的，但是跑完之後必須用暖水洗澡哦。不要做劇烈運動就可以了，還有不能夠運動時間過長哦，這個時候，適當就好。
但是如果有痛經就最好不要，一般建議第一二天不要跑。等到第三天就可像平常一樣了。
但是你的習慣難改也就算了，跑一下下就好啦。
3樓：匿名使用者
有氧呼吸，鍛鍊心肺功能
注意別太吃力了。。
4樓：_專業解答
1.**
2.強健身軀
3.鍛鍊肌肉
4.調節呼吸，心血管
5. 等等...
< 水槍繞道 >
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