每天慢跑五公里對身體有什麼好處？

1樓：匿名使用者

1、如果都可以堅持五公里的慢跑，就可以使身體裡面多餘的脂肪有效的減掉，其實在生活中並不難發現，有很多慢跑者都是為了**而進行的，慢跑是生活中很常見的一種有氧運動，在慢跑的過程中，會把身體裡面的能量與脂肪進行有效的消耗，把身體裡面已經儲存起來的脂肪進行有效的燃燒，所以說每天堅持適量的跑步，就可以達到熱量消耗的以及脂肪燃燒的效果，但是慢跑的時間要達到三十分鐘以上，在很大程度上可以幫助****。

2、跑步可促進新陳代謝，鍛鍊心肺功能，增加肺活量，預防心腦血管疾病，增強抵抗力，長期堅持可強身健體；

3、通過跑步可舒緩緊張情緒，增強精神愉悅感，陶冶身心；

4、長期堅持鍛鍊對培養堅韌的毅力和品格具有重要意義。

5、如果可以每天堅持五公里的慢跑的話，也可以使骨質的密度有所增加，對於老年人來講，經常慢跑的話，可以在很大程度上幫助預防骨質疏鬆，之所以會出現骨質增生，除了人們身體的元素生成代謝速度變慢，磷元素流失或者是鈣質流失比較大，還會有食物的攝入不到位等，這些都會使骨骼稀鬆而造成骨質疏鬆，如果堅持跑步的話，不但可以使骨骼與肌肉得到了有效的鍛鍊，還可以更好的促進了骨骼的鈣質吸收與磷質的吸收，使骨骼的密度與制度有所增強，對骨質疏鬆有著非常好的預防作用。而青少年跑步可以增強骨骼與身高長的快和高。

2樓：匿名使用者

跑步可以說是最好的運動之一了。如果可以每天跑五公里，並且堅持下去，有幾個好處，能讓你終身受益。

1.跑步是最親民的**運動，而且效果顯著。作為最親民的**運動，它適合絕大多數的人群。

效果也十分顯著。如果每天可以堅持跑步五公里能夠幫助身體消耗一些身體的脂肪，還能夠幫助調節體型，有益於的健康。五公里其實不是一個特別難的指標。

對於一些身體素質好的人來說，十幾公里都沒有問題的。

當然，這個過程是比較緩慢的。每公斤的脂肪大約含能量7000多大卡，而跑步半個小時才能消耗300大卡左右。

2.跑步可以強健骨骼，等你老的時候，骨骼沒有大問題。人老了以後身體的鈣容易流失，骨骼方面容易出現問題。

而堅持跑步，尤其是堅持每天五公里的跑步，能夠促進身體的一些營養吸收，讓骨骼的硬度提升，避免很多骨骼問題的出現。有很多處於生長期的孩子都會通過跑步來促進自己身高的發育，讓自己長得更高。

3.慢跑，還可以提升免疫能力，讓你少生病，身體更健康。很多人體質都不是特別好，處於亞健康狀態，容易感冒發燒，這其實就是免疫力低的一種表現。跑步可以改善這種情況。

跑步不僅能夠提升身體的免疫力，在跑步的過程中，因為接觸到外界，所以會遇到不少有害物質，這有助於鍛鍊我們的免疫系統，讓他變得更為強大。

3樓：江淮一楠

1、體重得到很好控制每天堅持跑步五公里，身體體型會保持健康，不會有贅肉，會有腹肌。

2、對於各個器官都有好處可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心臟供血能力有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、呼吸系統增強，抵抗霧霾感冒使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。可以抵抗霧霾與感冒，不愛生病。

5、心情愉悅，不會得抑鬱症最後的減壓方法就是運動，跑步以後會心情愉悅，忘記煩惱。

4樓：網友

每天堅持五公里的慢跑的話，我們的心情會慢慢的變的開朗許多，現在的生活節奏都是非常快速的，不管是在生活中還是工作中，人們都承受著非常大的壓力，讓人們變的非常的急躁，易怒，暴躁，有些人還會發生抑鬱病，而慢跑的話，可以讓人們的壓力得到有效的釋放，可以更好的促進身體分泌出多巴胺，讓人們慢慢的變的積極起來，對生活充滿了熱情，抗壓能力也會有所提高，讓人們變的自信。

慢跑五公里也可以提高心肺功能，身體攝氧量有著明顯的提高，心跳的速率有所下降，體能的耐力慢慢的提高，運動的能力也會慢慢的加強，在剛開始跑步練習的時候，可能堅持不了兩公里就會有氣喘的感覺，而堅持下去的話，跑五公里結束都感覺非常的輕鬆，這就是體質強化的一種表現。

另外也可以讓亞健康疾病消失，長期久坐的話，很容易引起肌肉僵硬勞損，腰背痠痛，各種慢性疾病以及關節硬化等情況，而堅持慢跑的話，通過這樣的方式可以啟用肌群，使身體的靈活性有所提高，使關節軟組織得到了強化，有著強健腸胃功能的作用，使腰痠背痛等全部消失，所以說就會使身體的健康指數有所提高。

5樓：永恆的幸福快樂

每天慢跑五公里的好處有改善心肺功能，提高身體耐力，調節體內脂類代謝，促進機體新陳代謝以及增加血管彈性等。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，也被稱為緩步跑或緩跑，科學合理的慢跑有益於機體的健康。相關研究表明，慢跑能夠改善心肺功能，可以增加肺活量，並有鍛鍊心臟以及改善心肌營養的作用。

此外，慢跑能改善體內的脂類物質的代謝，能降低機體膽固醇以及甘油三酯的含量，有益於預防動脈粥樣硬化等疾病。慢跑還有助於增加血管張力，促進機體的新陳代謝以及增加機體的抵抗力等益處。

不過需要提醒的是，慢跑時間長短應當根據自身的機體能力進行選擇，強度應當循序漸進，不要超負荷運動，增加營養，並注意保持正確的跑步姿勢，防止造成運動損傷，只有平時嚴格按照要求科學合理的進行跑步，才能夠達到最大的健身效果。

6樓：沒方向盤的船

每天慢跑5公里強身健體，鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝血液迴圈，增強抵抗力，提高免疫力，從而少得病等諸多好處。

每天跑5公里對身體的的好處：

1、消耗大量能量，燃燒脂肪，修飾肌肉線條，有**健美之功效。

2、提高心肺功能，增加肺活量，為全身各個器官提供充足的氧氣和血液。

3、促進新陳代謝血液迴圈，加速體內代謝產物及毒素的排出，對女生來說還有美容養顏功效。

4、提高機體免疫力，增加抗病能力，減少患病。提高大腦的反應能力、身體協調和靈活性。

每天慢跑5公里，強身健體，精力充沛，對個人身體終身受益。增強抵抗力，提高免疫力，比任何事情都強。

每天堅持慢跑五公里的話，對身體有什麼好處？

7樓：活力體壇

很多人**都有一個問題。由於之前缺乏鍛鍊基礎，突然開始鍛鍊時很難保持慢跑，所以我們會看到街上的一些人經常選擇步行作為主要的鍛鍊方式。那麼散步和慢跑有什麼區別，慢跑也是有氧運動？

效果有多大不同？其實散步和慢跑的區別主要來自兩個方面，一是心率，二是對關節的影響不同。

從運動的角度來看，慢跑比步行更有效，而從關節的承受能力來看，跑步對關節的壓力更大是顯而易見的。很多人做有氧運動都是為了減脂，所以自然有很多體重大的人參加。但實際上對於體重較大的人來說，由於體重較重，慢跑時的飛落地動作對膝關節的壓力較大，容易發生運動損傷。

所以選擇步行作為開始更為合適。散步可以作為慢跑前的過渡期。當你能忍受強有力地行走時，你可以試著開始慢跑。

一般在行走速度達到6-7km/h時就可以開始慢跑，對於體重較大的人來說，這個適應週期往往需要1-2個月。

就運動效果而言，慢跑可以保持較高的心率，消耗更多的熱量，更好地鍛鍊心肺功能，就運動本身而言，雖然都是5公里，但慢跑的效果明顯好於散步，因為慢跑比散步能保持更好的心率，從而消耗更多的熱量。另一方面，因為慢跑需要消耗更多的能量，所以需要更多的心肺功能的干預，從而更好地改善心肺功能。保持良好的有氧運動習慣，無論是體育鍛煉還是減脂效果都非常明顯。

一個適合長期堅持的訓練計劃非常重要對於很多運動新手來說，剛開始每天慢跑5公里是比較困難的。

一方面，運動技能尚未達到良好水平；另一方面，從0開始的運動經常會使肌肉短時間疲勞。因此，鍛鍊不應該是一個急於求成的過程。對於剛開始鍛鍊的人，建議每隔一天慢跑5公里。

運動後良好的拉伸和肌肉放鬆對保持長期的運動習慣也有非常重要的作用。切忌急於求成，循序漸進提高運動能力，保持運動量，不要受傷，這才是最好的運動方案。

8樓：快樂答手

每天堅持慢跑五公里的話，對身體有以下好處，第一個好處，身體會非常健康，疾病產生的幾率也非常小，同時也鍛鍊了身體，還鍛鍊了腹部肌肉和腿部肌肉，第二個好處，慢跑將會使你的肺活量增強，會讓你中氣十足，做什麼事都能得心應手，第三個好處，慢跑五公里，能促進血液迴圈，加快新陳代謝，對身體有非常好的好處。

9樓：可樂愛喝可樂

每天堅持慢跑五公里，首先人身體的線條會變得好看、人的**也會變化，而且人身體的脂肪也會減少，人的新陳代謝也會好。

10樓：情感顧問

如果每天堅持慢跑5公里的話，對身體好處非常多，不僅可以強身健體，而且還可以**，同時也可以增強身體的免疫力，提高身體素質，能達到一個健身的效果，而且身體非常的健康，肌肉也非常的發達，而且精力充沛。

11樓：夢江南黃

每天5公里，誇張了吧？

每天都堅持跑5公里，對身體都有什麼好處？

12樓：晝夜迷離

可以**，體重得到很好的控制，提高心臟供血能力，對各個器官都比較有好處，呼吸系統增強抵抗霧霾感冒，心情愉悅，不會得抑鬱症。

13樓：甜更越

會提高身體素質，讓身體更加健康，提高身體的免疫力，提高身體的抵抗力，促進身體的新陳代謝，加強身體的消化和吸收。

14樓：停停停我去額

可以增加心肺功能，增強體質，提高免疫力和抵抗力增加記憶力，促進腸胃蠕動。

每天慢跑五公里對身體有什麼好處？

每天每天慢跑五公里對身體有什麼好處？五公里對身體有什麼好處

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