每天熬夜 吃什麼對身體有好處呢??

時間 2023-01-29 15:55:03

1樓:安利小妹妹

酸奶和蜂蜜都是很好的補充體力的食物。當然,最好是不要熬夜哦。

2樓:輕柔還隨和丶高山

熬夜很傷肝臟,因此食物中應不給肝臟增加負擔為主要考慮原則。

因此,少油膩,多吃水果和富含膳食纖維的蔬菜。

要儘量保證充足的睡眠才是王道!

3樓:巧克力o濃

多補維他命b,少吃甜食。

熬夜者的藥膳調理。

豬腰/ 杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜),水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。

每日1次,具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地/ 鴨蛋:生地20克、鴨蛋1-2個,加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼,再放回原汁中/ 20分鐘。

加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每週2-3次,具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯:粉葛250克,洗淨切塊,生魚(烏魚)1條,加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味,食魚飲湯。

每日或隔日1次,有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

經常熬夜吃什麼對身體好,吃什麼補

4樓:大澤動力發電機

1、營養補充劑

經常熬夜身體消耗巨大,而工作忙碌又會導致飲食不規律,長期以往營養攝取不足,對身體的不良影響巨大。忙碌的上班族其實可以選擇一些方便的營養補充劑,類似善存的多種維生素礦物質片,而且分成男女片,根據男女不同的身體特徵及需求調整不同的配方,均衡補充日常所需多種維生素礦物質,提高身體抵抗力。

2、奶製品

牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且b族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

3、雜糧粥

各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,還可以根據自己喜歡的口味隨意搭配。雜糧中營養素含量遠高於精米白麵,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔;能量低,不用擔心發胖,並且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好。

4、豆製品

豆漿,自制的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。

5、水果

水果中富含豐富的維生素,在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物,尤其是維生素c更應該多注意補充,不但可以有效的增強人體的抗氧化能力,同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。水果中富含的維生素正好可以。

5樓:聶霽伊水彤

最好是能在市面上買到的。

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰。

塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的。

很多能量。3、兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素。

c,補充體能而且美容。

4、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。生活不規律,常熬夜的人,晚飯可以多吃,只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

最佳時間差在5~6個小時,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大,晚餐就以蛋白質食物為主。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外,還應適。

當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。

如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

6樓:yiyuanyi譯元

經常熬夜bai

要多吃胡du蘿蔔、韭菜、鰻zhi

魚等富含維生素。

daoa的食物,以及富含維生回素b的瘦肉、魚肉、豬答肝等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

具體的說,熬夜對身體的損傷:眼睛、睡眠、心臟、營養物質流失。

飲食對策:1. 眼睛:熬夜易出現眼疲勞,營養眼睛的食品主要為富含維生素a成分。如胡蘿蔔、蘋果。但水果不宜在夜間食,因易引起胃腸道不適。

2. 睡眠:熬夜時最好不飲用提神的飲料,因富含興奮劑的飲料主要興奮大腦的交感神經,本神經興奮易引起心律增快等症狀,使人深感不適。

而且睡眠時間也會紊亂,一些促進睡眠的飲食如:牛奶。

3. 心臟:養心的根本是注意休息,在熬夜之外的時間,生活要變得有規律,對於心臟的保養最好吃雞蛋。

4. 營養物質:熬夜會損失許多營養物質,食補包括:食用優質蛋白質(如魚和雞類)、富含維生素(香蕉、橙子、及維生素e膠囊等)。

7樓:蔡笑英

我們都知道不管是通宵玩耍,還是通宵加班,熬夜都是對身體不好的,熬夜後我們的身體會容易出現上火,疲勞,想要降低熬夜帶來的危害,也要注意熬夜的飲食,那麼,熬夜吃什麼好呢?

長期熬夜應該多吃什麼補身體?

8樓:時光如梭

1、多吃的維生素。

必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素b群的食物,包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸,可以維持**健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素b12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意補充維生素a

夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

3、保證足夠的優質蛋白質。

上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果。

經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己diy做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

9樓:

1、經常熬夜對bai身體不好,對du眼睛更是有很大的zhi傷害 常熬夜的男人應該多dao吃一些富回含維生素答a、維生素b以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

2、男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於男性養生非常重要。

3、經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少。

4、總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目。

10樓:浙江衛健科技****

經常熬夜對身體有bai哪些危。

du害不言而喻,zhi 那經常熬夜的人應該dao多吃什麼好呢?回。

以下列出各類熬夜答的人應多吃的食物,希望對熬夜的人有幫助。

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,補充體能而且美容。

個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

經常熬夜的人吃什麼對身體有好處?

11樓:大澤動力發電機

經常熬夜的人可以多吃以下幾種食物:

一、補充維生素

熬夜還影響免疫系統的功能,會讓身體處於持續消耗的狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍,而長期睡眠不足又會使機體免疫系統失調。因此,熬夜期間可以多補充維生素來提高免疫力。補充的措施可以是多吃水果蔬菜,也可以是服用一些善存這類的維生素補充劑。

另外善存還針對男女生對維生素的不同需求,推出了滿足男女生不同需求的維生素產品,為男女生分開補充,國內產品都是根據中國男女體質配製,安全更放心!

二、補充足夠熱量

在夜間工作一般比在白天工作消耗體力更大,要想在熬夜的時候依舊保持充沛的精力就需要補充多營養、易消化、富含水分的食物。作為「夜班族」,攝入充足的熱量是第一關鍵,堅持早、中、晚三餐的合理飲食習慣,切忌餓著肚子睡覺或者因貪睡放棄早餐。

三,補充卵磷脂、穀氨酸經常熬夜的人需要特別注意,熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都會明顯增加,加上熬夜時都是在不停地思考或者活動,在周圍空氣不太流通的情況下,很容易就將大腦置於缺氧的窘境之中,一旦氧氣**不充足,勢必引起大腦功能障礙。所以,經常熬夜的人建議多吃一些含有較多卵磷脂和穀氨酸的食物,富含卵磷脂的食物有:牛奶、蛋黃、動物內臟、大豆等,西紅柿、芝士、蘑菇、青豆、海帶等富含穀氨酸,兩者結合可以有效保護我們的大腦。

冬天吃什麼對身體有好處

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吃什麼才會對身體有好處,吃什麼對身體有幫助

吃高蛋白質 高纖維和維生素含量比較高的食物對身體有好處。高蛋白質的食物可以補充人體蛋白質,增強自身免疫力,如有牛奶 豆類等。高纖維可以促進腸胃的吸收,有助於調節腸胃,有雜糧 南瓜等。維生素是人體必不可少的元素,以維持人體有機平衡,食物有蘋果 柚子 綠葉青菜等。告訴你一個秘密你愛吃的東西基本上都是對你...

熬夜對身體有什麼壞處,熬夜對身體有什麼壞處或好處?

熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。危害太多了。迫不得已的情況,不建議熬夜。看看熬夜的危害吧。1.經常疲勞,免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞 精神不振 人體的免疫力也會跟著下降...