1樓：匿名使用者
自身體會
每晚練槓鈴，拉啞鈴，慢慢的肌肉練出來了，骨骼也會強壯，不過要注意，別隻練一隻手，我有一師兄，由一段時間練的右面比左面壯，切記。
2樓：舒服又柔和灬高山
如果是肩膀的話就很難弄了，因為你的骨架是不可能再生了。但是你可以加強鍛鍊，來長肌肉，在鍛鍊的時候能舉50的就多舉一點，只有負重才比較容易長肌肉
3樓：
吃了睡睡了吃，像那樣一大串答案的做法可能有用，但是平常人**做的到呀
4樓：一笙伴我闖天涯
鍛鍊三角肌的練習主要有：
直臂側平舉
練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
直臂前平舉並上舉
這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
寬握槓鈴頸後推
這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直，手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
5樓：加勒比海皇牙
經常吃東西~吃完就睡
6樓：利物浦主場
第一，飲食方面，要攝取足夠的卡路里。
第二，健身，如果只想練上身，1，胸肌，二頭肌：啞鈴，拉練，掌上壓。2，側背肌：側身仰臥起坐
第三，建議選取一樣長期的運動，推薦：足球，游泳第四，如果條件允許，可以去健身館找專業教練制定健身計劃。
7樓：神飛亦採
第一，飲食方面，要攝取足夠的熱量。
第二，健身，如果只想練上身，1，胸肌，二頭肌：練啞鈴，拉練，掌上壓。2，側背肌：側身仰臥起坐
第三，建議選取一樣長期的運動，推薦：足球，游泳 ，乒乓球。
當然，要吃肉！！！！！！！！！！！！！
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