1樓：古遐思肥嬋
手臂，是小臂把，這個我有經驗，如果有毅力的話，每天都做伸手運動，就是不停的把拳握緊伸開，一定要與毅力，我在同學中也算是肌肉男了，小臂又粗又硬，經常招人羨慕，伸手一次效能做600下，第一次能做100下就行了要慢慢增加，第一次能做100下就行了,再不行就打腫了吧，(*^__^*)
嘻嘻……
2樓：千晚竹彤丁
不用特別吃什麼東西，使用臂力器就可以了，（就是那種一根很粗的黑色彈簧的那種棒子，**一般10幾塊錢），然後每天掰30-50下，兩個月下來保證你有變化。我高中的時候就練過。呵呵，希望能幫到你
3樓：尋找夜的足跡
小臂鍛鍊簡單，我剛開始健身室小臂就落後了，後來每週專門劃出一個訓練日練小臂。
5磅的啞鈴太輕了，小臂肌群的力量挺大的，想要練粗需要一些大重量。你先用啞鈴做腕彎舉和腕屈伸，就是坐在一個適當高度的平面（膝蓋成直角或者接近直角）上，手拿一個啞鈴，自然下垂在分開兩腿中間，向前（向手心方向）捲起手腕，再放下，做到力竭，再換成向後（手背方向）彎曲手腕，用腕力舉起啞鈴，也做到力竭，這兩個動作先做哪個都無所謂，但過程中整條臂部要保持自然下垂。
還有個動作，就是坐在一個平面上，身體前傾用肘部支撐，手腕及手部伸出平面，一手拿個啞鈴，掌心向上，向上彎曲手腕舉起啞鈴，在掌心向下，向上彎曲手腕舉起啞鈴。這個動作用槓鈴做舒服，啞鈴略顯彆扭。
再教你一招，這是我爸當偵察兵時，部隊常用的方法，就是找一根杆子（我在家用的是擀麵杖），上面系一根結實的繩子，繩子另一頭拴上重的東西（我用的是家裡的大字典，辭海啦啥的都行，越重越好），然後雙手抓住杆子並轉動杆子，卷子繩子捲起重物，再慢慢轉動繩子將其下降，掌心向上向下都行，只是鍛鍊的小臂肌肉不同。
還有就是握力器了，這個最好買好點的，要是質量不好，容易出事~
俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱三頭肌的，對於小臂的用處不是很好。如果你覺得左臂疼，一是動作不標準，二是左臂有運動舊傷，這個光靠嘴說的確不好說，要找到原因的話，不當面指導的話比較麻煩，最好的方式就是暫停俯臥撐訓練1-2個月，如果還疼的話，建議到醫院去看看專業的醫生，拍拍**看看。運動傷別忽視，時間長了可是很麻煩的......
親身經歷啊~
怎麼把手臂練粗，怎樣使手臂變粗變壯？
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怎樣把小手臂煉粗？！！如何讓手臂更粗壯 更有力？！
取短棍，繫上繩子，繩子另一端系一重物 根據實際情況定重量 雙手握住短棍，平舉胸前，慢慢把重物捲起，再慢慢放下，迴圈進行。重量定在做十個迴圈後力竭為宜 重中之重是堅持！有個簡單實用的方法，但是要堅持，每天堅持做俯臥撐，兩手與肩部同寬或者稍寬，一組30 50個，隔1 2分鐘再做下一組，每次至少做3組，一...
耳根部位是什麼肌肉，可以練粗點麼
肌肉 這個是維度，力氣 這個是力量。肌肉的話一般鍛鍊的都是白色肌肉纖維，通過鍛鍊白色肌肉纖維會變粗，然後肌肉維度就大。比如說你要長肌肉，那麼找個重量，測試下最大重量能做12下左右的那個最大重量，6 12下一般是練肌肉維度的，12以上是練得紅色肌肉纖維，肌耐力。3下以內基本就是練得力量。通過重量遞增，...