1樓：誰是頑主
主要看你啞鈴鍛鍊的部位 如果是大肌群 例如胸背腿 那就大肌群在前 腹肌在後。但是如果你腹肌力量薄弱，或者耐力較差，而其他肌群比較發達，建議先針對腹肌進行鍛鍊後在進行其他鍛鍊。原則是先大叢集，後小肌群。
腹肌屬於小肌群
2樓：
有關順序的問題，注意一下幾個方面。
第一. 將你最感興趣或最薄弱的肌群先練。因為開始時，身體狀態好，體力充沛嘛。
第二. 將大重量的訓練放在前面練。
第三. 將相互影響的肌肉群，關係處理好。比如俯臥撐，主練胸肌(50%)，也兼練肱三(30%)，三角肌也受力一點點(10%)。
因為練完胸以後，肱三也已很疲乏了。所以，俯臥撐最好別和肱三挨著練，而三角肌可選擇在俯臥撐後面練，因為練俯臥撐時，已把它熱身了，接下來再練它，效果更好。如果你想練背，就別和肱二一起練，因為所有練背的動作，肱二至少參與30% 的力量。
根據你所提供的資訊，猜到你是在家練，不是去健身房。那麼，提供給你一個參考的順序，你自己可根據自身狀況適當修改：胸(俯臥撐)→肩(啞鈴)→背(啞鈴或單槓)→肱三(啞鈴)→肱二(啞鈴)→腹(仰臥起坐)
如果有可能，將胸、肩、肱二放一天練，將背、肱三放一天練，腹部天天練。
這是基本指導原則，希望能幫到你。
是否可以解決您的問題？
3樓：匿名使用者
仰臥起坐動用肌群較多，屬於複合動作，易導致身體疲勞。而啞鈴多用於小肌群的鍛鍊，應該放在前面先做。
早上做仰臥起坐晚上做啞鈴伸舉合理嗎
4樓：匿名使用者
沒問題，要有質量，不能做20-30個就完了。要分組，每組15-20個。多做幾組才有效。
5樓：九州天極之光
個人建議早上坐啞鈴申舉來拉伸筋骨，晚上做仰臥起坐比較合理一些。
早上做仰臥起坐會使腹部腰部肌肉乳酸堆積從而引起肌肉痠痛，晚上做完之後適當放鬆肌肉，更好的緩解乳酸堆積，減少痠痛。
6樓：匿名使用者
因為你早上晚上做的都是屬於力量訓練，所以建議訓練都放在同一時間段。身體在鍛鍊之後需要得到休息。安排在同一時間段，則更有利於休息的時間安排。
跳繩啞鈴深蹲仰臥起坐，哪個先做比較好？
7樓：匿名使用者
先跳繩，拉伸，空手深蹲，在啞鈴蹲，最後練腹肌。所有訓練步驟都是，先熱身，拉伸，正是訓練專案，拉伸，最後腹肌。有問題在找我。
8樓：體系列寧
個人覺得先深蹲～跳繩～啞鈴～仰臥起坐！深蹲後跳繩能放鬆大腿肌肉同時鍛鍊，跳繩後肯定累不能躺就做啞鈴然後仰臥起坐！
9樓：匿名使用者
1跳繩-熱身
2啞鈴 深蹲
3仰臥起坐，因為你不能帶著疲憊的腹肌做啞鈴深蹲
舉啞鈴和仰臥起坐是快做好還是慢做好？
自己在家練仰臥起坐啞鈴等，與健身房鍛鍊相比差多少
10樓：匿名使用者
投入其中，徒手健身也是很有效的。、
是完全可以起到鍛鍊身體的作用的。
這位就是徒手健身的高手，拉扎爾，你可以借鑑：
11樓：
健身房有沒有buff 都一樣
在家做仰臥起坐和練啞鈴應該做多少個可以使鍛鍊效果最好呢？
12樓：國安御林凧
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘 2〕腹肌運動(仰臥起坐) 腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
所以先選擇跑步等有氧運動燃燒脂肪再加仰臥起坐雕塑肌肉，才是正確的做法。 要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼： 少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）...
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？ 如果你兩者兼施，那麼三個月之內肯定能夠擁有健美的腹肌，加油吧！
跳繩，仰臥起坐，啞鈴怎樣配合鍛鍊？
13樓：
我現在是24歲，176cm，55kg。
鍛鍊前先吃塊麵包（碳水化合物）
接著做啞鈴5個動作，10次*組。
接著做仰臥起坐，20次*3組
接著做仰臥舉腿，20次*3組
再跳繩200下，知道這樣剛剛好。力量訓練後進行有氧練習。準備一週三練，隔天練習。
最後，為了使身材挺拔，做拉伸運動。
這樣做完身體已經挺累了，知道一切都很科學。做完後準備在20分鐘到60分鐘之間喝些高蛋白的東西，比如燕麥，雞蛋等。
以後準備大重量低次數，頂峰收縮。
主要就想增重鍛鍊點肌肉，現在不準備買蛋白粉，因為現在鍛鍊強度不夠。主要以食物為主，少食多餐，清淡些。相信自己一定可以擁有這樣的身材
14樓：李若瑾爸
跳繩就是熱身了，多跳幾分鐘，不要論個，看時間。仰臥起坐太少了，應該做到腹肌痙攣。啞鈴，看是多重了，每個動作肯定重量不同，五個動作，舉個例子，三角肌側平舉，曲肘的話一邊7.
5公斤就行了，10個一組，5組，其他的動作適合自己就好
15樓：情人崖生死戀
200下跳繩太少了。
有關跑步和仰臥起坐，跑步和仰臥起坐哪個減肥效果好？
jjx的大手錶 建議你先把體重減下來再做仰臥起坐，因為那個是無氧運動，對於減輕體重幫助不大，主要是把肥肉連成肌肉。你可以跑完再比你一般走路快一點的速度走個10分鐘不就到30分鐘了麼 不過還是建議你跑慢一點試試看 真的要 的話，飲食方面還是要控制，至少睡覺前3小時不要吃東西吧。加油咯！ 想要消耗脂肪最...
做仰臥起坐拉傷腹肌哪個位置痛，做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
一般仰臥起坐由於姿勢不正，或者量太大 速度太猛。會導致腹肌兩側疼痛，有些拉傷後，笑都會引起疼痛 休息加按摩過段時間就好了 做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫...
經期末尾可以做運動仰臥起坐嗎
你月經期間不要繼續做仰臥起坐，是容易引起月經量多的。月經期間是不能做劇烈的運動的，建議你月經過後在繼續做仰臥起坐！女人每個月都會來月經，而月經期間原本是我們女性體內新陳代謝排毒的好機會，可是往往有時候我們總是會在這幾天特別的難熬，特別的不舒服，那麼怎麼樣才能順利的度過生理期呢？下面就說下生理期應該注...