1樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
2樓：藍米聯盟
可以**，或許我能幫助你
3樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰突的最佳鍛鍊方法**？
4樓：英雄無奈知多少
1、早期有腰突情況的，可以通過對薄弱叢集進行針對性的鍛鍊、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐，腰腹做拱橋狀，不斷起落，每次堅持15分鐘左右，來鍛鍊腰背肌。
2、中期出現腰突情況的，可以通過體前屈，雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，不斷練習3-5次，然後後伸，保持前面的姿勢站立，然後雙手叉腰向後傾，讓腰背肌肉有一個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動。還有很多進階式鍛鍊方法都對腰背肌肉鍛鍊有好處，讀者可以自行查閱練習。
3、除了以上的鍛鍊，日常生活中也要養成一個正確的坐姿以及作息時間。否則長期積壓下來就有可能導致腰突的退化現象，而現代生活中為例，很多辦公室白領經常久坐辦公，雖然是業務需要，但也不要忘記這些潛在的威脅，
其實最好的作息是每間隔一個小時就起來活動一下筋骨，通過練習上述的一些鍛鍊方式都是不錯的選擇。需要經常用到腰部力量進行勞作的職業，更要注意對腰背部位的防護，以免過勞損傷導致腰突的出現。
如今出現腰突情況的年齡覆蓋層逐漸擴大，我們需要更加留意可能導致腰突情況的不良習慣，同時在**腰突的過程中，根據不同的腰突情況需要進行一定的鍛鍊，以達到一個有效**腰突的結果。
5樓：匿名使用者
出現腰突症狀以後**的措施主要分為保守**和手術**。保守**適用於早期患有腰突的，經過醫院的ct或者核磁確診，椎間盤沒有壓迫到神經根，可以採取中醫的鍼灸、理療、推拿、按摩、艾灸、**等物理措施進行**。嚴格的臥床休息，平臥硬床，避免腰椎受到外力壓迫，甚至可以做燕飛等鍛鍊，加強腰背肌。
6樓：老王影像
腰突腿麻腳麻恢復鍛鍊方法，腰突**經歷分享
腰間盤突出怎麼鍛鍊好？
7樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
8樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰間盤突出的鍛鍊方法？
9樓：nice脫線的兔子
腰間盤突出，好像也叫腰椎間盤突出，對於現代人來說好像是一個越來越普遍的病了，所以它的預防和**也變得越來越重要了。
首先，對於這個病，我們要知道，就和臉上的毛孔一樣，一旦出現絕大部分就是不可逆的，但是不用慌張，疼痛和功能還是可逆的。腰椎間盤突出出現之後，一定要即使檢查，及時**，通過合理的**性**都可以緩解疼痛，也不會影響到自己的日常活動。
在很多國家，腰部疾病的出現都很普遍，但是和中國人不同，他們多數都覺得這些應該防患於未然，而不是像我們一樣等到「疼到不行了」才去檢查就醫，這樣是不對的。要預防和恢復腰間盤突出，首先要注意平時最好睡硬板床，不要睡很厚很厚的床墊。我發現現在很多人都會在自己買床品的時候為了舒適會買很厚的床墊，尤其是很多背部和腰部有問題的人，覺得硬板床不利於自己的舒適和恢復，尤其會買厚床墊，這樣其實對自身的健康很不好。
平時在家中或者辦公室都可以通過一些簡單的動作來幫助恢復和減輕疼痛，畢竟只要不加重，對於不可逆的疾病而言都是勝利。對於腰間盤突出的人群而言，我覺得伏地挺身等動作是很合適的。剛開始可能會很難受，但是一定要堅持，不能放棄。
無論是大小疾病，都應該引起我們的注意，不要等到無法忍受的時候採取關注，到時候難受的都是我們自己。
10樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
11樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰間盤突出有什麼鍛鍊的方法呢？
12樓：匿名使用者
最常見、最容易被察覺到的臨床表現。多數表現為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發作，平臥時減輕;另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息，此症多是椎間盤纖維破裂。有的人往往沒有什麼大的運動，只是彎腰拿了點東西或洗臉或起床疊被就突然發生腰扭傷，休息幾天或熱敷或口服止痛藥，疼痛就能消失，患者常常以為是肌肉拉傷或肌纖維炎，而不認為是腰椎間盤突出症的訊號。
腰椎間盤突出**及預防方法
1、採用中醫**腰椎, 骨紡、世醫. 貼療效顯著，貼付**是目前臨床中冶療腰椎間盤突出最安全有效的**。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。
6、平時應加強腰背肌肉鍛鍊，加強腰椎穩定性。
13樓：匿名使用者
最常用的飛燕式：俯臥在床面，先後做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作交 替進行，每天兩次、腰椎間盤突出運動**每次10~15分鐘。
第二種團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可以和飛燕式隔日交替進行。
第三種倒走，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。
第四種懸掛：雙手抓住架在一定高度的單槓，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。每天懸掛10分鐘左右。
14樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
16樓：旁衣束軒秀
最好不要做向下用力的運動。游泳是比較好的運動。由於是水平用力不會造成腰部損傷。但也不要一次時間過長。仰泳為佳
17樓：津
慢走、太極、內養功、八段錦。
腰間盤突出的鍛鍊方法，做什麼運動
18樓：環玉枝郜緞
一般，有效的腰間盤突出的鍛鍊方法有：
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
腰間盤突出的簡單鍛鍊方法？
19樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
20樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰間盤突出的鍛鍊方法
21樓：悟曉曼聞盼
其實一般的腰間盤突出患者，腰部應該都有過損傷史，當腰部損傷後，再持久的坐或站立，由於總是承受上身的壓力，髓核（即突出物）便會從破損的纖維環中突出出來，突出物壓迫神經，導致放射性疼痛麻。目前的各種醫院**腰間盤突出都不怎麼好，沒有從根本入手。
首先應使受損傷或是錯位的脊椎骨糾正，同時牽引脊椎骨，使骨與骨間縫隙增大，減輕髓核的壓力，使其縮回。然後再輔以藥物，加快恢復纖維環。纖維環起到包裹髓核的作用，所以纖維環沒修復，髓核一旦受到過大壓力仍會突出。
現在的醫院醫生大體**手段如下：
1、腰部牽引輔以活血化瘀藥物。（如此**可使髓核慢慢回縮，但假如腰椎錯位，不在正常位置，一旦坐久了，又會**。且纖維環的修復沒有重視）2、膏藥、中藥類**。
推薦使用石-氏腰椎間盤突出膏藥**。要運動
，但不能激烈運動。
3、用鎖砸、用手掌按壓（用外力找準位置強行把髓核突出部位按壓或砸下去，土辦法，損傷身體，而且不夠準確，有些能砸好，有些就砸糟糕了）
4、鍼灸類加以藥物（治標不治本，鍼灸那幾天舒服了，但突出物還在那，沒解決根本問題）
我也是腰間盤突出患者，查詢許多資料總結出的這些內容，有錯誤請各位專家批評。希望醫學界的專業人士能重視腰間盤突出症。dje。
哦，對了，如果你的腰沒受過傷就好**多了，只需做牽引加理療休息即可。
22樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
23樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰間盤突出如何鍛鍊方法**
24樓：不搭啊
鍛鍊方法如下：
1、仰臥屈膝。
首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
2、揉摩腰背。
當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
3、進行點穴。
人體的各個部位上多分佈有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。
4、抬腿運動。
將身體仰臥，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
5、空中蹬車。
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
擴充套件資料：
腰間盤突出**：
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素。
髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
2、損傷。
長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3、椎間盤自身解剖因素的弱點。
椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。
4、遺傳因素。
腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。
5、腰骶先天異常。
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。
6、誘發因素。
在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。
腰間盤突出有哪些保守治療的方法，腰間盤突出有沒有好的保守治療方法
漫閱科技 腰椎間盤突出症是臨床腰腿痛病的常見症之一，目前醫學界對此論述極廣，經驗甚多。但是手術 遠期效果並不令人滿意，同時好多病人並不願意也不需要手術 因此，保守綜合 的方法頗受歡迎。微波 採用微波多功能 機，區域性和穴位照射輔助 方法是將微波輻射器分次對準椎間盤突出的相應位置上和環跳穴部位，輻射器...
輕微的腰間盤突出，輕微的腰間盤突出
似彭越禰正 引起腰椎間盤突出的主要原因，在於腰椎內原本處於半透明膠凍狀的髓核隨著機體的老化或損傷逐漸失去原有的彈性和韌性，變成顆粒狀的組織，在這種情況下如果髓核受到擠壓或者外傷，就會從保護它的纖維環中脫出，脫出的髓核硬化結痂，這就是椎間盤突出物，它會壓迫坐骨神經引起坐骨神經痛 脫出的髓核還會刺激腰椎...
腰間盤突出用什麼好，腰間盤突出用什麼方法比較好？
輕微的腰間盤突出可以通過相應的體育鍛煉來緩解疼痛，如果嚴重的話建議你去醫院看一下，畢竟這個病真的很難 腰間盤突出最好趕緊到醫院 一下，一般都是推拿鍼灸 一般採用綜合 措施，休息，臥硬板床，推拿按摩，鍼灸理療，藥物 等，可以緩解症狀。腰間盤突出用中醫小刀 比較好。腰間盤突出用什麼方法比較好？腰椎間盤突...