1樓：小涵
睡覺前喝杯牛奶，而且晚上不要多吃……
2樓：手機使用者
1.一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。
2.啤酒半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。 3.
牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」之症，效果良好。 4.小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。
5.大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。 6.
龍眼：龍眼(桂圓)是南方一種佳果。《日用本草》述其能「益智寧心」、《滇南本草》載其可「養血安神」。
現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。著名的中成藥「歸脾丸」專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。
7.蓮子：是蓮花的果實。
《神農本草》載它「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。 8.
百合;百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能「溫肺止咳」。 9.
荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能「通神、益智」，可用來養血、生津液。
荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素c、b、a以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的「安神益壽」果品，以鮮食為佳。 10.核桃：
又名胡桃。宋代《開寶本草》說「食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛」。核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。
其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。 11.
萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。
可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。 12.桑椹：
桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明」。所以，桑椹可用來**由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
3樓：匿名使用者
豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫 ，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。
此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。 天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。
將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。
可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。 龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。..
晚上吃什麼有利於睡眠
4樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
2、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
有**功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
大家都知道土豆能**的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
7、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、香蕉
**香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥",除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好**。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
5樓：北京智雲達科技股份****
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
6樓：錯了不怪
病情分析： 您好，就您描述的情況而言，您現在出現失眠，睡眠質量不好，可能是由於近期有心事，經常地熬夜，心理壓力較大等原因造成的
意見建議：建議您在以後的生活中還是以調理為主，多吃一些雞蛋，晚睡前喝點牛奶等，注意休息，平日裡可以和朋友聊聊天，緩解一下心理壓力，祝您健康
7樓：匿名使用者
香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、燕麥片、土豆、杏仁、亞麻籽、全麥麵包
8樓：孜孜不倦探索者
何以喝一點葡萄酒，對心血管都好，睡眠香。
9樓：啦
別吃太多，七分飽就行。
晚上失眠吃什麼好啊，哪些食物可以有助於睡眠
晚上睡眠不太好，可以吃點什麼有助睡眠的嗎
晚上喝牛奶有利於睡眠嗎
10樓：蒙牛乳業
睡前喝牛奶有助睡眠。這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
11樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
12樓：命中傷定
溫牛奶鎮靜安神：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
13樓：宮蕊肇雨
睡覺前喝牛奶當然好,不但能助睡眠還能補充營養.利於腸道吸收.
14樓：匿名使用者
不能。儘管牛奶中確實有一種叫「色氨酸」的成分，它有一定的鎮靜作用，但是經國家食品安全質量監督檢驗中心檢測顯示，牛奶中色氨酸的含量為323.9mg/kg。
而一杯250ml牛奶中的色氨酸含量還不到100毫克，肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶來得多。且色氨酸要發揮作用，影響睡眠，還需要穿過「血腦屏障」。牛奶中除了色氨酸還有其他各種氨基酸的存在，它們會爭搶穿過血腦屏障，從而降低色氨酸穿過血腦屏障的能力。
所以，光靠攝入牛奶中的這點色氨酸要促進睡眠實在不太靠譜。但是，如果一直有睡前喝杯牛奶的習慣，那麼喝點也無妨，因為這可能或多或少有點心理安慰劑的作用。
吃什麼東西有利於睡眠 拜託各位大神
八種食物幫助安眠 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種 1.牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經...
房間放什麼樣的香薰比較有利於睡眠
編劇31356勺捌 天竺葵，疏解壓力，讓心理恢復平衡，促進血液迴圈，改善更年期問題，桂花，消除去喪情緒對復交感神經有調節安撫作用，有利於傷口消腫。金銀花，平衡皮脂及水分泌，排洩水分。 施靈彤 瑞腦是一種香料也就是我們現在所知的冰片，之類的。而金獸也就是燃香的爐具，香爐。所以嚴格來說中國的香文化以及各...
吃什麼可以增肌肉，吃什麼有利於增肌
肌肉不是吃出來的，而是鍛煉出來的，當然不吃也不行，多吃高蛋白的食物，如雞蛋，生吃也不錯，我就是這麼吃的，很有效的 多吃含蛋白質或是氨基酸多的食物，象牛肉，瘦肉，雞蛋，或是豆奶。再者就是直接吃蛋白粉，就我所知道的，安利紐崔萊的蛋白粉最好。吃什麼都增加不了，唯有多鍛鍊。然後吃的東西才能保證肌肉的質量。含...