1樓：馬尾卡宴
瑜伽可以類似復健，理療身體的症狀，但不要把**的負擔放在練習的過程，一旦一件事為自己帶來壓力就會本能的逃避，如果想通過練習調節身體一定要多和有理療和私教經驗的老師溝通，把教練和醫生的建議結合那麼練習中會減少疼痛，比如我的腰椎問題是由於久坐和高跟鞋引起的腰肌僵緊和腰曲增大，那麼練習中我會格外注意後彎的體式練習方法保護腰椎、加強核心力量的訓練用肌肉的力量減少骨骼的負擔，熱瑜伽可以減少身體的溼毒和寒氣，減緩陰溼天氣為自己帶來的炎症的疼痛。
嘗試找尋不同瑜伽類別給自己帶來的幫助，發現適合自己的性格和身體的流派，每週至少2節課，調整忙碌的生活，希望你能在練習中找到美好的自己。 ————梵音 婷
2樓：匿名使用者
親親，至少每週練2-3節課哦，要堅持，在怎麼忙，瑜珈課也就一個小時，咱擠擠時間不就出來啦，對自己百利而無一害嘛。 加油堅持哦，希望你的身體早日恢復健康。
3樓：匿名使用者
重視了自然有時間，一週三次不能少。
腰椎的問題不是一天而成的，瑜伽是東方的運動由內而外慢慢改善的，不是西醫立竿見影的。
但是有一點是坑定的，堅持正確的練習一定能夠**的，而且把頸椎腸胃也一起提升的。
4樓：匿名使用者
每星期至少2-3節課，如果是初學者可以練得梢勤點
瑜伽，讓我學會如何去堅持
5樓：asfa亞體協教練培訓
瑜伽，讓我學會如何去釋懷。
瑜珈是誰發明的？
6樓：
瑜珈是帕坦伽利patanjali發明。
公元前2500—2023年，印度修行者在原始森林從動物身上參悟瑜伽的修持方法，主要以密傳的方式，歷2023年的演變，以靜坐、冥想及苦行的形式出現。
印度河文明時期，印度次大陸有一群原住民在大地四處遊蕩，萬物給無限靈感，舉行嚴肅的儀式，祭祀神靈，以此叩問生命的真相，對性力的崇拜，特異功能、長生是密教瑜伽的特徵。
7樓：上炕不洗腳
帕坦伽利。
大約在公元前300年，印度大聖哲帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。帕坦伽利開創了一個整體的瑜伽體系。
所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
擴充套件資料：好處1、瑜伽能消除煩惱
減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的；
2、瑜伽能提高免疫力
增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
3、瑜伽能集中注意力
是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
5、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
瑜伽最佳時間是什麼時候 最佳次數是多少
8樓：北京鳳凰瑜伽
一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，中午以及傍晚，或臨睡前。每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。
早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。
在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放鬆下來，為明天的工作或學習養精蓄銳。
當然，也有很多人一整天都抽不出一大段時間來練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來完成，每次花少量的時間既可。
睡前這段時間，其實適合練習瑜伽放鬆術，做簡單的伸展，以平靜身心為主，能夠促進更快地入眠，並提高夜晚睡眠質量，讓第二天的你精神倍棒。
練習瑜伽最重要是身心合一，放鬆大腦，如果你是趕著上班，那我不建議你早上練習瑜伽。挑一個自己身心最舒暢的時間，不被瑣事所煩惱，瑜伽鍛鍊的效果更明顯哦~
高溫瑜伽的次數
9樓：匿名使用者
每週做一到兩次就差不多了，做一次有一次的效果哦
10樓：橘說娛樂
正確的熱瑜伽練習週期應該為每週2—3次，承受能力弱的每週1—2次。
另外熱瑜伽之後毛孔處於舒張狀態，立刻吹冷風和喝冷飲會引發風寒或腸胃炎，應等1小時後才可以洗澡。練習之後常會有頭暈難受的症狀者，可以補充少許vc、ve，防止脫水狀態出現。
高溫瑜伽**需要注意在練習中保持安靜的氛圍，不要講話大笑，因為講話和大笑會打亂氣息，而瑜伽的效果正需要靠平和的氣息與動作相融合。
初學者學習瑜伽應該避開哪些誤區?
11樓：sunny任一鑫
瑜伽，人們在意識到生活中的壓力可危害身心健康、不利於睡眠甚至是家庭關係後，會採取一定的措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。
在瑜伽課前攝入食物，人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。最佳的練習時間是在早上6:
00前或者晚飯後的2小時後。如若不然，此時的胃正處於消化中，變得異常沉重，會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。
噴香水，這點看起來讓人匪夷所思，但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛鍊還會影響周圍的人。香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動時。
所以，練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。做動作操之過急對於初學者而言，最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時，最難把握的是耐心。
練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。
對初學者而言，最重要的是做好姿勢，學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動作，比如把腿放在腦後。
練習頻率過高人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好，並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一週預定很多節課程。建議初學者，無論進行任何運動，切勿在初期練習強度過大，以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。
瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始，而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。
建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前，多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量，達到較大的運動強度，就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什麼明確目標的話，建議初學者可利用一段時間體驗，過後再進行選擇。
認為只有柔韌性好才能練好瑜珈，大家應當摒棄那種瑜伽練習者的身體都是非常柔軟的成見。不論你的身體柔軟如橡皮筋或僵硬如繩索，都可以練習瑜伽。缺乏柔韌性並不會影響瑜伽練習。
柔韌性可以通過練習鍛煉出來。但是過度練習和呼吸不暢反而是讓人們受傷的主要原因。
12樓：匿名使用者
1、 在瑜伽課前攝入食物
人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課前攝入食物，哪怕攝入量極少也不可。蒂訥老師指出，最佳的練習時間是在晚飯後的2小時後。
如若不然，此時的胃正處於消化中，變得異常沉重，會嚴重影響瑜伽練習者的呼吸和姿勢。
2、 噴香水
這點看起來讓人匪夷所思，但確實如此。噴香水不僅會影響自己的鍛鍊還會影響周圍的人。蒂訥老師表示，香味會令人頭昏腦脹，特別是在做呼吸運動時。所以，練習瑜伽時最好不做任何打扮裝飾。
3、 做動作操之過急
對於初學者而言，最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時，最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。
蒂訥老師指出，對初學者而言，最重要的是做好姿勢，學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急，很容易造成呼吸混亂，甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放，切記不要東張西望，看你旁邊的人做高難度的熱身動作，比如把腿放在腦後。
4、 練習頻率過高
人們往往在上過第一節瑜伽課後感覺良好，並希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下，一週預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者，無論進行任何運動，切勿在初期練習強度過大，以免後期會漸漸喪失動力並最終放棄。
瑜伽練習也是如此。最好從一週一次開始，而後在接下來的練習中逐漸加大頻率。
6、 不選擇適合自己的瑜伽型別
13樓：更優惠均均獲
空腹練習， 練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
14樓：
不要操之過急，每個人的水平都是不一樣的我們要尋找最適合自己的姿勢，然後一點一點的進步就好
15樓：不三不四的女子
不應該不吃飯進行鍛鍊，也不應該為難自己，做自己難以承受的動作。
16樓：幸運的鬆福
練瑜伽前不要攝入食物，最好在飯後兩小時；在練習中切勿操之過急，一定要有耐心，練習的頻率不要過高，最好開始時一週一課，慢慢加大。不要選擇不適合自己的瑜伽型別，要根據自身的需求選擇適合自己的型別；練習時不要東張西望，一定要有耐心，靜下心來做適合自身的動作，掌握動作要領。
17樓：他咯兔卡
瑜伽最佳的練習時間是在早上6:00前或者晚飯後的2小時後的時候
18樓：資深辰老師
做瑜伽時不要對自己過分的打扮。
19樓：你的老友紀
不要只做一些簡單的拉伸，注意間接的休息
20樓：行走的胖十一
給大家盤點一下瑜伽初學者常犯的錯誤，幫助大家避免受傷，如果你剛接觸瑜伽，那麼就來看看吧！
21樓：搖曳生姿的薔薇
初學瑜伽應該從最簡單的動作開始，切忌為了效果強行拉伸身體，這樣會使身體受到傷害。
經期不能練哪些瑜伽體式，經期可以練習什麼瑜伽體式？
模糊數學大本營 生理期最忌的七種動作 1 頭倒立 頭倒立可以加強核心肌肉，改善迴圈系統，還可以防止頭髮變白，上提臉頰。但是生理期要避免練習，以免經血倒流。2 肩倒立 肩倒立延展脊柱周圍的神經，平衡體內甲狀腺的激素分泌。但是，和頭倒立一樣，會導致經血倒流，引起堵塞。3 蠍子式 蠍子式是高階體式，不僅僅...
耐力跑如何堅持，怎麼練習耐力跑
這個嘛，得看看你的體質行不，本人也是田徑隊的，我建議你最好是先從飲食方面下手，你要多吃點像牛肉的東西，不要喝碳酸飲料哦，飲食方面保證好了，你就在跑的時候注意三步一呼，兩步一吸，這個節奏感要有，還有自己一定要注意調整呼吸，跑步之前不要緊張哦，一緊張你就等於已經輸了哦，加油！注意不要和碳酸的哦，還要注意...
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...