1樓：木木班長
：心肺功能訓練計劃：（心臟和肺的功能，提高增加肌肉有利）每週2-3次30-60分鐘的心臟率時間控制在（220 - 你的年齡）x80％
2：力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（靜態伸展）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度坐式蹬腿訓練組為x10-12
史密斯蹲組為x10-12
抬腿4 x10-12
四組懸垂舉腿x15-20
第4組x15-20個仰臥起坐
斜板仰臥起坐4組x15-20
仰臥扭轉ups組的x15-20（練習腹斜肌動作）健身球仰臥起坐組的x15-20
舉腿仰臥起坐組的x15-20
逆向仰臥起坐組的x15-20
傳統卷腹組的x15-20
第三天胸肩部訓練：
仰臥槓鈴選組x10-12
仰臥啞鈴推舉為x10-12
上斜啞鈴推舉組為x10-12
傾斜啞鈴鳥的組x10-12
坐姿啞鈴飛鳥4×10-12
坐姿啞鈴當選組為x10-12
站立啞鈴鳥集團的x10-12
x10-12的側基上站立啞鈴平
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船組為x10-12
將啞鈴屈腿硬拉組為x10-12
羅馬椅挺身：x10-12
t-酒吧划船的組x10-12
寬握引體向上組為x10-12
屈腿硬拉組為x10-10
前下拉4×10-12
第七天兩個和三個培訓：
坐姿啞鈴彎舉交替的4 x10-12
單臂啞鈴後面的頸部臂屈伸4組x10-12
，舉啞鈴**4 x10-12
把啞鈴的單兵種引導組4×10-12
e-z酒吧槓鈴彎舉組為x10-12
在壓力下的繩索組為x10-12
2樓：亂七八糟de玉
吃的東西少吃油炸的東西 不要太多味精 早上要去跑步 沒時間可以 週末你可以去爬山和朋友等
3樓：
胸背部的肉跑步減掉最快，減肉關鍵是飲食，其實吃多了也不會有太大問題，最重要的是在睡前一定要消耗掉。大量的睡眠也能減（很快），但是不推薦，因為這樣有可能會導致你一天只能吃2頓.（**不能把身體給毀了呀）
1.早餐吃完後先去散散步，直到感覺有點汗出來為止（至少有15分鐘），不到15分鐘不要停下。然後去跑步，堅持跑2000m。跑完就可以回家了，如果肚子餓不要再進食！
2.中午飯你得有點節制了，剛好吃飽就行，吃完去打打乒乓球（不用太劇烈），目的是出汗，飯後乒乓球的優點是消耗快且不會得闌尾炎，打到食物消化完畢為止，也就是跑完400m肚子都不痛，不過還是別試了，以出汗量為標準，額頭，背部，胸部以為腋下溼透為宜。午覺1個半小時內。
3.晚飯後出去散步，直到肚子餓為止，最好能聽到點聲音。
附：跑步時帶跳躍，也就是不純粹往前跑，要注意向上用力，感覺到胸背部的脂肪上下**，人一天只需2個雞蛋的營養，所以吃飯一天1個雞蛋（只能1個！），用質量取代數量，少吃肥肉，少喝飲料，天地壹號也別喝，胃口大開在**期間不是好事。
另外回家走樓梯，效果很好，上班或上學都走路，如果怕遲到就走路回家，早上搭車。請採納
4樓：請與我同行
的東西少吃油炸的東西 不要太多味精 早上要去跑步 沒時間可以 週末你可以去爬山和朋友等
請幫我制定體育鍛煉計劃，請幫我制定一個體育鍛煉計劃
道非道非常道 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 ...
請幫我制定六年級學習計劃，請幫我制定一個六年級學習計劃！
務必學好英語。 藝哦 早晨 先背時政，複習物理化學等難題 中午 繼續解決遺留問題，並適當學習英語 晚上 專攻數學，用時間做一定量的語文。應該ok簡單點 計劃 1 每天早上6 40起床，用20分鐘朗讀語文 數學 英語 7 20從家出發。做到時時早，事事早，每天堅持寫日記。2 上課認真聽講，積極發言，做...
請幫我編謊，請幫我編一個謊！！
問題補充 我只想讓他變得更好一點 他指的是什麼？我說你心理還是心虛 即使，大家都告訴你應該怎麼去圓這個慌 你自己能騙你自己嗎 要是你要定這個手機了 什麼也別想 也別想怎麼跟別人說 就告訴自己這就是我的手機，別管我怎麼得的 不是你的東西你用的會舒服嗎?當你的親朋好友問你 換手機了?你心裡會有什麼感受?...