1樓：來自瀲江書院勤奮的袋鼠
胃腩大，大部分是因為平時吃的比較多，吃過食物以後不運動，而導致胃腩過大。最有效的辦法就是少吃，多運動，控制飲食（決不能不吃），多吃水果蔬菜，多喝水（綠茶和烏龍茶），良好的心態和持之以恆的精神。可以參考以下方法進行鍛鍊，消除胃腩：
坐式：1、坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒v字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。
2、腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。
仰式：1、平躺後，雙腿伸直，腳面繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。
2、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，儘量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘併力求呼吸自然順暢。
撐式：1、面向下俯身於地面，自腹部直腳面儘量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀開啟，脖子上揚，呼吸放鬆。
2、腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，儘量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。
2樓：博土棠
平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
3樓：
不清楚？，。。。。。
只用平板支撐練腹肌，能不能行，做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎？
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭...
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎，運動平板支撐能練腹肌嗎？
賽普力量 比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦 這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的...
平板支撐是撐得越久越厲害嗎，平板支撐是越久越好嗎
健身教練 看你目的是什麼了呀。要是比平板支撐那當然是越久越厲害呀。要是比跑步那時間短好呀。而且平板厲害的別的不一定強呀。不過確實有好處。這東西你還是要看目的。平板支撐是越久越好嗎 這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。 梨不錯 自然是...