1樓：健身教練
看你目的是什麼了呀。要是比平板支撐那當然是越久越厲害呀。
要是比跑步那時間短好呀。而且平板厲害的別的不一定強呀。不過確實有好處。這東西你還是要看目的。
平板支撐是越久越好嗎
2樓：
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。
3樓：梨不錯
自然是堅持的越久越好，但是要注意度和姿勢的正確性，純手打認真回答，如果可以希望能採納，謝謝o(∩_∩)o~~
平板支撐堅持越久越好嗎
4樓：開心嘛嘛是我
您好，對於一個健身愛好者來說，越久越好。對新手來說可以控制時間，慢慢練。
5樓：
不是，本身就沒什麼意義
平板支撐怎樣才會越做越久？
6樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。
7樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天晒網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一週：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
平板支撐堅持多久最合適，真的是越久越好嗎
8樓：匿名使用者
平板bai支撐少時多次更有效du！
就在前不久，世界上zhi知名的人體背部研dao究版專家，斯圖爾特·麥吉爾權博士說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。理想的安排是三次為一組，每次堅持10秒。他還表示，建議人們連續堅持數分鐘平板支撐的課並沒有幫助。
他說：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。
」所以，以標準的動作、正確方式練習才能有效鍛鍊目標肌肉，達到理想效果。
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9樓：匿名使用者
堅持多長時間其來實並沒源有硬性的要求，要按照自身的能bai力來。
而且也並du不是撐的越久就越zhi有效果dao，如果你在練習的時候姿勢不對或者關節磨損的嚴重導致的受傷，反而會得不償失。
現在iku家有一款專業的平板支撐墊，加厚的tpe材質墊面可以有效減少練習時帶來的傷害，保證練習的質量，很多業內的人士都非常認可。
平板支撐是越練越久嗎
10樓：是否大哥哥
是的呢，在練習bai平板支撐的時候你的核du心力量也會隨著練zhi習不dao斷的變強，所以撐的時內間也就會慢慢的容延長。
但是在此之前，選一條專業的平板支撐墊也是一件重要的事情。一般的瑜伽墊不管是從厚度、防滑性、抓地力上來講都沒有專業的iku平板支撐墊來的好。很多有健身經驗的人都喜歡用這條墊子來練習。
平板支撐的時間是越久越好嗎
11樓：匿名使用者
對於普通人來說堅持5分鐘以上，就是很牛了。
對於有訓練目的的人，當然是越久越好。
平板支撐支援的時間越長越好嗎？
12樓：匿名使用者
當然不是了。有些人為了比賽什麼的。。特意延長時間，並不代表時間越長越好。但是再你自身能承受的範圍內，延長時間，效果會更好。如果疑問請追問。
平板支撐和俯臥撐有什麼區別
1 鍛鍊肌群不同 平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌 腹直肌 腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，兼具腰 腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。2 動作步驟不同 1 平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭 肩 胯 踝在同一水平線上。腹肌收...
平板支撐標準動作是怎樣的，平板支撐動作要領
最重要的就是使自己的身體成為一條直線，腰腹用力。在做平板支撐這種動作的時候一定要保持身體筆直，讓肩部到腿部都在一條直線上。這樣的運動能夠讓身體的熱量迅速消耗，練習這個動作的時候，會明顯的感覺到身體上的脂肪在燃燒。平板支撐這項運動是非常消耗體力的，在進行這項運動的時候，身體上的脂肪會分解化為熱量供人體...
什麼我做平板支撐的時候，腿會抖，做平板支撐期間，身體抖動厲害，為什麼會這樣？
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不...