1樓：匿名使用者
雙槓支撐主要練下胸大肌、下背闊肌、三頭肌、前臂肌輔助。
三角肌:1，站姿直臂前平舉； 2，站姿直臂側平舉； 3，俯身直臂平舉；划船 啞鈴頸前頸後推舉，前、中、後三束肌肉都可以得到鍛鍊。
2樓：
雙槓 上去在下來 是練 胸肌 和 肱三頭肌的 你剛開始練的時候如果細心一點 你會感覺 肱三頭肌 和胸部 有點疼 如果體質差些的 第二天胸部會很疼
在家用啞鈴練三角肌 一手拿一啞鈴 拿到肩上方 舉過頭頂 伸直 在收回來 應該可以練 我只是業餘的不知道說的對不對 不過應該沒有錯
3樓：匿名使用者
肱三頭肌+胸肌(非常明顯)
4樓：蘇枚克列維9號
主要是加強 三角肌和肱三頭肌
5樓：肌肉好處多
一樓回答的簡直是不知所謂，
不懂也不要裝懂，練二頭？你是不是隻 知道有二頭這麼一個肌肉名稱
平板支撐練**的肌肉
6樓：廣州奈落教育諮詢****
平板支撐去鍛鍊腹橫肌，使我們的核心肌群更能穩定脊椎，預防下背痛等。首先將整個身體放鬆在地面上，用手肘及腳尖固定身體，然後吸氣，挺起腹部離開地面，整個人成一直線，堅持住姿勢及保持呼吸。
雙槓2練習主要鍛鍊**的肌肉？
7樓：匿名使用者
呵呵 好熟悉的名詞。您當過兵？
主要練肱三頭肌和胸肌。假如一個個的做你在腿打上來的時候定腹動作堅持幾秒鐘當然也能練到腹肌 但話說回來雙杆2練習是主要練三頭肌和胸肌的。
還有腹部肌肉雖然有點型，但總是不太堅實，是鍛鍊強度不夠麼？
不是鍛鍊不夠，是強度不夠。你可以負重做仰臥起坐 放個啞鈴在頸後15到20個一組每天來個4組你的腹肌會更型更堅。。謝謝
8樓：匿名使用者
不是 是沒堅持鍛鍊呀！！！！！！！！！！！！！！！！
雙槓臂屈伸是練哪部分肌肉的
9樓：
肱三頭肌為主, 胸下肌為輔
雙槓練肌肉
10樓：靖念桃麥裕
雙槓臂屈伸主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌有很大增幅效果，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果，不過最主要練到的是三頭肌和中後三角肌，也可以坐在雙槓上，用腳腕夾住一頭，躺下去練腹肌，效果很好。
11樓：匿名使用者
我練過對手臂的肌肉最有效果
12樓：長白大老貓
1 雙槓支撐練胸肌、三角肌、肱三頭肌。
2 有效果，如果力量大屈臂再撐起來效果更好。
3 可以練腹肌。
4 練胸肌的動作：雙槓曲臂挺身、臥推、仰握啞鈴飛鳥、夾胸器都很有效。
沒器材就練各種各樣的俯臥撐，寬距、狹距、墊腳、墊手、單手的、雙手的，再加上雙槓支撐。效果很不錯。
說實話擁有超級巨集偉胸肌的大塊頭好多都是通過大重量的臥推練就的，因為俯臥撐和雙槓支撐肌肉承受的重量最多不會超過自己的體重，除非在身上繫上槓鈴片。
5 倒立練肩部肌肉。還可以增加平衡感。
告訴你很簡單的方法：練完之後第二天**肌肉酸脹就是練**了。
最好練一天休息一天。
練雙槓能練什麼肌肉？
13樓：宇宙魔皇
雙槓臂屈伸主要對手臂三頭肌，中三角肌和後三角肌有很大增幅效果，同時也能練到二頭肌和小臂前鋸肌，差不多基本上整條手臂肌肉都能練到，對胸肌和肩膀斜方肌也有一定效果，不過最主要練到的是三頭肌和中後三角肌，也可以坐在雙槓上，用腳腕夾住一頭，躺下去練腹肌，效果很好。
14樓：被釣上的魚
打雙杆 主要是練胸肌，效果不錯
打單杆，做引體向上，也可以練腹肌，還有手臂肌肉專門練腹肌的話，還是仰臥體做，如果覺得太容易，那就加點重物。特別是手別
扶著頭部
15樓：
在人們的心目中，練健美就得有槓鈴、啞鈴，聯合健身器。其實，有副雙槓也能練健美，且方法簡單，動作易學。男青年可邀幾個同伴，互相保護指正，每週練二三次，每次每個動作練三組，每組練的次數因人而異，開始少做幾次，以後逐漸增加。
兩個月後就能見效，堅持半年別人就會「刮目相看」。
雙臂屈伸：雙手握槓中、槓端均可，撐起身體。
身體不擺動，全憑雙臂力量做屈伸運動。
前擺起：身體後襬至最高點到前擺至與地面垂直時完成屈臂動作，繼續前擺至最高點時完成伸臂動作。
後襬起：與（2）的屈伸動作相反。
前後擺起：前擺時完成前擺起動作，後襬時完成後擺起動作。
主要發展胸大肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥起坐：橫坐在一側槓上， 兩腿勾住對側槓，上體後仰，做抱頭或不抱頭的仰臥起坐練習。主要發展腹上、中部肌肉。
魚起：橫爬在一側槓上， 兩小腿肚伸放對側槓下， 然後腹部前移，將大腿擔放在身後的抬體練習。主要發展腰背部肌群
靜力半蹲：雙手寬握一側槓，半蹲，雙肩向上用力頂槓， 保持一段時間。主要發展股四頭肌。
俯臥撐：人俯槓上， 雙手和兩腳支撐，做俯臥撐練習。主要發展胸大肌、三角肌等。
負重練習：同伴騎在自己肩上，雙手扶槓，提踵做半蹲和全蹲練習。主要發展比目魚肌、股四頭肌等。
卷身起：站在槓端或槓中，雙手握槓，做正面及背面的卷身起練習。主要發展腹肌、腰背肌。
直角起：雙手在槓中或槓端撐槓，兩腿併攏伸直慢慢抬起，與上體成直角。放腿還原。反覆做。主要發展腹中、下部肌肉。
16樓：匿名使用者
看如何連了，一起一落是鍛鍊肱三頭肌
17樓：匿名使用者
雙槓能有效地發展上肢、肩帶、軀幹肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發展有顯著效果，使肘、肩、腰關節、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。繼續努力。
雙手撐雙杆練習的是哪部分肌肉？是上胸和肩嗎
18樓：機施詩
放屁，不懂就瞎bb，撐雙槓練三頭，
樓上的你玩了幾年？在這瞎說
19樓：我是
簡單來說是這樣的，再加個手臂，胸肌會少點，一般都是手臂和肩
20樓：石凌軒
不完全是！主要能幫助二頭肌和斜方肌.三角肌
只用平板支撐練腹肌，能不能行，做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎？
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
經濟後果虎骨酒 女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不...
做平板支撐腰不抖了，是不是就練不到腹肌了？
當然不是平板支撐，它是一個鍛鍊全身肌肉活動的過程，正常人能夠撐到兩分鐘的三分鐘，可以說肚子上的肌肉就已經差不多了，能夠撐到5分鐘的就已經很不錯了，但是肌肉的鍛鍊是永無止境的。做平板支撐，如果腰不抖了，說明腰部能夠承受這樣的運動量了。說明你的腰還是比較有力的，它可以很好的承受這個動力。可以很好的鍛鍊腹...