1樓：匿名使用者
最重要的就是使自己的身體成為一條直線，腰腹用力。
「在做平板支撐這種動作的時候一定要保持身體筆直，讓肩部到腿部都在一條直線上。這樣的運動能夠讓身體的熱量迅速消耗，練習這個動作的時候，會明顯的感覺到身體上的脂肪在燃燒。
平板支撐這項運動是非常消耗體力的，在進行這項運動的時候，身體上的脂肪會分解化為熱量供人體維持這項動作。標準的動作是雙手要與地面保持垂直，這樣能夠讓手臂上的肌肉得到充分的鍛鍊，讓手臂上的肌肉更加發達。很多男性都喜歡用這項運動來鍛鍊肌肉，能夠讓自己的身材變得更好。」
2樓：熊貓健身
平板支撐是一種比較比較常見的運動，很多人都會練習平板支撐。平板支撐能夠鍛鍊全身的肌肉，是一種非常好的塑性運動。下面就來一起了解平板支撐的標準動作。
平板支撐這項運動是一個比較緩和的運動，不需要幅度比較大的動作，而且對於場地沒有什麼大的要求，即便是在家裡也能輕鬆完成。這也是很多人都喜歡這項運動的原因之一。這項運動能夠**塑身，讓身體上沒有贅肉，只有強健的肌肉。
很多人在鍛鍊全身肌肉的時候都會練習平板支撐。想要讓自己減掉贅肉，除了堅持鍛鍊還要注意做這項運動的時候，動作要夠規範夠標準。下面就來學習平板支撐這項運動的標準動作，讓你在進行這項運動的時候不做無用功。
平板支撐這項運動看起來非常的簡單，動作單一，但是它是相當耗費人的體力的。在做這項運動的時候，人的中心都集中在腰腹部，所以很多人腰腹部會向下彎曲，甚至貼在地面上。這樣的動作是非常不規範的，沒有什麼**的效果。
在做平板支撐這種動作的時候一定要保持身體筆直，讓肩部到腿部都在一條直線上。這樣的運動能夠讓身體的熱量迅速消耗，練習這個動作的時候，會明顯的感覺到身體上的脂肪在燃燒。
平板支撐這項運動是非常消耗體力的，在進行這項運動的時候，身體上的脂肪會分解化為熱量供人體維持這項動作。標準的動作是雙手要與地面保持垂直，這樣能夠讓手臂上的肌肉得到充分的鍛鍊，讓手臂上的肌肉更加發達。很多男性都喜歡用這項運動來鍛鍊肌肉，能夠讓自己的身材變得更好。
平板支撐動作要領
3樓：僧綠竹
動作要領：面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了
1、前臂承重
前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
2、肩的位置：
通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。
3、頭的位置：
保持平直，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
4、腰腹的姿態
正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
做好平板支撐的動作要領是什麼？
4樓：變啦
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
5樓：叄詮
動作要領：面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了
6樓：絕版筱男人啊
練了兩年多的平板支撐，也有些自己總結的心得分享一下：
1、一條專業的平板支撐墊（例如，iku平板支撐墊）。如果你想認真去練習的話是必不可少的，如果只是玩玩而已就沒必要了。
2、正確的姿勢。練習中肩、背腰、臀、腿最好都要處在一條直線上，雙手彎曲90度立在胸前。腹部用力保持身體的平衡和重心。
3、良好的忍耐力。如果你的耐力不夠，很難突破自身的極限，也很難堅持的練習下去。所以良好的耐心是很有必要的。
平板支撐的正確練習方法是什麼，一個標準的平板撐該做到什麼？
7樓：北方的北方
平板支撐，是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一。
它能夠迅速調動全身肌肉，還能幫助身體很好地建立手臂和核心力量，很多人都將它列為每天必練的體式之一。
眾所周知，要做一個好的體式，很重要的一點是體式的根基，根基穩了，體式才能更好地穩定和延展，這就好比建房子，只有房子的底座穩定了，房子才能更穩固。
一個好的平板支撐，應該注重有一個好的根基，那麼手的根基和腳的根基就更重要了。
手的根基應該是十指張開虎口和掌口都貼近地面，只有你的手放對了正確的位置，正確的發力，才能夠減輕你的胳膊和肩膀的壓力。
而正確的腳的根基，應該是十個腳趾平鋪並且腳跟向後蹬，把力量平穩地放在腳部。
平板支撐常見的錯誤動作也有很多，比如有的人會不自覺地弓背踏腰會是翹屁股等，你無意識的塌腰這種情況，可能會給身體造成一種傷害，就比如盆骨前傾。
如你聳肩的話，可能會導致你的背越練越厚，根本打不到平板支撐要鍛鍊的目的。
手肘超伸
手肘超伸的話，手臂不夠直，力量就無法很好地從手掌傳到肩部和軀幹，同時會給手肘帶來很大壓力。
所以做一組正確的平板支撐也是非常有難度的一件事呢！
8樓：小小的
現在年輕人的生活方式越來越多樣了，這也導致了很多人在聚會的時候容易控制不住自己，吃喝很多。然後慢慢腹部的脂肪就會堆積的比較多。特別對於女生來說，她們整體的脂肪率其實是要高於男生的，所以如果女生一旦控制不住自己吃很多高脂肪的東西，就特別容易在肚子還有屁股這一塊堆積脂肪。
看著就會很難看，這樣子就有很多女孩子想要去把肚子給瘦下來。然後去練腹部，練腹部最好的方式就是平板支撐了。但是很多女孩子因為力量不太夠，所以老是會做比較不正確的動作。
我覺得首先做平板支撐，就是你的頭，你的背還有屁股是要在一條直線上。最主要的是屁股不要塌，然後腰不要塌下去，但是屁股也不能翹得太高，這樣子的話就鍛鍊不到你腹部的力量了。一個標準的平板支撐應該是你的手和你的肩膀是一樣的位置，
然後你的頭和你的背部在同一水平線上，你的腰部不能塌。然後你的屁股也不能翹起來。
你的頭頂，你的肩膀，你的腰還有你的屁股在一條直線上。然後你的雙腿可以分開和肩膀一樣寬，也可以併攏，這兩種方式其實是都可以的。一般來說的話分開會比較好一點，會顯得更加標準一點。
還有你的手可以三角支撐，這是比較簡單一點點的。如果平行支撐的話就會難度比較高一點，對你各個部位的力量的要求會比較高一點。
所以平板支撐是一定需要把動作練標準的，因為如果你動作不標準的話，很容易傷到你的腰和脖子。這會因小失大，所以希望大家在練習平板支撐的時候要多多注意自己的姿勢，可以在鏡子面前看一下自己到底標不標準。
9樓：九怪啊
像平板支撐的話其實能夠很好的鍛鍊人體的核心力量，但是剛一開始練習的時候大部分人都沒辦法堅持，覺得很難，其實只要掌握好了方法就能學會，不過想要達到**和鍛鍊的結果就一定要長期堅持下去。
像平板支撐的話主要就是用到我們的雙手和雙腳來撐起全身，所以一定要注意手腕和胳膊的用力。像剛一開始練習的人手腕通常會覺得有疼痛感，這是因為手的位置擺放的不正確，應該把十個手指分開壓在地上，然後手腕要隨著手部用力，不要突然發力，這樣會損傷到手腕。然後要注意腳的擺放位置。
因為在做平板支撐的時候，腳趾頭是接觸地面的，這個時候不要用腳背對著地面，這樣很容易讓腳踝受傷，應該張開腳趾，然後用力推地面讓自己立起來，這就算成功的第一步了。但是一定要注意前腳掌和小腿要保持垂直，和我們平時站立的姿勢是一樣的，腳和小腿都是同一個方向。而且剛一開始做的時候不要太往前衝，這樣很費力氣，根本堅持不了。
其實這就在於一個是勾腳和一個是繃腳的狀態，同時這樣鍛鍊的也是腿部不同的肌肉群，完全可以根據自己的實際情況去選擇適合自己的練習方法。而且在做的時候不要塌腰或者是挺著腰，這樣都不利於練習，而且對身體的關節也是有一定損害的，這個時候應該把力量放在腹部，手臂不要過於用力，這樣才能保護腰椎。
10樓：情感偽高手
一個標準的平板支撐，手腳應該都用到力量，胳膊和腿都要伸直，而且不要聳肩。
11樓：時光火車不停留
平板支撐的練習方式就是頭部腳後跟垂直於線使用腹部來發力
12樓：女未啦啦啦
做平板支撐最忌諱的就是不會發力，最後導致腰椎損傷。所以我們一定要用全身來發力。
13樓：君子十二
平板支撐標準姿勢是雙腳繃緊，然後手臂也繃緊。保持姿勢30秒，一次十組。
14樓：匿名使用者
很多人說平板支撐沒有用。我並不這麼認為。側平板支撐對消除腰部側方贅肉很有效。
15樓：我是多麼愛你啊
我們需要先用雙手支撐住地面，這個支撐的動作就屬於平板支撐。
16樓：匿名使用者
雙手支撐地面，讓頭部和腳部儘量保持平行。
17樓：甯的故事
應該一直在那裡做平板支撐，不能倒下，這樣才可以健身。
18樓：你總是不懂我的
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
19樓：
平板支撐的正確練習方法就是，兩個胳膊要與面板平行，後腳要蹬起來。
20樓：青松健身
平板支撐的正確鍛鍊方法，做對這幾點，才能迅速收緊下腹 ！
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎，運動平板支撐能練腹肌嗎？
賽普力量 比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦 這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的...
平板支撐是撐得越久越厲害嗎，平板支撐是越久越好嗎
健身教練 看你目的是什麼了呀。要是比平板支撐那當然是越久越厲害呀。要是比跑步那時間短好呀。而且平板厲害的別的不一定強呀。不過確實有好處。這東西你還是要看目的。平板支撐是越久越好嗎 這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。 梨不錯 自然是...
什麼我做平板支撐的時候，腿會抖，做平板支撐期間，身體抖動厲害，為什麼會這樣？
我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不...