1樓：匿名使用者
首先過度的意思是在你的身體適應能力(體適能)不能承受的條件下叫過度!過度運動後的累是身體感覺不適有疼痛感!其實偶爾的過度一點點就是疲乏的感覺時是沒多大關係的!
運動可根據自己的適應能力來增加次數或重量(時間)
切記是慢慢的增加!過大過多就是運動過度了!
有什麼損害!根據我的經驗肌肉疼痛.如果每次都過量就會導致神經扭傷,韌帶拉傷等等....總之就是身體很不舒服,不想運動就是了!
適度跑步不能低於30分鐘(當然如果你是女的就不能低於25分鐘)!如果可以根據自己的感覺去跑!不要一開始就很快!慢慢的調節自己的呼吸!一定要跑夠時間才會有效果!
器械根據自己的能力去取重量!切記不能光要面子!是適應自己的!
起初每組20個基本做3組(如果你還可以就根據自己的感覺走!)但是一定一定你能適應的!隨後可加大重量!
女的器械可加次數(對塑性較好),男的可加重量增加肌肉力量!動感單車對與胖人來說站騎不合適,對與剛騎者也不適於快速站立騎動!
總之一句話就是自己怎麼舒服怎麼練!但姿勢動作要標準才會有你想要的各種效果!然後長久的養成習慣就不會出現你說的運動過度的問題了!
2樓：匿名使用者
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統.
所以活動要循序漸進。不可過度過量。
如果運動中有損傷可以採用中醫保守**、
3樓：匿名使用者
運動過度，肌肉會痠痛，嚴重的可能會造成身體脫水，嚴重影響健康，讓人整天的沒精神。建議，還是適量地進行運動。
4樓：匿名使用者
過度疲憊，體力透支，有可能導致肌肉拉傷等症狀。
5樓：有事沒事哈哈
渾身疼痛，不過過幾天適應了，就會沒事了。
6樓：匿名使用者
運動過度，肌肉會痠痛，不過堅持幾天就好了。
7樓：匿名使用者
運動過度會反爾會傷身
運動過度會怎樣？
8樓：匿名使用者
我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水
，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？
你在運動中流失多少水
想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉
水。 運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的
空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧
舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打
籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心
血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1
0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入
腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次
喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的
。 至於運動前一次喝下大量的水，可能導致「胃下垂」的說法，則可能憂慮過度
了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表
現，不過倒不至於產生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花
撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了
攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授並表示，「因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體
處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被
良好的儲存在身體裡，供身體運用。」由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，
這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆
到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，
此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，
且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是新增了食鹽的水做為補充，藉由攝
取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。
運動時 該怎麼喝？
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30
分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則儘量補
充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹
陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
運動過量會怎樣？
9樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
10樓：匿名使用者
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。 要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？
或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。
最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。 過度操練的徵兆包括： ＊肌肉持續痠痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食慾不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 ＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的
11樓：微
有要，家俄！可以！。（包）送
運動過度會有怎樣的整症狀表現?
12樓：喬麗雅
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
該持續追蹤自己的狀況??例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？
或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。
最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括：
＊疲勞精力不繼
＊沮喪＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運動成效沒有進展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食慾不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感＊持續出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的
13樓：匿名使用者
身上有地方痠痛應該就算過度了吧
怎樣才算是運動過度
14樓：盡是強顏歡笑
1、長時間身體疲勞
運動後身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。
2、較長時間肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由於肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
5、運動過後睡眠質量較差或失眠
過於劇烈或頻繁的鍛鍊會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的永續性興奮，導致失眠。
6、感到精神壓力
運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後沒有放鬆感，反倒感覺身心俱疲，那麼很有可能是運動過度的原因。
15樓：羽毛和翅膀
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
該持續追蹤自己的狀況??例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？
或者可與合格的教練共同進行這些事。過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。
最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括：
＊疲勞精力不繼
＊沮喪＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運動成效沒有進展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食慾不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感＊持續出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的
16樓：山東省飛飛
當在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。
這時候就要停止運動去就醫。
為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動專案。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。
人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動專案，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動專案，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。
怎樣判斷自己是否運動過度 怎麼樣知道自己運動過量了？
運動過度是指過量的運動。運動是增進健康和延長壽命的重要手段，然而，運動量越大越好。過度運動會損害免疫功能，影響健康。1.運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。這時需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運...
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