1樓：看具體
運動過度是指過量的運動。運動是增進健康和延長壽命的重要手段，然而，運動量越大越好。過度運動會損害免疫功能，影響健康。
1. 運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。
這時需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。同時降低運動強度，避免再次受傷。
2. 運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回覆活力為止。
3. 運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4. 感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5. 感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。
2樓：無級abc老師
運動過量的症狀：
1、運動後非正常痠痛，運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛應該引起注意，很有可能是運動過度的表現。
2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇，這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安，難以集中精力，訓練完以後，人們很難在一段時間之內平靜及入睡，很可能是過度運動造成的，如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進行恢復。
4、疲倦感，長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。
5、關節和四肢肌肉痠痛，運動以後，延遲性的肌肉痠痛很正常，但是關節和四肢肌肉痠痛需要引起足夠的重視。
運動過量的人應及時停止運動，可以適當對身體的肌肉進行按摩，緩解疲勞。如果運動後，心跳加快，此時可以適當進行運動量比較小的動作，放鬆身心。休息一段時間後，也可以選擇進行溫水，促進機體的新陳代謝，幫助緩解疲勞。
運動過量對體能消耗過多，可以吃些有營養的食物，比如香蕉、牛奶、雞蛋等等，及時為機體補充能量。平時運動的時候一定要控制運動量，以免肌肉出現損傷。
所以我們應該牢記，運動需要循序漸進，逐步適應，才能夠逐漸加強，不能一下子把運動量提高。
3樓：用心幫助他人
心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，一般為60～100次/分，如果運動兩天後，心率一直都較高，可能是身體還沒從上次的運動中恢復過來。
免疫系統的存在，能抵禦外來細菌、病毒的侵襲，讓身體不容易生病，適當運動有助於提高身體免疫力，但有研究顯示，如果過度運動，可能會對免疫系統產生短暫的抑制作用，讓免疫力暫時處於「失靈」狀態。
很多人在參加完劇烈運動後，晚上會失眠、睡不著，而且睡眠質量也不好，這主要是因為在劇烈運動的過程中，人體會釋放更多腎上腺素等激素，這些激素能令人的身體處於激越狀態，容易令人難以入睡。
過度運動後，人體會產生運動疲勞現象，疲勞大體分為肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞，具體表現有肌肉僵硬、肌肉腫脹、肌肉疼痛、動作慢、不協調、反應遲鈍、判斷錯誤、注意力不集中、呼吸變淺變快、心跳加快等。
綜上所述，過度運動對人會產生各種不利影響，為了達到良好的鍛鍊效果，我們在運動時一定要注意適度，應該合理安排運動量，運動時要保證充足的恢復時間，如果是剛開始運動的人，每次鍛鍊之間最好要休息1-2天。
4樓：夫越
首先，過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如，跑5000米對於專業運動員來說不算多，但是對運動小白來說，就已經完全過量了，所以過度運動與你的身體狀況、運動程序都有關係，不能一概而論，但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。
運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，並且這種疼痛幾天都沒有消失的話，就說明運動過量了。因為在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象，但如果持續幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。
運動過程中或運動後感到噁心，並有嘔吐感，如果能夠排除運動前吃太多的話，那麼久很可能是運動過量了，這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點，同時適當調整運動強度。
如果運動過後情緒起伏大，發熱，而且出現失眠、食慾減退的症狀，白天還會感覺自己提不起精神的話，也可能是運動過量導致的，這個時候可以考慮暫停運動，待身體恢復後再嘗試運動。
5樓：布裙君
運動過度，通常會出現痠痛、焦躁不安、疲倦感以及損傷等症狀。
1.痠痛：過量運動後會出現異常疼痛。
運動後的疼痛是正常的，但非常強烈和持續，無法緩解，可能是過度運動的表現。而且患者關節和四肢肌肉會出現痠痛的症狀。運動後延遲性肌肉痠痛是正常的，但關節和四肢肌肉痠痛需要引起足夠的重視。
2.煩躁不安：患者難以集中注意力，訓練結束後很難平靜下來併入睡，可能是由於過度運動造成的。如果不能休息和冷靜下來，就不能很好地恢復。
3.疲倦感：疲勞、長期劇烈運動導致皮質醇分泌和雄激素下降，使患者失去活力。
4.損傷：過度運動還可能會出現損傷的情況，一般包括肌肉疼痛、骨痛或關節損傷，甚至關節積液和韌帶拉傷等。
如有運動過度，經休息後仍不好轉，建議及時到醫院就診。
6樓：我的親親你在嗎
運動過度最直接的症狀就是虛脫，表現為周身乏力、頭暈甚至會有嘔吐的感覺。這是因為身體丟失水分、血鉀和大量糖的代謝丟失造成的，只要及時補充水份，糖，還有鉀會很快恢復的。
再有的症狀就是肌肉的痠痛，這是因為大量能量代謝造成乳酸的堆積，和肌肉的過度運動造成肌纖維的損傷而引發的，進而影響活動。
怎樣判斷運動過度了？
1、對所有的運動訓練都沒有興趣，失去了想要運動的慾望，並且還總覺得很疲憊；
2、尿液呈醬油色；
3、肌肉一直處於腫脹、痠痛的狀態，並且休息了好幾天也沒有恢復；
4、出現暴飲暴食或者食慾下降的情況；
5、睡眠質量下降，容易嗜睡或者失眠；
6、情緒反覆，要麼容易暴躁、要麼有點抑鬱。
7樓：城市黑光
感受一下自己的肌肉是否痠痛，若是跑步，小腿肌肉，會有痠痛感，若是打球，比如羽毛球，肩膀，胯部，肱二頭肌，肱三頭肌會有明顯的痠痛感，就說明運動過度了。
8樓：獨家記憶
運動過度指過量的運動，運動量並非越大越好，運動過量會使機體免疫功能受到損害，影響身體健康。鍛鍊以精神飽滿，不感到疲勞為標準。運動過量主要表現為腰膝痠軟、肌肉疼痛等疲勞現象，如果下次運動時就能恢復則不算過量，如果2-3日仍然不能恢復，即上一次的運動被稱為運動過量。
運動過量會有兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一種為普通運動的過度疲勞。疲勞一般是慢性，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞積累，導致人體出現不適的症狀，如常見的膝關節損傷、腰背肌慢性勞損、肩關節慢性勞損，即區域性過度疲勞的後果，此時需要減少鍛鍊次數及強度。
9樓：佳日學長
一，食慾不振。本來訓練量挺大的，食慾卻不佳，也很不容易餓。
二，精神萎靡，不管睡多久，第二天總是一種萎靡的狀態，怎麼都提不起勁來。感覺身體和精神都很疲憊。
三，健身時狀態很比較差，感覺沒有恢復好。也提不起勁來。
四，身體慢性炎症，不是這裡疼就是那裡不舒服，可能還時不時偏頭疼，這些症狀怎麼都恢復不了。
五，嗜睡。但睡眠狀態並不好，感覺沒法深度睡眠。
10樓：西瓜抄飯
運動完感受肌肉痠痛 如果疼痛並且持續好幾天那就是運動過度了 也要感受身體是否適應如果不適立即停止。
11樓：檢紫採
只要身體疲勞了，沒感覺沒有近的話就屬於運動過度了。
12樓：光影年少無悔
運動量一定要因人而異，不能太過於勉強，自己能運動多久就運動多久，不能讓自己運動時感到特別勞累，那樣就是運動過度的表現。
怎麼樣知道自己運動過量了？
13樓：遺落長安的繁華
可以從生理和心理兩個方面判斷運動是否過量：
1. 生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時痠痛結合。如果次。
日肌肉疼痛感明顯，說明鍛鍊強度過大，即鍛鍊時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛鍊過量了。
當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
2.心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳。
可以約幾個同伴去鍛鍊，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，儘管有同伴邀請鍛鍊，卻找藉口不去。
值得指出的是，某一次鍛鍊過量後，人們心理上一般不會產生厭倦感，甚至還是興奮的，期待著下次有更好的突破，但再練時水平往往下降許多，令鍛鍊熱情下降，這是很正常的。
14樓：網友
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。
時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。
要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況——例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。
過度運動也可能是你對運動上癮或「迷戀運動」的一個徵兆，這種運動與「飲食失序」是異曲同工。(準備比賽的運動員以及熱愛運動的新手最容易出現這種狀況)。最後還應該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。
過度操練的徵兆包括： ＊肌肉持續痠痛 ＊疲勞精力不繼 ＊沮喪 ＊急性傷害，例如膝蓋扭傷 ＊運動成效沒有進展，甚至下滑 ＊難以入睡 ＊緊張不安 ＊食慾不振 ＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身 ＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾 ＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感 ＊持續出汗或大量出汗 ＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。
15樓：月二人水
就是感覺自己身體有疲勞感。累累的。就是運動過量了。
16樓：匿名使用者
四肢無力，沒有精神，出現低血糖現象。
運動過度會怎麼樣，運動過度會怎樣？
首先過度的意思是在你的身體適應能力 體適能 不能承受的條件下叫過度 過度運動後的累是身體感覺不適有疼痛感 其實偶爾的過度一點點就是疲乏的感覺時是沒多大關係的 運動可根據自己的適應能力來增加次數或重量 時間 切記是慢慢的增加 過大過多就是運動過度了 有什麼損害 根據我的經驗肌肉疼痛.如果每次都過量就會...
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