1樓：阿七教你瘦
運動前後怎麼吃**效率才最高？
2樓：學好工商系
運動後半小時以後才可以開始吃東西。
運動後一小時是吸收的高峰期，所以等運動以後一個半小時以上吸收才會減弱。
建議，無論運動後半小時還是一個半小時，建議補充高蛋白，低脂肪的食物，或者碳水化合物。
比如：燕麥，脫脂牛奶，含可可70%以上的黑巧克力等等
3樓：廖亦旋
1、晨間運動時
如果你剛起床後，食慾不佳，沒有立刻吃早餐的習慣，空腹運動也無妨；有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感；還想再多吃一點？加片高纖餅乾或吐司都可以。如果先前已吃過輕食了，運動後的早餐份量不妨少一些，否則就吃正常份量的早餐吧!
「不過飽」是運動飲食最高原則，正在**的你，更要注意前後熱量的控制，以免又攝取了多餘的卡洛里。
2、午間運動時
經過一早上的辛勤工作後，為避免運動時餓得頭暈眼花，你不妨在接近中午時先吃些輕食填填肚子，維持血糖的濃度。如果不是太餓，暫時不吃也無所謂，不妨運動過後再吃午餐，但仍要記得運動前後補充水份。運動前吃碳水化合物的輕食，能使你運動時精力充沛，動得更有勁。
結束有氧運動後，不妨來點碳水化合物的食物，這可是幫助肌肉燃燒脂肪的動力**，穀類、豆類都可以維持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如低脂起司片，能幫助肌肉組織生長。
3、晚間運動時
下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度，儲備運動精力。你可以先準備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅乾、葡萄乾、麥片等，方便攜帶又容易食用。如果有冰箱，也可以準備些優格、低脂起司片。
別以為運動後代謝加快，就可以大吃大喝，事實上，如果想達成體重控制的目標，更應該正確的吃。運動後的幾小時內，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣類的食物，像穀類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等。
運動後多長時間吃東西,不會長胖
4樓：軟體小百科
運動後半個小時在吃東西，經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於「健身後飲食」和「肥胖」的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以運動後確實會「吸收力好」，但這並不意味著一定會發胖。
因為運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
當然，有些人運動後確實會變胖，這主要和運動後「胃口大開」、「吃得太多」有關。可能會在想著，反正都運動了，吃多一點沒關係，結果卻是吃下去的熱量遠遠超標，這才產生了「悲劇」。所以，運動後可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
5樓：匿名使用者
正常是運動後半個小時在吃東西就不會發胖。因為人在經過劇烈的健身運動後，人體消耗了很多的熱量，就會造成飢餓感，這時候更需要飲食來幫助鞏固健身效果。
還有運動後可以選擇飯糰、麵包、牛奶、水果等的食物，這些食物可以幫助幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成。但需要注意的是，富含脂肪和糖類的不健康食品是不能吃的。
6樓：詹文煉
運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關係。只
要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖
7樓：太陽底下的雪人
運動後半小時以後才可以開始吃東西。
運動後一小時是吸收的高峰期，所以等運動以後一個半小時以上吸收才會減弱。
建議，無論運動後半小時還是一個半小時，建議補充高蛋白，低脂肪的食物，或者碳水化合物。
比如：燕麥，脫脂牛奶，含可可70%以上的黑巧克力等等
8樓：those洛洛
你好，一般一個小時，
就不會了。
運動後怎樣吃不會胖
9樓：匿名使用者
你好運動後半個小時在吃東西，經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於「健身後飲食」和「肥胖」的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以運動後確實會「吸收力好」，但這並不意味著一定會發胖。
因為運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
當然，有些人運動後確實會變胖，這主要和運動後「胃口大開」、「吃得太多」有關。可能會在想著，反正都運動了，吃多一點沒關係，結果卻是吃下去的熱量遠遠超標，這才產生了「悲劇」。所以，運動後可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
希望能夠幫助到你！望採納~謝謝~
10樓：匿名使用者
正常飲食，以主食為主，蔬菜魚肉為輔，少吃水果寒涼食物。
運動前後怎麼正確吃碳水化合物不長胖？
11樓：透著靈魂呼吸
運動健身的期間，碳水化合物的攝入量一定一定要注意，則想要達到**的效果的話，攝入量要小於你每天人體所需要的攝入量，但切記，也不可小於太多，不然能量跟不上，對健康也有影響，大概低於所需攝入量就差不多了。
至於運動前的碳水化合物的攝入，要根據你個人運動的時間來不同安排，如果你習慣於早晨鍛鍊，那麼建議早上不要吃東西，可以喝一些水，然後再出去鍛鍊，等鍛鍊結束回來之後，再回來吃一些早餐，健身期間例如麵條饅頭包子等碳水化合物，建議少吃一些，可以買一些全麥的麵包，配合蛋白質食物，如雞蛋牛奶等食物。
如果你是下午傍晚鍛鍊的話，建議運動前的兩小時補充一些能量，但也不要吃多，這樣就不會影響你鍛鍊，鍛鍊結束後，最好不要再吃含有碳水化合物的東西了，這是已經接近晚上，再吃這些也容易長胖。
12樓：糯米糰旅行
對於人來說，多做運動是一件非常好的事情。當一個人如果他不做運動的話，那麼它將會被疾病纏身，例如啊一些感冒啊發燒流鼻涕之類的。因為他們不鍛鍊身體的免疫技能有限。
所以就會有這一類的疾病會常住你。運動前後怎樣正確的喝碳水化合物而不漲胖呢。我覺得吧，在運動前適當的補充一下水分。
那可以在裡做運動的時候。不會有太多失水的現象。 在運動後應該喝一些勝利鹽水，而不是喝一些過重的飲料。
如果你運動完就喝一些飲料的話，那麼你有可能會。還達不到你預期的那一種效果。以為有些碳水化合物的飲料。
它裡面的熱量是很大的。
13樓：文藝x情年
想要不長胖只要遵循一個原則就行了，那就是一天所攝入的碳水化合物的量少於或者等於你一天所所需的碳水化合物的量就可以了。
一般我們在運動前後都會攝入一些食物以提供熱量，防止運動期間肌肉的消耗或者流失。而且建議運動前攝入的食品最好就是一些易消化的碳水化合物，如燕麥或者麵包這些。那麼我們有應該在運動前攝入的量怎麼控制呢？
這在前面也說了，就是要看你一天身體所消耗的總熱量為多少。而你在運動前已經攝入了多少，還有你在接下來還能夠攝入多少。這點自己要清楚，如果沒有食物稱的話，自己可以下個預估熱量的軟體測一測。
一般在運動前後只要吃個蘋果或者吃五六十克燕麥也就差不多了。因為這餐的目的不是為了讓自己吃飽，而是為了防止肌肉的消耗。
14樓：每日健康薈
運動前後該怎麼吃？原來還有這講究，原來之前都錯了
做完運動後,吃什麼東西(或喝)不會胖?
15樓：晨雨
也許你都有這樣的經歷，運動完肚子都很餓。專家表示，這是因為你運動強度太大的原因。
我們的主要熱量**是糖類、脂質、蛋白質等3大營養素。當你運動時，體內主要以以糖類及脂質做為能量**，兩者的比例會隨著運動情況而有所不同。運動強度越高，糖類的利用率會增高。
反之，就會用到較高比例的脂肪，而且不會容易有飢餓感.
怎樣運動
一般而言，我們倡導每週運動三次，每次約三十分鐘。而且運動時間越長，消耗的脂肪比例會越高。
所以想要**，建議mm們採取長時間、中強度的運動。這樣會比較容易消耗掉脂肪。常常看見一些人為減重很刻苦做運動，運動完馬上大吃大喝，這樣反而越減越重。
錯誤2 ：運動完馬上吃
在運動前最好不要進食，如果你想運動消耗的是脂肪，所以運動後就不要再補充熱量了。
但也不能空腹運動，可以在運動一小時前吃點東西，這樣可以止住飢餓感，又不會影響消化，但別吃臺高熱量的食物。
運動完後半小時才能進食，馬上進食的話，這時候的身體吸收特別好，食物的營養會吸收的很快，這也是為什麼運動後增重的原因。
錯誤3 ：運動後大吃大喝
運動完吃什麼食物最好呢？水果肯定是最好的選擇。其中蘋果最好，因為蘋果熱量低，而且有較足的飽腹感。肯定吃不胖啦！
在補水方面，想**的你最好不要喝運動飲料。否則，前面消耗的熱量將會前功盡棄。
想要控制體重，還是得一邊控制飲食，一邊輔以運動來消耗熱量，這是最輕鬆也是最簡捷的方式。
16樓：日小爰你
運動前是不能吃東西, 要吃了東西后根據自己的感覺可以運動了方可運動,一般運動前不要喝水,因為對運動時不好,肚子會嘣嘣的讓人好難受,建議運動前半小時 吃麵包蛋糕及肉類, 運動過後先不要進食,帶慢慢休息好了在喝水 可以白開水也可礦泉水
17樓：匿名使用者
鹽水，白開水，農夫山泉。。。。。。
絕對不會胖。。。。。
18樓：
什麼都不吃
多喝點白開水
運動後多久吃飯才不會發胖？
19樓：孫小爺的牛奶
你好，我最近在健身，我試著回答你
如果是想**，那麼應該是七分吃三分練，儘量把你的三頓飯分成五頓吃，而最好的運動時間是晚飯之前，那時候運動能消耗更多的能量，運動後糖分補充糖分和蛋白有助於幫助肌肉快速進入修復狀態，運動後一小時進食也不易堆積成脂肪。當然這是相對的，如果你運動後暴飲暴食，那之前的運動也是白搭。還有注意如果目的是減脂，要把運動後進食的量從一天的總量中扣除，而不是單純在運動後加餐。
這點異常重要！
還有啊，運動後一定要要等身體熱了再洗澡換衣服吹風，切記防止著涼，大運動後，特別是長時間運動後其實身體抵抗力會暫時較低，你看電視運動員休息的時候都是披著毛巾的，就是這個道理。
希望能幫到你
怎么吃都不胖怎么辦，怎麼吃都不胖怎麼辦
你好 一位名人曾說 播下一種心態,收穫一種思想 播下一種思想，收穫一種行為 播下一種行為，收穫一種習慣 播下一種習慣，收穫一種性格 播下一種性格，收穫一種命運。只要身體健康偏瘦總比偏胖好啊，胖了容易引起其它病症，再者行走不便，我想瘦都瘦不了啊，不知吃了多少 藥，過不了多久又增了，無奈啊！建議 多吃一...
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為什么怎么吃都不胖，為什麼怎麼吃都不胖？
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