1樓：公園練太極
練太極拳推手時對頭部眼睛有一個要求，剩下的就是腰部，初學太極拳推手時掌握好頭部眼睛的要求，活腰轉胯也重要，在行拳的過程中，前進、後退、左顧、右盼，都是在虛實腳的變換中完成的
對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
2樓：笨貓貓
太極拳是非常有益的一項健身體育活動，也是中華名族的一個傳統專案。
對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從基本功開始學起：
一，基本動作
1，鬆肩：通俗的說，肩膀放鬆，柔軟，這是入門的第一道難題。
2，手沉：鬆了肩才會感受到手沉。
3，貼肩胛：學會前面兩步之後，將胸腔往後背方向推出去，讓肩胛骨飽滿。
4，學會了固定住空胸圓背，又保持肩鬆手沉的時候，開始調整命門後貼，這個時候會出現翻襠擰胯，丹田前卷。翻胯到一定程度，會感覺到達極限，這個時候要把重心放低一點，保持膝蓋向上延展，，同時五趾抓地。
二，基本功
1，活臂：
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力，鬆活柔順，舒展自然。
(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。
四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與「上虛下實」之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。
2，動腰：
初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會「動腰」上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到「上下相隨」的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是「動腰」，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
「動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
3，坐腿：
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。「坐腿」是練底盤功夫的一種方法。
也可以稱之為「單腿屈膝負重練法」，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大鬆大軟的意含引導下，不斷向下鬆沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部痠疼為度，只要痠疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了
練習太極拳注意事項：
一，練習太極關鍵還是在一個練字上。要堅持，要慢慢自己領悟。
二，呼吸通暢，萬萬不可憋氣訓練，這在所有運動中都是不可取的，更何況是在太極這項氣身修煉的專案上。
三，初學過程中做力所能及的事情，量力而行，不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到「戒驕戒躁，踏踏實實」。
四，有條件的初學者，最好找一個專業的老師指導。
任何事物的發展都是要經過由簡單到複雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。
擴充套件資料：
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
2023年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2023年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
2023年3月，全國人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。
好處：一：不受性別、年齡、場地環境、等條件的限制。
二：能通過正確的呼吸方去提高心肺功能，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。
三：提高平衡力，增加骨密度。
基本知識：
1，無極樁：
雙腳開啟與肩同寬，雙膝微曲。雙手在胸前微曲手臂，手指自然，指尖相對，掌心抱球狀。
2，開合樁：
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作外展和內收練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。
3，升降樁
兩腳開立，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。兩手緩緩向前平舉至肩高，開啟肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
吸氣，此為「升」式，當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。這時為呼氣，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為「升降」練習。
姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
當基本功練習完後，可以根據自己的情況，繼續練習簡化24式。
練習太極拳的站樁，對身體有什麼好處和壞處
3樓：鬼虺
站樁 有明白人教 站對了 抻筋拔骨調理氣血強化身體 站錯了 膝蓋 腰 等一些關節都容易出毛病也達不到練體效果
太極站樁有哪些樁法？
4樓：匿名使用者
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?
因其步穩氣沉,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,一動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。
如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反覆,直至兩腿痠痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
2、川字步站樁
太極拳的站樁,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因為丁字步小,八字步大,若使身體變化靈敏,以川字步為佳。
練川字步的方法是由立正姿勢開始,先向前方踏出一步,兩腳尖方向均向前,兩腳一前一後。左右的距離是以自己的一腳之長為度。隨之,往後坐身,體重落於後 腿,以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對正呈垂直線)。
與此同時,前腿舒直,腳尖蹺起,腳跟虛落於地面；兩臂同時向前伸出,一臂在前,掌心朝裡, 拇指與鼻尖前後相對,一臂在後,掌心朝外,以中指尖貼近臂彎,拇指對正心窩。兩眼順前手的拇指上方平遠視。初學者如能依此法在規範正確的方式上練習,在不 久期間後,身體各部即會感到舒適、愉快。
尤其是腰、腿各部就會有異常的發熱和舒適感．
3、一字立體站樁
有「合掌式」與「撐掌式」兩種。太極拳在發勁時,都是先由腳而上至腿,由腿而上至腰,經夾脊而達於手指。但為了能使力從脊背發出,則須由立體站樁練起,才能得此效能,若不如此,則不易成功。
此樁主要是具有養生祛病延年功效的,同時也為技擊方面奠定了基礎。
練立體樁「合掌式」的方法是,身體直立中正不可俯仰,兩腳平開成一字形狀,距離約與肩同寬,同時兩臂向前伸平,掌心均向內,以兩掌的中指相互接觸,好像 用手抱樹狀,兩眼注視手中指的中間,俟指尖剛剛相觸時,立即使它分開,分開後馬上使它再相觸,相觸後再分開,分開後再相觸,就這樣使兩眼視線集中在兩手指 尖的接觸點上。如能依此法做正確了,胸部與兩臂裡邊,即會感到氣力充沛、圓滿舒適。進一步要做到由動到靜,即拳論中「靜中觸動動猶靜」的要求。
意思是指動 作要從靜開始,因為靜極才生動,再從動中而求靜,所以這時候身體所呈現的形態,則是全身自然地放鬆,兩眼也是自然地形成閉目垂簾。同時即能達到身無一物的 「忘我」境界,到此境界時,性不養而自養,身不煉而自煉,如此堅持鍛鍊,日久功深,自能使身之氣血平衡,成為無病之鐵人。
練立體樁 「撐掌式」的方法是,除將兩手掌心向外,手背向裡,兩手中指仍相接觸外,其餘動作均與「合掌式」相同。在意念上是假想手上如與人或物接觸時,馬上用意想脊 背往後一撐；如感到脊背有東西推擠時,立刻用意想兩手心往前一撐,就這樣不停地變換著意念的鍛鍊,既能使意念變化靈敏,又可使兩手及背脊發出內勁來。如能 依此法做到正確時,兩臂與脊背會覺得有向外分張之力,此種感覺就是「撐掌式」的功能。
4、弓步站樁
此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法,也是最基本的步法。弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關係特別密切,進身,即向前進攻時要用弓步；退身,即身形後撤化解時應用坐步。兩腿變換步法時,動作要靈活。
弓步樁的練法是：身體直立,向前邁進一步,腳落正直,隨之,屈膝略蹲,膝蓋不可越過腳尖；後腳也要正直,腿彎舒直；體重落於前腿。同時,兩臂向前伸平, 兩掌左右相對,虎口向上,指尖向前,鬆肩墜肘,兩眼平視前方。
意想脊背與前腳掌相合,待夾脊與前腳相合的同時,兩手兩臂像被自己身體摧動向前推出似的。這 時身體向前,同時呼氣,通過意念想脊背與前腳相合；當吸氣時身體便自然地微微後退,這時不要用意念,即什麼都不想而順其自然。就這樣「呼氣有意」,「吸氣 無意」,一呼一吸,綿綿不斷,緩緩而行之。
站樁時間的長短,應結合自己的體質強弱,按由少到多、循序漸進、逐漸增加的規律,進行練習。最後練到有意變無意,無意之中是真意的境界時,能使周身完整一氣,併產生一種剛柔相濟的彈性力。這就是練太極拳所追求的太極勁。
這也是太極樁功的效應。
太極拳站樁的要領，陳氏太極拳樁功怎麼練？
姬覓晴 1 頭易正 頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講 上不正，則下斜 頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。2 肩易順 順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡 平行 舒展的向左右伸張，毫無拘禁 高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。3...
怎樣練習太極拳站樁，太極站樁功具體練習方法
站樁的作用 在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識，使我們進入拳架之後不犯毛病。站樁的要求在於對平衡 腹部堅實點 韌帶 肉 骨 呼吸的協調一致以及走勁的完整，這樣才有利於保持和貫徹行功要領。站樁的意義 為什麼要練站樁 現在練太極拳的人，大多數對站樁的 作用缺乏認識，尤其是不明白太...
打太極拳時怎麼調節呼吸，打太極拳怎樣呼吸
第九集.李德印教授.打太極拳怎樣配合呼吸 向外向上或外展的動作就呼氣，向內向下或內收的動作就吸氣。這是練氣的基本功，什麼內家拳都是通用的 先有意識的進行 以後自然了就可以了 無須刻意去求，儘量順其自然。打太極拳怎樣呼吸 第九集.李德印教授.打太極拳怎樣配合呼吸 練太極拳怎樣呼吸？5 自然呼吸，不要注...