每天跑步半小時，早上和一杯無糖豆漿，中午晚上吃黃瓜月能瘦多少

1樓：匿名使用者

跑步消耗的能量按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，半小時跑5公里消耗350大卡，相當於消耗50克人體脂肪組織。實際一定比50克少。因為脂肪是人體儲備能源，輕易不會動用，運動首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才會分解脂肪提供能量。

還以跑步為例，要消耗完儲存的糖原一般需要跑20-30分鐘（跑步時心率需要達到200-年齡），也就是說跑半小時後才開始消耗脂肪，小於半小時的運動**效果很少，而跑1小時**效果是跑40分鐘的3倍。

按正常一天三頓攝入2000大卡熱量計算，豆漿和黃瓜都是低能量食物，加起來熱量不超過300大卡，和半小時跑步相當，那您一天就消耗2000大卡熱量也相當於300克人體脂肪組織，這樣算，理論上一天能**300克，一個月9公斤。

但這樣**絕對是不行的，首先蛋白質嚴重缺乏，一杯豆漿僅能提供5%的蛋白質，缺95%的後果就不多說了，每天一杯牛奶、一個雞蛋、一兩肉大概能保證最低的需求。

其次脂肪也嚴重缺乏，的確要嚴格控制脂肪攝入量，但不應低於60克（每公斤體重1克），脂肪是人體代謝重要物質，鍛鍊後肌肉恢復，內臟器官工作都離不開脂肪，**的人缺乏脂肪攝入後果同樣嚴重。

正確方法是吃飯要注意少食多餐，把早飯分成2份，一半早晨吃，另一半10點吃，午餐也同樣，留一半到下午3點吃。脂肪類、蛋白質類的食物早晨和中午吃，晚餐吃碳水化合物為主，睡前4小時不吃東西，但大運動量訓練後，可以適當補充一些糖分，如吃一個香蕉，喝一杯果汁或運動飲料，可以快速回復疲勞。

同樣長距離跑步不能每天跑，隔天跑比較合適，另一天可以游泳，做健身操。如果體重過重，以游泳和騎自行車作為**運動比較好，不會傷膝蓋。

只要保證每天攝入熱量小於消耗熱量，就能**，出於健康考慮，每月**0.5-1公斤比較適合。

**是項系統工程，有條件的話找個健身教練，可以更有針對性鍛鍊。祝你好運。

2樓：匿名使用者

會面黃肌瘦，營養不良。。。。**不是這麼減的吧。。。

早上吃稀飯，下午吃黃瓜，其他的什麼動用不吃，然後每天晚上跑步半小時，20天能瘦多少？

3樓：桃紙

這樣**對身體不好，可能肥減下來了，胃病出來了

每天只吃黃瓜和跑步半小時一個月能減多少斤

4樓：匿名使用者

每天只吃黃瓜和跑步半小時一個月最少能減十斤前提是不要在吃別的了

5樓：匿名使用者

不要只吃黃瓜早餐要吃飽午餐要吃到8分飽晚餐吃一根黃瓜就可以了早上吃什麼都不會胖的

但是早上不吃會變胖晚上身體不怎麼燃燒脂肪所以晚上最好少吃吃水果或者一些熱量低的食物

黃瓜熱量就很低一大根才50幾熱量

跑步的話貴在堅持你可以循序漸進慢慢累加不要剛開始跑就跑兩個小時剛開始一個小時就夠了

等你跑一個小時感覺很輕鬆的時候就可以加為一個半小時然後再加到兩個小時

如果這樣堅持一個月的話至少可以瘦10j 但是你之後不能暴飲暴食不然會**的瘦下來了跑步還是要時不時的跑一下

如果你是女生跑步之後記得按摩一下小腿如果是男生的話你一旦停止鍛鍊正常飲食的話可能肌肉就變成肥肉了

早餐雞蛋和一杯無糖豆漿，中午半碗米飯吃菜清淡不吃肉（畢竟學校食堂），晚上兩根小黃瓜，一個月能瘦多少

6樓：匿名使用者

114不胖。

如想再輕一些，則讓熱量有缺口，再加少少運動一下。輕到自己滿意為止。（不要輕出病來哦。）

然後，熱量不要多也不要少，一直維持著。