1樓：冷漠主旋律
胸肌就是俯臥撐，腹肌仰臥起坐，手臂可以用啞鈴，我就常常鍛鍊，望採納
想健身，主要練胸肌，腹肌，跟手臂，請專業人士給制定，健身計劃，（不花錢的那種**都可以練的，本人男
2樓：勇哥之英雄本色
早上起來去附近公園鍛鍊，也可以買兩個呀鈴在家鍛鍊有空了甩個幾十下，多跑步腹臥撐仰臥起坐， 自己做個小沙包每天打幾下!
想制定一個健身計劃。打算練習胸肌，腹肌，手臂的三大肌肉（肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌），還有適當的減
3樓：中山門
你是想出形狀？男模身材？還是出緯度？大塊頭？我給你細化下。
4樓：神風御覽
第一天：胸和肱三頭肌
（1）胸
1.俯臥撐（負重）4-5組 每組8-12次2.俯臥啞鈴飛鳥 4-5組 每組8-15次3.雙槓臂屈伸 4組 每組8-12次（2）三頭肌
1.啞鈴雙臂後曲伸 4組 每組8-12次2.頸後啞鈴臂曲伸 4組 每組8-12次第二天：背和肱二頭肌
（1）背
1.單槓引體向上 4-5組 每組12次2.單臂啞鈴划船 4-5組 每組8-12次3.俯身雙臂啞鈴划船 4-5組 每組12次（2）二頭肌
1.啞鈴彎舉 4-5組 每組8-12次2.啞鈴錘式彎舉 4-5組 每組8-12次第三天：三角肌和腹肌
（1）三角肌
1.啞鈴上舉 4-5組 每組8-12次2.啞鈴側平舉 4-5組 每組8-12次3.俯身啞鈴飛鳥 4-5組 每組8-12次（2）腹肌
1.仰臥卷腹 4組 每組12-15次
2.仰臥抬腿 4組 每組12-15次
第四天休息，第五天做第一天的迴圈
這是別人的計劃你可以參考一下，希望能幫到你！
想去健身房練胸肌腹肌，本人174 62kg 有沒有健身的大神給制定一套完整的健身計劃啊？？
5樓：既然已經就索性
每週四次訓練，建議隔天一次
胸肌鍛鍊方式：啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、槓鈴臥推，每次選擇兩個動作即可，分組做，每組12-20，看自己能力，至少四組，建議做到6組，多了更好，組間隔時間不超過20秒
腹肌訓練方式：仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿或者懸垂舉腿，任選兩個鍛鍊方法同胸肌
飲食上注意低鹽少油，補充高蛋白食品，牛魚雞肉、牛奶、雞蛋白、豆製品等，不要吃高熱量食物，碳酸飲料，保證良好作息時間。
誰能幫我制定一個健身計劃，就在家做的，主要是腹肌，胸肌！一天最多就1小時？什麼時間開始什麼時間結束
6樓：戲浩然
一天早上50個俯臥撐，傍晚50個啞鈴，先試著做，然後你就可以身材槓槓的了
求大神給一個健身計劃。。本人想用大概5個月左右練出腹肌和胸肌，，每個星期能去健身房3_4次。每次大
7樓：
想練出腹肌的話 首先你得減脂 在腹肌訓練前你可以做40分鐘的慢跑之後做仰臥起坐之類的運動 還有就是腹肌不只是有腹直肌 還有斜外腹肌 豎垂肌 等 所以五個月確實不太可能 不過腹肌和胸肌的輪廓是可以練出來的 但是想練出形至少要用一兩年 還有就是訓練後15分鐘喝蛋白粉可以增肌
8樓：購物**大
你這個想法一點都不現實，你知道嗎？
去健身房穿什麼鞋子比較好，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
賽普力量 近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去 健身又是一個大問題。如果是你要去健身，你會選擇去 呢?是專業安全 設施完善的健身房?還是親近自然 無拘無束的戶外?當然是去健身房啦 健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持...
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 眼淚的錯覺 首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。1 2 3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。2 大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需...
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
注意文明，別隨地吐痰，別大聲喧譁，有不明白的，可以找練的好的請教，但別在他鍛鍊的時候打擾，練過的器械放回原處，別隨手亂扔。注意衛生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在臥推床或者蝴蝶機上機全是別人的汗水。穿一件背心，即文明又衛生 帶一條毛巾，自己出汗了也能及時擦。注意安全，第一次去健身房什麼都新鮮...