1樓：匿名使用者
首先你要了解你的韌帶是怎麼受傷的。受傷的原由是你練功急功近利？還是你練功沒有重視基本功的練習？練功太急於提高水平，而拉傷，受傷！還是用力壓腿，或用力不當，導致受傷了？
那麼，不管你是怎麼受的傷，傷有多重，已經沒必要再想沒受傷多好，而應該多重視基本功的練習！活在當下，只能盡全力去做了。
你可以先學一套鍛鍊身體的準備活動！這裡推薦學校裡體育課上老師教的那一套！我就不多說了，你自己應該知道吧！不知道在上搜。
然後練一分鐘計時的高抬腿跳繩，一分鐘內能上140個，為優秀。180個優異。越多越好，多多益善，放心跳，安全的很，一分鐘一完，立刻就停！
接著是衝刺一公里，剛開始要全力衝出100米，最後100米也要拼一把，中間就看你耐力了，盡力而為。
衝完一公里再次熱身，活動開身體，之後休息1分鐘，再衝一個一公里，第二次衝的時候，速度可能會比第一次更快，因為你的身體已經被徹底啟用。第二次跑不了一公里就跑個400米。
最後，練手臂，俯臥撐做到極限，一次機會，一次性，記住，剛開始練俯臥撐，五指要併攏，身體成一條直線！
你要知道，準備活動是為了促進血液迴圈，帶你進入運動狀態，保護你運動不易受傷的。而高抬腿跳繩是提高身體協調能力，協調能力在跑步時有很大的速度加成！
兩次衝刺，將徹底激發你身體的免疫能力與自我修復能力！而俯臥撐練後，就把全身幾乎都練到位了！
一天之內，早晚兩次，每次時間在一個小時之內，這是無氧訓練，你還可以加上慢跑這樣的有氧運動，**效果更明顯！
關於吃，反正吃飽就行，要有一定的滿足感，要對自己好一點，不能虧待自己。
為什麼要**，其實，對於韌帶等受傷的情況，只要你的身體素質極好，身體狀態極佳，許多身心疾病都是可以自己好的，**不光是為了好看，更是為了健康，為了有更強的抵抗力，修復力，免疫力。
許多人為了少受些累和苦，不想多鍛鍊，想走捷徑保持體重，寧願餓死。可這樣對身體的傷害很大。這也很好理解，畢竟人各有志，又有幾個人能自律，做到適度飲食，堅持鍛鍊，靠正確的運動去**？
**亦可腿上的負擔，有很好旳改善效果，堅持，希望你可以一直堅持下去，相信一定可以好，會比受傷之前狀態還要好！因為當初的毛毛蟲已經如蛹化蝶了！
2樓：乜清暉
韌帶損傷經過適當**，大部分可恢復正常。韌帶斷裂後，未進行正規**，可導致關節不穩定、疼痛以及再傷風險增加。如膝關節前交叉韌帶損傷後未經適當**，可能會導致關節鬆動、運動性失穩以及容易扭傷。
前交叉韌帶損傷後若有不穩，易繼發半月板、關節軟骨等的損害，加速關節的老化。
韌帶損傷如何恢復？
韌帶損傷部位及損傷情況的輕重決定了**訓練方案的不同。**鍛鍊應做到個體化，按照循序漸進的原則逐漸加強**鍛鍊強度。期間需要**師的定期監督和指導。
韌帶損傷可能有哪些併發症？
韌帶損傷後**不適當，可造成關節的鬆弛、不穩定，會影響關節的功能。若受傷後製動時間過長，**鍛鍊不及時，可造成關節的粘連，活動範圍受限等。
3樓：匿名使用者
韌帶受傷只有採取如下處理措施，才能夠達到最快恢復速度：
1、出現相關損傷之後一定要及時就診，有很多韌帶損傷，是由於患者沒有引起足夠重視，沒有及時處理，進而造成損傷持續加重、反**作、遷延不愈，有相關損傷，一定要就診請醫生幫助做相關處理。
2、對韌帶的原發損傷做充分適當的**，如果韌帶損傷程度比較輕，韌帶整體比較穩定，可以選擇保守**，對韌帶周圍做相應的固定，比如使用彈力繃帶或者其他護具將其固定。如果韌帶損傷比較嚴重，則需要採取手術，將其進行相應的探查修復。
3、做了上述修復之後，需要保持一段時間固定制動，並且在此基礎上輔助使用消炎、消腫、止痛藥物進行**。
4、患者恢復一定時間之後，需要在醫生指導下做相應的功能鍛鍊，但是需要注意，功能鍛鍊並不是指患者擅自下地負重活動。
患者一定要嚴格遵從醫生制定的鍛鍊計劃以及鍛鍊方式，才能夠逐步的使韌帶達到最快的恢復速度。
4樓：匿名使用者
這個需要去問專業人士，針對你這個問題給出合理的運動方案，其次如果不想找專業人士，可以去某音app或某書app上去搜尋相關運動，合理的運動才能讓其恢復，最重要的還是要堅持。
5樓：獅子
韌帶拉傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發於腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
韌帶拉傷的**方法。
1、物理**法。
1）冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
2）針灸：針刺**不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸**。
3）按摩與理療：一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。
2、手術**。
如果上述做法均為有效可以採取手術**，醫生會將韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術**。
3、中醫**。
中醫認為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
飲食禁忌：一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三。
七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。
預防韌帶拉傷的措施1、做好運動前的熱身。2、適度鍛鍊。不要疲勞鍛鍊，也不能不鍛鍊。
3、做好保護工作。比如運動時帶好護膝、護腕等。4、多吃含有植物蛋白和維生素的食物。
5、掌握科學的姿勢，避免因姿勢不當引起的韌帶拉傷。
6樓：匿名使用者
首先有休息才行，外敷藥物，還有膏藥止痛，估計一個月或者三個月才可以進行適當的運動，散步首選。後面不疼痛了可以單腿站立。
7樓：天涯明寺
作為一名醫學上，我想說韌帶有傷，首先看傷在哪個位置，受傷的程度。
如果是腿部，建議以恢復性鍛鍊為主，運動不宜強烈，最好在**醫院**指導下，循序漸進，制定一個適當計劃，不能從事負重工作，注意營養補充。
如果是盆地韌帶，需要注意休養，運動反而會加重受傷，難以恢復。
8樓：一點琴思
韌帶損傷，一般可以進行一些有氧的活動，比如患者可以進行遊泳，騎自行車，打太極拳或者是平地上進行散步，這樣患者既可以加強鍛鍊，又不會對患者的韌帶進一步損傷。
如果是在損傷的早期，一般患者要避免一些劇烈運動，患者的肢體應該抬高，有利於消腫，患者一般韌帶損傷要一個月左右才能恢復，所以在一個月內一般避免一些劇烈的運動，區域性還可以進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，促進區域性的血液迴圈，加速區域性的恢復，疼痛比較明顯，可以口服一些非甾體抗炎藥進行止痛，比如，美洛昔康，氯諾昔康。
韌帶拉傷怎麼鍛鍊恢復
9樓：賽普健身
膝關節內側韌帶拉傷怎麼**訓練。
韌帶拉傷啥動作能幫助恢復
10樓：一冉瀅文
您好，較好的處理方式是，在韌帶拉傷的一到兩週內，杜絕劇烈的運動，待自身感覺跑到的時候拉傷的部位不在有疼痛感的時候，可以適當的做些運動量小的運動，比如，慢跑、做體操，利於受傷的部位恢復。
希望能幫到您，謝謝！
腳踝韌帶損傷後適合什麼運動？損傷後如何恢復？
11樓：雙子小黑嘿
可以適當的下蹲，也可以適當的練習跳躍。這個時候要制定完善的恢復計劃，並且也可以訓練身體的平衡能力。
12樓：你吃蘋果了嘛
1韌帶是維持關節穩定性很重要的一個結構，韌帶也存在於多種關節結構中，韌帶損傷多少會對關節活動造成影響。不同的運動引起的韌帶損傷程度也不同，但發生損傷後要及時就醫，讓醫生檢查診斷損傷的嚴重程度，也好能及時做出處理。
2如果是比較嚴重的，甚至有一些像撕脫骨折或者說韌帶的鍛鍊，這種情況下，患者自己去做一些**鍛鍊也是不行的，它是恢復不了的。患者還是要及時的就醫，讓醫生去**。
13樓：王祿
可以選擇游泳。要做好附件的工作，然後也要適當的休息，不要太勞累，一定要循序漸進。
韌帶拉傷怎麼恢復快？
14樓：曾睿彤宦耘
做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
5.藥物**雲南白藥噴霧劑，或者紅花油。
韌帶拉傷恢復訓練
15樓：萬飇譚木
韌帶損傷的修復是漫長的過程，主要是靜養，避免劇烈活動和負重，可以熱敷，有條件加以理療，外用傷痛酊，揉到**感覺發熱才能吸收，平時貼一下消炎鎮痛貼，一般兩週左右就可以好轉。但儘量減少活動和負重，噴雲南白藥可以輕微止痛和活血化瘀的。
16樓：郟發定靈萱
韌帶拉傷的人不宜做劇烈的運動，但可以通過進行慢跑來恢復，試試吧··
17樓：匿名使用者
你上次韌帶拉傷嚴重嗎 如果不嚴重 最多2個月就差不多可以恢復訓練了 如果嚴重 因在完全不痛情況下 逐漸加大負荷。
18樓：黨好茂又亦
最好不要過度運動。
有時間揉揉。
膝蓋韌帶拉傷如何進行恢復性訓練？
側副韌帶拉傷的恢復，側副韌帶拉傷的恢復
跟你一樣 我是小學時候踢球時感覺有根筋動了一下，也沒敢告訴家裡，之後踢球還是習慣性扭傷，核磁共振查不出什麼毛病，不知道樓主怎麼 的 還能繼續踢球嗎 你以後可以踢 你的症狀比我輕 我是斷裂 還有其他的問題 要比厲害多的多 當然 一個人受傷後 很容易導致習慣性的傷 比如 習慣性骨折既然 你知道你自己有傷...
膝蓋韌帶拉傷如何治，膝蓋韌帶拉傷的症狀是怎樣的
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種 踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳 和膝關節的韌帶拉傷 在後面的膝部疼痛部分詳細介紹 韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的 辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點 1.休息 馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可...
腳踝韌帶拉傷月了,怎麼還很痛，腳踝韌帶拉傷三個月了,怎麼還很痛
金蜥體育 建議看看醫生！這樣是最保險的！ 下文是我的經驗和經歷 你什麼時候崴的腳？當時崴的時候有發出響聲嗎？是腳心朝內那樣崴的嗎？如果是那你按壓一下疼痛的地方，一般是腳踝下面凹陷的地方，那裡的小骨頭很容易崴出來，其實如果是年輕人，只要忍痛正骨，很容易，不太嚴重的話幾天就好了，軟組織是個毛毛，吃幾頓好...