1樓：
堅持鍛鍊，如果堅持了很長一段事件沒啥效果的話，就要考慮激素的問題了，就像有些那同學20歲了，還沒有多少鬍鬚一樣，還有就是要選擇合適的方法，不要練習一段事件就放棄了，或者練習一段時間相隔很久又才練習一下，堅持是最重要的。
2樓：匿名使用者
一點肌肉都沒有，說明吸收不好，脾虛，吃的都沒有變成精華儲藏起來。要從飲食、心理、鍛鍊方式上一起動手。首先是多吃主食和蛋白類品種，健脾和長肌肉用。
比如煮雞蛋、cheese、牛肉之類要多吃，少吃寒涼食品和飲料。第二是心理上要減少負擔，不要加重肝的壓力，不要興奮過度或者思慮過度。第三是鍛鍊方式上，首先要採取長時間小劑量的活動方式，比如走路上下學，慢跑之類，不要活動量太大，減少腎的壓力。
這樣，活動的強度不會太大，健脾後將營養可以轉化為肌肉。等待吸收能力上升後，再進行強度較大的活動。
3樓：匿名使用者
俯臥撐你一次最多能做幾個？按上限每天3~4組，一個月上限至少可以翻番，3個月自己可以看的到胸肌的變化。但不堅持的話還會回去。
除此之外還可以配合其他器械，以不過度傷到肌肉為度。鍛鍊是條賊船，上的去，下不來，你不好好幹，它就要你好看。
4樓：匿名使用者
鍛鍊在於堅持，還有你每天做俯臥撐的時候，下去要慢些，起來要快，在堅持不了的那一瞬間要盡力再加一兩個，慢慢你就能看到有些變化了。如果再配個臂力器的話更好。還有營養液得有。
怎麼讓身體變強啊？
5樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
6樓：蹇雪卉可民
如果你真的有那麼想讓身體變強，那麼你就得鍛鍊。早睡早起！按時吃飯。早上起來跑步。10鍾是鍛鍊身體的**時間！
7樓：匿名使用者
初級計劃：
1.胸：槓鈴/啞鈴仰臥推舉 1-2組x10-12次2.
肩：槓鈴/啞鈴肩上推舉 1-2組x10-12次3.背：
頸前重錘下拉 1-2組x10-12次4.手臂，肱2頭：站立啞鈴彎舉 1-2組x10-12次5.
手臂，肱3頭：啞鈴頭後臂屈伸 1-2組x10-12次6.大腿，股4頭：
啞鈴深蹲 1-2組x10-12次7.大腿，股2頭：腿彎舉 1-2組x10-12次8.
小腿：坐姿提踵：1-2組x10-12次9.
前臂：正握翻腕：1-2組x15-25次10.
腹部：仰臥起坐：1-3組x15-25次。
怎樣才能讓身體變強壯？
8樓：呆呆呆呆呆獸
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實
9樓：宇宙外的三道題
可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
10樓：凱瑟霖娜
很好啊，而且你說腿不粗，證明你的體型是適合健身的體型。肩就是很好的標誌。先從有氧的跑步啊，騎車啊開始，要達到有氧標準哦，跑步不能低於100心率每次時間不能低於20分鐘逐漸增加，騎車速度不能低於20km每小時，時間不能低於1小時。
堅持1個月，提高基礎體力之後，再加入力量鍛鍊。飲食自己注意啦。
怎樣才能讓自己的身體變得更強壯
11樓：不興聊璧
遺傳佔了大部分原因！但是通過平時的調理也可以改。
變的。要養成良好的生活內習慣～首先一點你要保。
容證睡眠時間，一天8小時，而且多睡覺對身體也好，長期睡眠不夠或者不好的人是壯不了的！
健康建議：1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒。
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球。多運動增強體質）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，醃製食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，儘量不要熬夜。
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕鬆才可以迎接下一個挑戰。
想變壯就比別人多吃點含蛋白質的食物，不要吃高脂肪的食物，這樣不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加個雞蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以選擇在下午運動，運動完吃下午茶就會幫助消化吸收，晚上就不要宵夜了，雖然說要增重多吃點，但也要增得健康才行的～
合理的飲食加上鍛鍊兩者合起來才可以達到效果的。
怎麼能把身體變強壯[強壯]
12樓：建築設計師
每天 至少150個俯臥撐 前期的話50個每天5個5個的加 每天跑50分鐘。
在鍛鍊50分鐘的腹肌 可以看腹肌撕裂者 就好了。
13樓：劉浩耿
只有練了。
跑步仰臥起座俯臥撐。
怎麼把身體變強壯一下
如何讓自己身體變得強壯
14樓：寶嬪原歆美
一共有四種可以參考。
第一種：俯臥撐3組。
每組20仰臥起坐2組。
每組30(v字兩頭起2組。
每組10然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分(沒工可以越過)
跳繩3組。每組50-100
如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
第二種：星期一：舉啞鈴，要舉自己覺得費力而且能舉起來的。左右手舉到舉不動為止。訓練2小時。
在早上，晚上練習效果更好。
星期二：可以去做倒立，但是時間要循序漸進慢慢加時間。在晚上練習，訓練2小時以上。
星期三：做俯臥撐，要做到肌肉痠痛，做不起來為止，爭取一天做200個以上，要循序漸進。
星期四：給手上綁重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲勞，爭取每天出2000下以上。
星期五：打沙袋，每打一拳都要發全部力氣，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以給腳上綁重物去跑步，要在戶外跑，(不要藉助跑步機)，跑的路程根據字身情況。
第三種1、原地輕跳300次；
2、俯臥撐50次；
3、原地輕跳200次；
4、單腳蹲起50次；
5、左右輕跳200次；
6、連續擊拳(無論直、勾拳)500拳；
7、左右輕跳200次；
8、高抬腿150次；
9、休息5分鐘後仰臥起坐50次，結束。
第四種：1、輕鬆跑步80米。
2、不停，用拳頭撐地，做標準的俯臥撐50個。
3、又輕鬆跑步80米。
4、不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次。
5、又輕鬆跑步80米。
6、原地輕跳300次，左右橫跳200次。
7、又輕鬆跑步80米。
8、休息5分鐘。
9、仰臥起坐50個，結束。
怎麼樣身體更健康，怎樣讓身體更健康
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