1樓：帳號已登出
這種混合型方式就是力量+有氧訓練，它的好處在於：能在力量訓練時，充分消耗糖原，釋放atp，從而完成大重量訓練，而訓練過後，通過適當的有氧訓練，直接燃燒脂肪，鍛鍊肌肉，有效防止肌肉的內耗。所以，減脂，我更建議你選擇：
無氧運動+有氧訓練！
力量訓練的話，你每次鍛鍊只需選擇1-2個技巧鍛鍊，每個肌群可以選擇4-6個動作，每次訓練時間大概為40分鐘。
有氧運動可以選擇跳繩、打球、跑步等，比如：20-30分鐘中等配速爬坡，大約是6km/h。如果你能堅持一個月以上，體脂至少降低5%。
2樓：匿名使用者
1、有氧運動是指人體在氧氣充沛**的情況下進行運動，因為身體運動的首要能量來自於人體的脂肪和糖類氧化發作的，大多數有氧運動都是強度低，持續時刻長的運動。
2、無氧運動是指咱們在「缺氧」狀況下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的脂肪和糖類來不及經過氧化分化，需求經過無氧供能，致使體內發作過多的乳酸和肌肉疲勞痠痛。
擴充套件資料：有氧運動的優點。
1. 新增血液流動量和氧氣輸送才能，推進血液迴圈和機體的推陳出新；
2. 增強肺臟功用，進步肺活量和攝氧量；
3. 增強心臟功用，進步心肌縮短才能；
4. 新增骨骼密度，防止骨質疏鬆的呈現；
5. 推進體內脂肪的分化代謝，防止肥胖的發作；
6. 增強食慾，推進養分吸收與平衡；
7. 進步抗病抗衰才能；
8. 調理並改進心思狀況，堅持傑出心情。
3樓：擁有星座的解夢人
哪種訓練是有氧為主的混合功能形式的訓練，我覺得當然是你可以去那些鍛鍊器材的地方那裡就有，而且他們那裡有專門的教練可以提醒，也可以進行。仰臥起坐或者是其他的專門的訓練。
4樓：帳號已登出
訓練我們還是以有氧為主他的混合工程，這樣的形式我覺得還是有很好的訓練了，並且訓練的訓練能夠給大家帶來一個更。
5樓：萊開
我覺得你可以去健身房，這樣的可能會比較好一點，也可以去跑步，其實我覺得這樣的方式可能會比較簡單一點的。
哪些是有氧運動、無氧運動、混合代謝運動
6樓：帛罕
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續的運動！
混合代謝運動專案有：橄欖球，手球，籃球等。
什麼叫有氧無氧運動？
7樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
一、有氧運動。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
二、無氧運動。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
8樓：輝芊騎溫綸
a.有氧運動指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，如慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳等。這種運動可以幫助人體對氧的利用，可以改善體內各器官和系統的狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進呼吸、強化心臟、擴張血管、增加血液迴圈和組織器官氧氣**，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加促進脂肪分解。
b.無氧運動指在短時間內從事一些大強度的運動，機體在較短時間內要消耗大量的熱量，如短跑、籃球、足球、單雙槓等。因短時間內向機體提供熱量，這樣會使心、肺的工作負荷突然增大，對於心肺功能不太強健的病人，有可能導致不良後果。
而且，增加機體消耗熱量的同時，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，遊離脂肪酸的消耗受阻，使血糖降低，導致食慾亢進，進食過多。因此**效果遠不如有氧運動好！
9樓：葷興卜子萱
什麼是有氧運動。
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束後測得10秒鐘的脈搏數後乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動範圍。
什麼是無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。
10樓：天奕聲鬱昭
有氧運動就是：
適當的運動當中，人體通過呼吸空氣，給機體細胞提供氧氣，使得機體細胞能夠將葡萄糖氧化並釋放atp（能量的最直接供給物三磷酸腺苷），生成能量供機體運動利用。
無氧運動就是：
當運動過量，呼吸空氣所吸收的氧氣不足以提供給機體細胞使用時，或者運動能量不足時，機體細胞為了能夠保證運動能量的提供，就將機體的葡萄糖在無氧狀態下分解，分解成能量和酸。這樣，很明顯，跟有氧運動相比，無氧運動會產生部分酸，會造成肌肉痠痛，勞累，疲倦。
以上為本人原著。
有氧運動和混氧運動有哪些區別？
11樓：網友
有氧運動像我們經常做的騎單車，慢跑，游泳，打羽毛球等都是有氧運動。它是一種人體在氧氣充足的情況下進行的運動，其最大的特點是運動強度小，有節奏且運動持續的時間比較長。進行有氧運動能夠很好的鍛鍊我們的心肺功能。
無氧運動像短跑，舉重，俯臥撐和仰臥起坐等屬於無氧運動。它是一種人體在肌肉缺氧的情況下進行的運動，其最大的特點是運動強度較大，有爆發性的且運動時間比較短。
12樓：影子
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它是通過一定量的全身運動，增加氧的吸入量，全面提高人體的機能，進而改善人的身體素質。無氧運動所需能量由糖酵解系統提供，其過程不需要氧的參加，持續時間短，運動時心率一般在170-180/分之間，凡劇烈運動均屬無氧運動。無氧運動時肌肉內會有大量乳酸形成，造成肌肉痠痛。
一般身體羸弱，患有慢性病的人不適合劇烈運動。
13樓：消化
這兩種運動模式的名字，其實就給出答案啦，有氧運動簡單理解就是有氧氣參與能量提供的運動，無氧運動則是沒有氧氣參與能量提供的運動，大致就是這樣。所以有氧運動的效果大都是用來減脂。無氧運動一般強度高，做一組休息一會。
在無氧運動中，氧氣參與少，脂肪是來不及分解提供熱量的，因此能量提供者是糖原。而由於其強度一般都非常高，可以導致肌纖維的破裂和重組，所以無氧運動的效果大都是用來增肌。
14樓：辰星
首先，有氧運動和無氧運動在供能上有較大的區別。有氧運動時，身體使用的能源主要來自於脂肪和蛋白質，還有一定量的糖原。脂肪和蛋白質人體是無法直接利用作為能源的，需要轉化成糖才能被人體直接利用，這個過程叫糖異生。
無氧運動主要利用的能源是糖，幾乎不會利用脂肪和蛋白質作為能源。
15樓：辰星
通常當我們考慮日常運動時，我們都會認為這些是有氧運動。去健身房訓練一定就是無氧運動了。 然而，有氧運動並不侷限於這些類別。
對於大多數人來說，低到中等運動或運動通常是有氧運動。那麼有氧運動和無氧運動有什麼區別呢？ 無氧運動有助於建立瘦肌肉質量。
在肌肉更多的身體中，卡路里更有效地燃燒。 無氧運動對於體重管理特別有用，因為即使在休息時身體也可以燃燒更多的卡路里。 無氧運動還可以幫助建立耐力和健康水平。
哪種有氧運動效果最好，常見的有氧運動有哪幾種？
1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包。4 平衡膳食。每天按計劃均衡安...
什麼是有氧運動，有氧運動的好處，什麼叫做有氧運動 有氧運動對人身體有什麼好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。...
做有氧運動或者間歇訓練的時候，該如何科學的控制心率
九塹睬 很多人認為 跑量級有氧運動是一切的基礎，通常採取持續慢跑並不斷增加距離以期提升長距離跑的水平。這對於有氧耐力提升是非常有幫助的，但對於發展速度能力和速度耐力幫助不大。因此間歇跑法也時常被納入訓練方法中。間歇法就是不同強度的動作之間做個間隔，而監控強度和組間休息的資料往往是通過計時或者計算距離...