1樓：狂憶楓
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
2樓：何必閞始
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
3樓：來自朦朧塔絕色佳人的雞冠花
所選的**運動一定要是有氧運動,因為只有有氧運動才可以真正起到燃脂**的效果,下面為想**的朋友推薦幾種常用的**最快的有氧運動,慢跑最好
4樓：狂憶楓
1、滑冰
燃脂效果:420卡/小時
在寒冷的冬季最適合的**有氧運動就屬滑冰了,滑冰的魅力很大,並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛鍊協調能力,對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉,滑冰是最適合冬季的有氧運動,能夠增強人體肺活量,也是**最快的有氧運動之一。
2、自行車
燃脂效果:240卡/小時
自行車這項**最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一,人們經常會騎自行車外出,自行車是常用的交通工具,也是****的好幫手。騎自行車可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實,從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關於和踝關節也有一定保健作用,冬季多騎自行車還有助於促進血液迴圈。
3、慢跑、散步
燃脂效果:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益於心臟和血液迴圈,堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到****的作用。但想增強運動效果,可以將散步和慢步結合著進行。
4、排球
燃脂效果:180卡/小時
排球對於鍛鍊手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要經常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。
5、羽毛球
羽毛球的娛樂性也很強,是娛樂健身**的好選擇,可以增強人體靈活性和協調性,經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀幹的活動能力,有效改善呼吸系統和心血管系統功能,可調節神經系統,增強抗乳酸能力和身體抵抗力。
**最快的有氧運動有哪些,這五種是人們常用的健身**運動,也是最易實施的**運動,想**的朋友可以採取這些運動。
5樓：a拉絲是我
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
常見的有氧運動有哪幾種？
6樓：佘懌
在健身中有氧運動是減脂的必備運動，運動過程中心率保持在150左右，人體吸入的氧氣與需求相等，生理上處於一種供需平衡的運動狀態。而有氧運動的好處不僅僅是控制體脂含量，同時還能有效提高心肺功能等左右，大量排出身體毒素，提高身體新陳代謝，達到強身健體的效果。
但是在有氧運動的選擇中，其實可以根據自身的情況來分開選擇，而無論選擇哪一種，只要堅持都是有效果的。
下面簡單說一下常見的幾種有氧運動
游泳游泳在有氧運動中一直處於王者的地位，原因因為游泳這項運動幾乎動用了全身的每一塊肌肉，單位時間內的消耗也是最高的，而且相對其他有氧運動來說，游泳帶來的樂趣也更多，同時由於水中浮力的存在，會讓身體感覺起來輕鬆許多，但是在水中克服阻力運動可是要比其他有氧運動要困難得多，效果也是棒棒噠。游泳對肩頸等部位還有很好的鍛鍊作用，對於現今大量的電腦上班族來說，游泳也是一項很好的保健運動。但是游泳需要的場地條件比較苛刻，需要有游泳池，同時游泳的費用相對來說也比其他運動要高得多，因此僅建議有一定經濟條件的前提才選擇這項。
跑步跑步相對來說就簡單許多了，只需要一雙舒適的跑步鞋，哪怕在樓下的小區空間，也可以進行的一項有氧運動，跑步中的消耗也非常巨大，在一開始的時候可能會比較吃力，跑幾百米就感覺喘不上氣，但是隻要堅持2個星期左右，身體就會適應這種節奏，一口氣跑30分鐘也不會覺得很難受，但是跑步對於身體基數比較大的朋友來說可能對膝蓋的壓力偏大一點，如果你的體重基數偏大，建議還是先選擇游泳或者橢圓機等方式來進行。
跳繩騎自行車
騎自行車相信很多朋友都會，其實騎自行車也是一項有氧運動，大腿帶動的整個下盤肌肉的發力，而且騎自行車這項運動來說可以一路看沿途的風景，比起跑步可能會多一點樂趣與感覺，但是場地的限制也是有一定的，因為許多城市中對於自行車的行道都作了收縮規劃，而且路上汽車也多，操作起來有一些朋友還是有點難度的。
現在由於多了健身房和許多健身器械，因為有氧運動的選擇也多了很多
橢圓機跑步機自然不用說，效果和戶外跑步是一樣的，這裡特別提一下橢圓機這個有氧運動的器械，由於跑步對膝蓋壓力比較大，而橢圓機是模擬跑步的一個運動曲線，但是腳步全程不會離地，而且在整個運動軌跡中有效緩衝掉大部分的下身壓力，達到有效保護下身關節的作用。
而且橢圓機的消耗也非常地大，因此在運動選擇上橢圓機也是一個不錯的選擇，而且橢圓機佔位空間也非常小，完全可以作為居家有氧運動器材的選擇。
無論是選擇哪一種有氧運動，只要持續堅持地做都可以達到鍛鍊身體的效果，一起動起來吧！
7樓：匿名使用者
回答1有氧慢跑：
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。
3跳繩：
當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4波比跳：
波比跳被稱為「脂肪殺手」。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。
5攀巖：
攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。
6登山：
在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。
7騎車：
騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，儘量不要在夜間騎行。
8tabata：
tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。
所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。
9划船機
做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
希望我的回答能夠幫助到您，還有問題可以繼續詢問哦。如果還滿意我的服務的話，請給個贊喲！祝您生活愉快！
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最好的有氧運動排名
8樓：書中某頁
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
1、游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
2、慢跑：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8l上升到6.
2l，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3、騎行：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
最好的有氧運動有哪些
9樓：匿名使用者
您好。最好的有氧運動有：快走；慢跑；划船器；橢圓機；游泳；瑜伽；健身操（舞）；和動感單車。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
10樓：a拉絲是我
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
哪種有氧運動**最有效果?
11樓：湛仁閆水
有氧運動就是那些慢慢做的運動，沒那麼劇烈，比較直觀的說法吧，可能不太準確，不過就是這個意思了。比如慢跑，快步走，競走，打羽毛球啊之類的，都屬於有氧運動。每天有氧運動四十分名鍾就可以達到明顯**的效果，堅持一個朋應該就非常明顯了。
12樓：壬有福蒙申
慢跑…最棒！它是持續性的，令身體上的肉振動加快新陳代謝！我最喜歡…
13樓：a拉絲是我
具有**作用的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次/分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。
戶外有氧運動有哪些，戶外有氧運動 常見的戶外有氧運動有哪些
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