1樓：知84769蹤友
早餐所提供的能量比應占一天總能量所需的30%左右，就是控制能量攝入，能量太少會影響一上午的工作或學習效率 ，吃太多又會加重腸胃消化負擔，而且容易導致能量過剩引起脂肪堆積。在把握好適量能量基礎上，早餐的食物應做到多樣化，搭配要合理。如果早餐中有穀類、蛋、奶、肉、蔬菜、水果，一小把堅果，則說明早餐營養充足，如果包含了其中3種，勉強說得過去，如果只包含其中2種，那說明你的早餐營養不合格，應該增加品種了。
2樓：悟你啊
人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。起床後宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘後，再吃早餐比較合適。
3樓：匿名使用者
澱粉類食物含碳水化合物較多，一般作為主食，是我們人體能量的主要**。比較常見的澱粉類早餐食物有饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等。如果是白粥配饅頭，或者麵包配蛋糕，看是有兩種食物，但實際上只有一種，那就是谷薯類食物，還沒有達到食物多樣個性的要求。
一頓早餐中主食類的食物也可以是多種，比如八寶粥。
4樓：尹朶月
當選擇的主食比較單一時，要保證量足夠；當主食種類搭配較多時要注意不要超量哦。除了這些精加工食物，也可以選一些粗糧，比如玉米紅薯來做早餐的主食，這些食物的b族維生素和膳食纖維的含量都比較高。
5樓：公良爾安
一般來說，大家的早餐都會有谷薯類的食物，比如粉、面、包子、饅頭等。雖然也能填飽肚子，但是僅僅是這樣的早餐營養成分就太單一了。一頓營養豐富的早餐應該種類多樣，搭配合理，主要從數量充足、質量達標兩方面開始。
這裡說的數量充足不是說要吃撐，而是吃的量能夠滿足一上午的工作，而不是隨便吃點什麼有東西下肚子就行。
6樓：鮮美又銳利的小愛侶
有很多人早餐習慣喝點粥就解決了，這樣吃同樣存在營養素攝入不均衡的問題。稀飯主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白質、脂肪、維生素，長期食用會出現膽囊疾病。早餐不僅一定要吃，還要吃對！
不管是在家裡吃還是外面吃，多種選擇隨意搭配，就能給我們提供足夠的能量。如果你能吃出b格，更能帶來幸福感和滿足感。
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