1樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你： a）雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地伏地挺身法。
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！
至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！
希望我的令你滿意！（本個性擁有，請勿複製）
2樓：匿名使用者
你把你每天的就餐情況說說，以及你鍛鍊的內容，強度，時間，說說。
3樓：匿名使用者
缺少鍛鍊的原因，堅持每天要鍛鍊身體。
為什麼我手臂老是長不粗
4樓：匿名使用者
缺少鍛鍊的原因，堅持每天要鍛鍊身體。
為什麼我的手臂總練不粗?
5樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
6樓：匿名使用者
一個貪婪的人，又想擁有強壯的肌肉，又不想耗費精力。哈哈哈。煉煉屈臂懸垂。
兩手握住單槓，提起身體，停留15分鐘。每次也許1分鐘就不行了，那也沒關係，休息幾秒繼續，反反覆覆15分鐘就可以了。一天1－3次。
有時候身體緩緩下降，沒關係，只要有一定的角度就可以了。肌肉練習很痛苦的，就那股酸脹勁對增長力量很有作用。這個過程中不要使用爆發力，要持續用力，不要一下一下的往上掙。
就這些了，你試試吧，效果明顯，反應也不小，你也不用煉成體操運動員那樣，這強度足夠了，以後也不用加了。每隔一兩個月換換姿勢，比如正反手，兩手間距，提起的高度。這樣可以全方位的鍛鍊。
有時偷懶用用下巴也不錯，可以拉伸頸椎韌帶，對脖子很不錯。
7樓：匿名使用者
其實你的鍛鍊意識我很讚賞，但肌肉並不是說每天上來就是把一套鍛鍊做一遍，那是沒太大效果的，我建議每天早上鍛鍊一下，晚上睡前鍛鍊一下，因為肌肉的形成並不單單靠訓練，是需要休息的，肌肉只有在訓練後得到充分的休息才能逐漸形成，否則你的鍛鍊只能說成是在**！切記。
8樓：匿名使用者
我在開始訓練一年之後發現手臂走了型，上臂太粗，前臂太細，後來我發現我在做二頭肌彎舉得時候總是會把手腕向外略彎，並且把槓鈴杆握在手指與手掌的相接的地方，這樣就把二頭肌孤立起來訓練了，導致了前臂的訓練不足，後來我在做彎舉的時候，我把槓鈴杆握在大拇指於手掌的相接的地方，做動作的時候手腕略微向身體方向彎曲，使前臂做最大程度的收縮，不到三個月的時間，我的前臂就從增長到了釐米，並且感覺手腕力量增長了很多。
ps：有時候把動作稍微改動一下，就會帶來不菲的收穫。
9樓：絲煙抹茶
要做一些無氧運動，加大量的蛋白質，營養補充。
為什麼我手臂怎麼練，都是變不粗
10樓：風吹過水麵漣漪
手臂上的肌肉分幾個部分，上臂正面肱二頭肌，後面是肱三頭肌，小臂有小臂肌群，一般健身都選擇鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，簡稱二頭和三頭。手握啞鈴雙臂手掌向上至於身體兩側，慢慢向上抬起並配合吸氣，抬至肩高再向下恢復位置，並配合呼氣。如此為一次，做10-14次為一組。
視肌肉緊張程度，做6-8組，每組之間休息半分鐘。
為什麼手臂狂練也不粗
11樓：山茶酒丶
如果志在增肌的話，有氧要儘量地捨棄了，起碼不要放在力量訓練當天，否則會很影響力量訓練的效果！力量訓練日就只做力量訓練，專注增肌！
新手健身增肌，主要訓練目標要集中在：胸，背，肩，腿這些大肌肉群。上身訓練胸和背尤其重要。
不要專門用一天來練手臂，你遠未到這個地步，練胸可以順帶練3頭，背順帶練2頭。胸和背練得好，手臂緯度也會跟著漲。
12樓：遺世的地平線
這要看個人的骨骼肌肉生長，當然經常鍛鍊對身體是有益的。
為什麼手臂和腿一樣下面不粗上面一下就變粗了
13樓：網友
根據物理學觀點，靠近軀幹的部分承受的扭力大，相應的抗切應力和剪應力的強度大，在肌肉纖維一樣粗細的情況下顯然更多的纖維承力更高，所以手臂和腿下面不粗上面粗。
為什麼身高一直沒長高，手臂也不粗
14樓：閆閆偂偂
男的23歲停止生長，女的早一點，一般高中畢業的都差不多定型了。
15樓：懂不懂已無所謂
要鍛鍊，不然說什麼都是浮雲。
為什麼手臂越練越粗肌肉卻不明顯
16樓：手機使用者
你是不是每次鍛鍊完就狂吃高熱量的食物，因為脂肪沒變薄，肌肉再大還是那樣，看不出形狀。李小龍是極度節制飲食來鍛鍊的。就是把脂肪降到最低。
17樓：匿名使用者
是不是光練習不注重放鬆呀，那樣練得是死肌肉，肌肉的彈性不好，以後練過以後多注意放鬆！
18樓：匿名使用者
手臂粗說明肌肉正在變粗，但脂肪並沒有減掉，所以肌肉再大都看不出線條。注意飲食的能量要控制，學學李小龍。
19樓：匿名使用者
你連的是死肌肉 沒有韌性！
為什麼我的手臂沒別人粗壯啊?但是很細很長。
20樓：匿名使用者
我也覺得我手臂又點細，但我做了手臂力量訓練還是長不粗，哎不知道怎麼辦，說多吃點再練呢，又怕長脂肪。
21樓：路痴
天生的，您適合打籃球蓋帽。
我想在手臂上紋身，現在18歲以後手臂長粗了，紋身會不會與
紋身的色料不好的話，不用等你長多大，色料就變淡了，沒事，做了先 菜鳥洋 會變化的，可能圖案當時好看，手變粗以後，圖案可能也會變形 這肯定會.紋身的圖案是跟隨著你的 如果現在你很瘦紋了一個妙齡女郎在手臂上.隨著你發福的話.女郎也變肥婆了.請教大神想紋個關於宇宙的紋身，紋在手臂上 佰麗老北京足貼 個性宇...
怎樣去除手臂上的雞皮疙瘩呢，為什麼我手臂上有很多像雞皮疙瘩的小粒？
初塑修護精華液 想要去除手臂上的雞皮疙瘩並不難，但一定要堅持下去，堅持不下去一切都白搭。雞皮疙瘩的產生與缺乏維生素a有關，平常的飲食中要多吃一些富含維生素a的食物，比如動物肝臟 菠菜 西紅柿 胡蘿蔔 西藍花等。雞皮疙瘩 很缺水，日常生活中一定要注意 的補水。每天至少要喝八杯水，晚上睡覺前敷一張補水 ...
為什麼人的腳跟小手臂一樣長
吐槽的小結巴 有可能是根據達爾文的進化論，不過這個東西不能是絕對的。其實這只是比例的恰巧而已，但並不是絕對的，會因人而異，略有不同，其實這也在人體其他地方可以看出 1 人的身高大致等於兩臂的長度 2 人的五官比例是 三庭五眼 也就是說我們的臉上下的高為三個鼻子的長度,臉的寬,為五隻眼睛的距離。當說到...