1樓：北海數碼站
隨著人們對身體健康越來越重視的情況，大部分開始注意自己的胖瘦情況。因為已經有很多肥胖人士發生疾病，比如高血壓，高血脂三高疾病。或者是心腦血管疾病都是因為肥胖引起的。
所以**也是人們重視的一件事情，不僅為了美觀，最重要的是為了健康。飲食是最重要的，所以低熱量菜譜大全是什麼呢？
清爽開胃低熱量三明治。
材料。吐司4片番茄一顆切片適量生菜適量雞蛋1顆雞胸肉適量地瓜泥(可不加)適量。
做法。1由於生菜和番茄都是自家種的，雖然沒有農藥的疑慮，不過還是得用流動的水清洗，番茄也一併洗淨。雞胸肉切成小塊狀(不是切丁)再川燙，川燙過後再稍微用冰水冰鎮。
2雞蛋原先想用水煮蛋，不過怕太厚不好夾，我先再平底鍋上抹上奶油，再將蛋打散煎成散蛋。另外如果家裡有地瓜，可以先將地瓜蒸熟後搗成泥，因為沒有抹美乃滋，夾生菜和番茄時，可以抹上一層地瓜泥。最後所有食材備妥後，就可以依序將材料夾進麵包嘍！
低熱量巧克力乳酪蛋糕。
材料。低筋麵粉120g自發粉(小撇步有說明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙蘇打粉1/2茶匙無糖乳酪200g牛奶180g無鹽奶油60g雞蛋2顆裝飾糖粉(可無)適量。
做法。1將(室溫)融化奶油和糖打發，加入蛋、牛奶和乳酪拌勻。
2所有粉類攪拌均勻過篩3次，再將粉類加入糊中拌勻。
3倒入鋪有鋁箔紙(或烘培紙)的烤模中。烤箱預熱170度(約10分鐘)
4放入烤箱烤約45分鐘(請以烤箱大小等因素做調整)烤好後在烤箱中悶5分鐘左右即可取出表面可灑上糖粉做裝飾。
低熱量杏仁薄片。
材料。橄欖油40克蛋白3個糖粉60克低筋麵粉30克杏仁片180克。
做法。1將所需材料準備好並秤好重量。
2將蛋白加入糖粉輕輕攪拌均勻。
3將冷壓有機橄欖油倒入攪拌均勻。
4低筋麵粉過篩後加入攪拌均勻。
5加入杏仁片輕輕攪拌。
6將烤盤鋪上防沾烘焙布，將杏仁片放上並用叉子推開，每個杏仁片不重疊。
7烤箱預熱160度後以160度烤20分左右。(每臺烤箱溫度調節不相同可依自己的烤箱實際狀況做調整)
8香酥薄脆的低熱量低脂肪杏仁薄片出爐了。
2樓：苦苦的掙扎
低熱量大全。
低熱量水果。
想要通過飲食**，那麼在平時就應該注意飲食，通過**食譜的方法養生不錯，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進代謝，有利於身體健康，這對我們健康**有好處。
低脂肪食物。
想要**，那麼在**食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時我們應該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五穀雜糧，儘量減少肉類的攝入，因為有很多肉類產品都來自動物身上，而養殖者們為了獲取最大的利益在餵養的同時，幾乎都會大量新增多種激素來縮短生長週期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會造成肥胖等其他疾病的產生。這是我們**食譜中不能少的一部分。
低膽固醇。除了上面介紹的情況，我們在平時還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產生肥胖的一大重要因素，其中醃製食品更是大有壞處，儘量不要讓它出現在我們的餐桌上，應該多吃一些堅果，大豆製品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會加重身體負擔的，所以我們在**食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食**效果是不錯的，而在各種的**食譜中，我們其實最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們在吃**食譜的時候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的****，對我們健康也會有一定好處。
3樓：葉紛飛
方法/步驟。
低熱量食物一：鯉魚湯**菜譜。
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊；姜、蔥洗淨，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。
加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而**是不錯的**菜譜。
低熱量食物二：西紅柿蛋湯**菜譜。
將西紅柿去蒂洗淨，然後切3-5mm的片。蔥洗淨切碎，姜洗淨切絲，蒜洗淨切片備用（依據個人喜好可選）。鍋置火上，放油，燒熱，加入薑絲蒜片，翻炒。.
然後將切好的西紅柿片放入鍋內，至七成熟。將雞蛋在碗中調勻。加入熱水，燒開，倒入蛋液（邊加邊不停在鍋中攪拌）。
待好之時，放入鹽，蔥，味精，即可起鍋。注：蛋打下去即熟，時間不宜過長！
低熱量食物三：塑纖果**菜譜。
它精心萃取了多種天然草本植物中有益**成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。同時在高效**成分中嚴格配比青木瓜等有益**成分，是最有效的**方法之一。
低熱量食物四：冬瓜粥**菜譜。
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。
能利尿消腫，**降脂。
低熱量食物五：紅燜蘿蔔海帶**菜譜。
用海帶、蘿蔔適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然後洗淨切成絲、蘿蔔亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。
能利水消氣，**。
4樓：金融曉曉
這些食物口感上佳，同時低熱量。
1，全麥麵包。
全麥麵包是麵包中熱量最低的。
2．椰菜。椰菜含豐富高纖維成分，配合洋蔥，番茄、青椒等材料可煲成**湯，低卡又飽肚。
3．蘆筍。蘆筍低糖、低脂肪、高纖維素。
4．土豆。土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，這對控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高達78.
6克，配合膳食纖維，食後令人產生飽腹感。吃的方式不對，土豆也可能增肥。水煮土豆才好，炸的高熱量。
5.紅薯。低熱量富含膳食纖維。
6.漿果。漿果簡單地來講就是水份含量很高，果肉呈漿狀的這樣一類水果。
包括葡萄、獼猴桃、草莓、樹莓、醋栗、6橘、果桑、無花果、石榴、楊桃、人心果、番木瓜、番石榴、西番蓮等，漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。每天吃適量漿果健康又美味。
低卡路里的食譜
5樓：匿名使用者
晚上不吃飯**最快。
低熱量**食譜有哪些
6樓：探美百科
**食譜中低熱量食物有哪些？
7樓：謎瞳
7:00am：早餐第①餐起床之後。
一杯溫的檸檬水=新鮮檸檬切片+少許蜂蜜+溫熱水。
不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
8:00am：早餐第②餐洗漱之後。
正式早餐=全麥麵包2片+蔬菜水果汁（生菜和西芹各50g+半個蘋果）+一枚雞蛋+少許白斬雞肉。
不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
10:30am：午休第③餐這個時間是最尷尬的時候。
如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。
準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。
12:00am：中午第④餐正午。
補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。
午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
15:30pm：下午第⑤餐。
下午的工作往往比早上更艱難因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設定下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。
所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶或者水果撈，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計（不是可勁吃哈）。
17:30pm：晚餐第⑥餐。
一天中最後一餐，應該一切從簡。晚上幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。
薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配少量蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
少食多餐是很好的習慣，不僅有益健康，而且還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內！
8樓：丿kylin丶
**最好不要跟著食譜吃，只知其然不知其所以然，脫離了食譜什麼都不會，還是要胖回去。
低卡路里食譜 怎麼做?
9樓：深秋落葉
低卡路里的食物組合而成的餐單，就有加速燃燒脂肪的功用。甚至可以讓**者在短短數天內減掉體重。所以只要有恆心，強忍著貪吃的慾望，堅持只進食**餐單上的食物，就可以成功達到**的效果。
(一)修身菜之**餐單。
菜湯材料： 洋蔥四至六個、 蕃茄四至六個、 椰菜一個、青椒兩個、 洋蔥、西芹適量、 鹽少許。
第一天 整天只進食生果。
第二天 整天只進食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜) 第三天 進食蔬菜和生果。
第四天 進食八隻香蕉和脫脂牛奶。
第五天進食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食製作) 另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士) 第六天 進食無限制量的牛肉及蔬菜 第七天 進食糙米或生果及蔬菜。
這樣就可以達到排走身內廢物和脂肪的作用。
曾試過這個**餐單的，可以在一星期內減去十五磅的佳績。 低卡路里的食物組合而成的餐單，就有加速燃燒脂肪的功用。甚至可以讓**者在短短數天內減掉體重。
所以只要有恆心，強忍著貪吃的慾望，堅持只進食**餐單上的食物，就可以成功達到**的效果。 (二)纖體之選：三日兩夜**餐單。
第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 、西柚半隻、 香蕉半隻 、芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊、 小黃萍果一個、 蛋一雙。
午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙 多士或面句一塊 梳打餅五塊 黑咖啡或茶。
晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士 豆角或四季豆、一杯西蘭花四安士 、紅提子十粒、 小萍果一個、 香蕉半隻 、細蜜瓜半個、 雲呢拿雪糕四安士。
進食這個**餐單，可以達到燃燒脂肪的作用。三日內可以減去五磅。
什麼零食是比較低熱量的，什麼是極低熱量飲食
幾乎不含脂肪的，含適量蛋白質，含糖量少，含維生素多的食物 因為 容易引起營養不良 比如黃瓜 蛋白質有些少 胡蘿蔔 維生素多 魚 這個含脂肪，但含有大量的蛋白質，比起吃肉要好 幾乎所有的水果等。什麼是極低熱量飲食 極低熱量抄。飲食 vlcd 是指只含有正常襲飲食中四分之一的熱量。研究人員開發出一種新型...
市面上比較常見的低熱量飲料有哪些
低糖的有礦泉水 純淨水 蘇打水。飲料都是加有化學新增劑的，所以最好喝開水，或是礦泉水。低熱量飲料有哪些 低熱量的飲料 包括礦泉水，淡檸檬水，綠茶 紅茶 普洱茶 烏龍茶等茶類，玫瑰 菊花 桂花等花類，還有大麥茶 蕎麥茶和淡豆漿。礦泉水 淡檸檬水 麥茶和淡豆漿是人人能喝的。大麥茶和蕎麥茶含有b族維生素和...
孩子的晚餐食譜大全及做法
終極鬥士 蕎麥麵是用蕎麥麵粉和水和成麵糰切制的細麵條，屬於餄餎面。營養豐富，食用方便快捷，是陝北地區受歡迎的大眾食品。蕎麥原產於中亞，古代就已經傳入中國。蕎麥多產於高寒地區，可以生長在貧瘠的土地上，像山西朔州山區 陝北等，土地貧瘠，不適合種小麥。所以那裡自古就有食用蕎麥的習慣。主料1人份 雞蛋2個 ...