1樓：匿名使用者
俗話說心中有鎂保平安，如果缺鎂的話完全可能通過食物來滿足人體對鎂的需求，如果有經濟條件的話試一下安利的鈣鎂片，補鈣又補鎂，並且兩者都更容易吸收，當然還可以多吃一些含鎂比較豐富的食物如香蕉，牛奶．因為鎂有靜心的作用，所發晚上喝了牛奶後比較好睡覺！
人體缺鎂怎麼辦？應該怎麼補充？
2樓：匿名使用者
研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。
由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。
可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。
1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨佔鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。
藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
3樓：匿名使用者
富含鎂的食物有菠菜之類的綠色蔬菜、豆類、堅果和粗糧等。
4樓：
可以去買安利的鈣鎂片，比較方便的補充鎂。
5樓：殳利喬心遠
現代社會，人們吃得越來。
越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，應該多使用紫菜，紫菜含鎂量最高，被喻為「鎂元素的寶庫」。其它多攝入的食品包括：
穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
缺鎂怎麼補 如何來正確補充鎂元素
6樓：努力加油
鎂缺乏在神經系統有兩種不同特徵的表現，即急性缺鎂\x0d與慢性缺鎂。急性低血鎂綜合徵，以代謝性腦病和神經肌肉興奮性改\x0d變為主要特點，病人症狀主要表現為精神抑鬱、焦慮、恐懼、情緒緊\x0d張甚至眩暈、昏迷、抽搐、或癲癇發作。慢性低血鎂綜合徵，以錐體\x0d外系疾病為主要表現，最典型的臨床特徵是奇異的不隨意運動，如震\x0d顫，腕、趾痙攣等，舞蹈樣運動，面肌抽搐與肌強直等等，這些症狀\x0d通常發生在腦鎂含量降低時。
\x0d推薦一些富含鎂的食物吧：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」.其餘含鎂食物有：
穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、胡蘿蔔、芥菜、菠菜、黃花菜、紫菜、嫩玉米、穀類、大豆製品、香蕉等。
人體缺鎂怎麼補呢？
7樓：開大米店
小油菜、小白菜、芥藍等綠葉菜鈣含量較高，甚至有點可以跟牛奶媲美，並且深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。腰果、開心果、榛子等堅果和種子不僅鈣含量高，含鎂量也很豐富。
8樓：柳餘妍
人體缺鎂可以通過食物或者藥物進行補充。
一、補鎂食品主要有這幾類：
1、五穀類：小米、玉米。
2、海鮮類：蝦皮、魚。
3、水果類：香蕉。
4、肉類：牛肉、豬肉。
5、蔬菜類品：各種時令蔬菜。
二、補鎂的藥物則最好在醫生的建議下進行服用。
人體缺鎂，該怎麼補充鎂元素？
9樓：鄧童姥
人們常常提及補鈣，卻很少關注補鎂，這是因為腸道對鎂有極強的吸收能力，缺鎂人群也不多。但是隨著年齡的增長，鎂的排洩增加，某些飲食習慣或用藥也會影響其吸收，因此，中老年人要多攝入點富含鎂的食物。中年以後，鈣流失速度大於鈣沉積速度。
骨質疏鬆風險增加，很多中老年人都會補鈣，但高鈣會競爭性地抑制鎂的吸收。要多吃富含鎂的食物。綠葉菜含鎂最豐富，其次是粗糧、堅果，肉類、牛奶。
但綠葉菜中存在影響鎂吸收的草酸，粗糧含有影響鎂吸收的植酸。建議炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹飪粗糧時，提前浸泡一會。
10樓：炒蛋哥
鎂能起到放鬆肌肉的作用。人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質的徵兆。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人很可能體內含鎂不足。
體內缺乏鎂可通過食物來補充。很多堅果和種子富含鎂質。例如，半杯南瓜子的鎂含量就可滿足1天的建議攝入量。
芝麻和西葫蘆種子、巴西堅果、杏仁、松子、亞麻籽、胡桃和腰果均含有大量鎂質，同時也是健康食品，但注意要適量食用，以免攝入過多熱量。
11樓：沉夜孤星
身體經常發炎、失眠、時常產生疲勞跟莫名倦怠，應該是缺乏礦物質鎂，缺鎂是現代人常見問題，土壤貧瘠使食物中養分大量流失，同樣的水果、蔬菜、穀物食材中，今日所含的維生素、礦物質含量已少於上個世紀的三分之一。建議吃牛蒡～每100公克含537毫克的鎂！小麥胚芽～每100公克含490毫克的鎂；紅藻～每100公克含220毫克的鎂；堅果類也不錯，如杏仁、腰果、胡桃。
12樓：仉元柳
在這裡我建議多吃點深色綠葉菜，因為這些菜我也才吃，這種蔬菜不僅含有大量鎂，而且是最健康的食物。菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬於深綠色蔬菜，富含維他命和礦物質，而且熱量較低。這些蔬菜是鎂質的理想**，並含有其它多種營養成分。
實在不行的話就買藥品，市面上也有一些鎂補充劑。
13樓：匿名使用者
很多魚類不僅富含維他命d和ω-3脂肪酸，也含有大量鎂質，像鯖魚、金槍魚、比目魚、野生魚和大菱等，因此在平時多吃魚可補充鎂質。其它一些海鮮中也富含鎂質，例如新鮮生蠔就是最佳**之一。
14樓：峰佘無敵
某些全穀類也富含鎂質，適量服用即可達到每天建議的標準。蕎麥含有大量鎂質﹔糙米、野生米、小麥面和藜麥可能是更常見的選擇﹔小米、大麥和燕麥也是不錯的鎂質**。
15樓：沉夜孤星
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質**，而黑豆、菜豆、白豆和芸豆也是不錯的選擇。鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。總的來說，豆類都是鎂質的最佳健康**之一。
16樓：消化
我們可以在享受美食的同時攝入大量鎂質。黑巧克力中含有大量可可粉，是鎂質的重要**。而且黑巧克力中富含抗氧化劑，能改善心臟健康。
黑糖蜜則是另一種鎂質的健康**，可作為糖的替代品融入日常飲食中。
缺鎂會有什麼害處 如何補鎂，人體缺鎂會怎麼樣怎麼辦
忻燁華 一 通過飲食增加鎂的攝入量 對一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊 蔬菜 豆製品中，包括紅米莧 韭菜 蕹菜 茄子 蘿蔔 薺菜 胡蘿蔔 小蔥 黑木耳 香菜 黴乾菜及北方豆腐等。二 缺鎂的害處 1 影響生理功能正常化。就重要性而言，在體內僅次於鈣的礦物質就是鎂了。鎂在生理學上稱為 第二信使...
茄子缺鎂怎麼辦
中國農業出版社 茄子缺鎂症的防治辦法主要是選擇疏鬆肥沃的地塊栽培茄子，注意土壤改良，酸性 鹼性土壤要改良為中性的。增施有機肥，注意氮 磷 鉀肥配合施用，避免偏施氮肥。出現缺鎂時，及時在葉面噴施0.1 0.2 的硫酸鎂溶液。 小周高等教育 答疑 茄子缺鎂葉片失綠，葉脈間失綠更為明顯，果實小，容易脫落。...
鎂對人體的作用有哪些，怎麼補充鎂最好
一 鎂對人體的作用主要有五大類 1.組成骨骼的重要成分，不能缺 2.有助於鈣在人體裡吸收利用 3.防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。4.鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用，鎂有協同鈣的作用 5.鎂有助於蛋白質的代謝，以及dna組成，dna指我們的遺傳物質。二 補鎂的食物...