每天水果攝入量多少合適，鹽的合理攝入量是多少？

1樓：小研說法

每天水果的攝入量在300克到500克應該就已經足夠了，但必須要各式各樣的都配一些，這樣才能營養均衡。

2樓：一零啞劇

水果含有豐富的膳食纖維和維生素c，以及礦物質和抗氧化成分，對美容養顏、滋潤**、提高免疫力有很大的作用，每天水果的攝入量需要達到250g左右才可以。

3樓：秋天的鋼蛋子

對於成年人，每天吃200~400克水果。比如橘子，蘋果，香蕉，每天吃1~2個就可以啦。

4樓：全球播報大師

每天吃多少水果比較合適？

5樓：滿意

對呀，每天水果的攝取量也不要太多了。因為太多了，糖分太多，澱粉太多，身體不好出。有一個蘋果，一個香蕉，一個梨，等等就可以。

6樓：星運十八子

每天水果的攝入量，我覺得就是根據自身的一個需求吧，想多吃點就多吃點唄。

7樓：帳號已登出

每天水果的話。可以吃500克的呀，基本上就可以滿足人體的一個需求了，也不需要吃太多的的。

8樓：齋夏侯青

每天吃水果不要超過兩斤。水果含有很多糖分，攝入過多造成肥胖。

鹽的合理攝入量是多少？

9樓：睿爸育兒記

每天鹽攝入量是多少？#星知計劃#

10樓：匿名使用者

一個人每天不超過6克。

健康與水果：每人每天多少的水果的攝入量最宜？

11樓：匿名使用者

成年人每人每天各類食物合理攝入量如下：

穀類300-500克。

蔬菜400-500克。

水果100-200克。

魚蝦類50克。

禽、獸肉50-100克。

蛋類25-50克。

鮮奶200克或奶粉28克。

豆類及豆製品50克。

油脂類不超過25克。

成年人一天攝入多少食物就夠了？

12樓：匿名使用者

1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。

不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。

而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。

另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。

4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。

除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。

另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對什麼「水果之王」、「水果皇后」感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。

吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。

6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

7.單靠水果**不科學。吃水果不能**。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低。單靠水果**，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果。並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

13樓：匿名使用者

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量：年齡男 (體重單位為公斤)

10-17歲 (體重+651)×活動係數。

18-29歲 (體重+679)×活動係數。

30-59歲 (體重+879)×活動係數。

60歲- (體重+487)×活動係數。

勞動強度男子活動係數。

輕度中度

重度如：一位體重60公斤，年齡20歲的男士，工作是程式設計師(輕度勞動),他維持現今體重每天要攝入的熱量。

(公斤+679)×大卡。

比如你的工作強度是否大？保持身材可與之平衡，想**就要比算出來的少一些。

還有就是在計算熱量的同時還應該注意以下幾點：

1、分配好三餐的比例：4：3：3（早、中、晚）尤其晚餐應少攝入過多的熱量。

2、早餐是三餐中最重要的一餐，所以一天的熱量應大部分集中在早餐中攝入。這樣做的好處是可以使一天的能量得到充分的供給，還不會發胖。

3、補充熱量的原材料應以碳水化合物為主，即五穀雜糧，而不是蛋白質。因為可以為我們人體提供熱量的是三種物質碳水化合物、脂肪、蛋白質。碳水化合物是最廉價的熱量**，相反利用蛋白質來提供熱量會比較貴，比較浪費，最主要的是會增加腎臟的負擔，不利於身體健康。

14樓：匿名使用者

《中國居民膳食指南2007》適合6歲以上所有中國人，穀類食物每人每天應攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應攝入300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125g~225g（魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於幹豆30g~50g的大豆及製品。烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g 或30g，食鹽不超過6g。你可以根據這個比例相應的減少，早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。

每天運動6000步。

水果攝入量每天多少合適

15樓：全球播報大師

每天吃多少水果比較合適？

每人每天吃多少克蔬菜和水果

16樓：秋天

每人每天半斤水果一斤蔬菜。

國家衛生和計劃生育委員會、中國記協等共同發起的「中國健康知識傳播激勵計劃」2023年專案3日在北京啟動。該專案的主題為「果蔬營養與膳食平衡」，呼籲公眾增加果蔬攝入，做到每天食用半斤水果一斤菜。

國家衛計委釋出的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2023年)》顯示，我國居民膳食營養狀況總體改善，但脂肪攝入量過多，平均膳食脂肪供能比超過30%。蔬菜、水果攝入量有所下降，鈣、鐵、維生素a、d等部分營養素缺乏依然存在。

國家衛計委疾病預防控制局慢病處處長吳良有介紹，不均衡的膳食結構會增加超重、肥胖以及慢性病的發生風險。養成良好的膳食平衡習慣，應當學會科學合理地搭配食物，做到天天有水果、頓頓有蔬菜。

17樓：匿名使用者

中國人自古就意識到了吃菜的重要性，中國營養學會理事長葛可佑仍然表示：

18樓：匿名使用者

吃400克～500克蔬菜，吃100克～200克水果。

每天要吃多少蔬菜水果才健康

孕婦每天攝入多少水果為宜

19樓：御月居月子中心

御月有答：一般水果都含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量的蛋白質、脂肪、維生素a、b和礦物質，但是，粗纖維素含量及其特殊營養成分卻不如根莖綠葉類蔬菜，並缺少維生素b12，所含的氨基酸也不全面。長期依賴水果作為唯一的營養**，會產生不少弊病，如貧血等，對準媽媽來說影響會尤為突出。

準媽媽不能把水果作為主食，應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品，以攝取不同的營養素，這樣才能達到營養的均衡。一般來說，吃水果每餐1-3個，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應占1/2。