1樓：夏天高等教育30年
在健身期間，未經處理的生冷蔬菜不宜食用。因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
2樓：小周高等教育**答疑
高脂肪快餐是不能吃的，現在很多人為了方便，健身之後就直接去吃高脂肪快餐，包含的種類還是很多的，比如漢堡和熱狗等，這些食物吃了之後可以快速增強飽腹感，不過健身之後最好不要吃，這樣只能讓健身無法達到理想的效果，還會增加許多的脂肪。
3樓：匿名使用者
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4樓：生活達人小鄭老師
健身期間不要喝那些生冷的東西，這樣的話會對腸胃很不好。
5樓：不美膚新斯
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
6樓：網友
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
7樓：匿名使用者
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
8樓：弦酥29203伎騰
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
9樓：達
健身運動和飲食的關係是很密切的，在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
10樓：愈問其
餅乾類食品，這種食物熱量高、營養成分低。由於新增防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負擔加重。為增加貨架期和產品穩定性而新增氫化油的產品中都可以發現反式脂肪酸。
11樓：匿名使用者
經過劇烈的健身鍛鍊後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者**，就需要慎重對待健身後的飲食。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
健身期間飲食要注意什麼？
12樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
13樓：變啦
中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
14樓：網友
增肌的飲食參考魚肉奶豆，蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這些實力，是可以採取少食多餐的方法，每頓飯下不易吃的太飽，運動和飲食之間要間隔30分鐘到一個小時來運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果，如果平時吃飯不方便，可以來一點蛋白粉或者增肌粉。
15樓：薄荷糖女孩
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物，第二，要重視主食的攝入，比如米飯，饅頭，第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，第四吃各種各樣的蔬菜水果，第五，少吃或不吃油炸類食物。
16樓：網友
健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜，紅蘿蔔，芹菜，辣椒，西藍花等可能是健康的低脂食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新城代謝率，不過可以吃些蔬菜，可以新增酸奶，果仁，奶油或者豆沙等醬料。
17樓：網友
健身期間飲食要均衡，多吃瘦肉海產品和蔬菜，達到合理搭配有營養，注意休息。
18樓：雨雪落晨曦
覺得健身期間的飲食特別要注意的就是少吃高脂肪高蛋白，然後多吃一點清淡的東西。
19樓：網友
健身期間一定要減少一些高脂肪的東西。
20樓：網友
要補充充足的能量，膳食平衡。
21樓：愛xy不解釋
低脂肪高蛋白，同時碳水化合物（米飯等主食含有）儘量少攝入，鈉元素（鹽）每天的攝入量應低於2000mg
健身期間吃什麼
22樓：jolly雨諾
健身想要的就是能有個完美一點的身材，除了健身之外，還要合理的控制飲食。比如說合理的控制一日三餐，可以參考一下以下的這些食譜。不過具體的，還是應該按照自己的身體狀態去補充營養。
早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。
健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
中午吃：中午要吃飽，這樣子一天的工作生活才能有動力去支撐。如果你健身是**的，那麼**就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。
23樓：書中某頁
1、膳食的安排。
「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成。
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
3、多吃鹼性食物。
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失。
24樓：匿名使用者
大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一週固定4到5次。
然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，米飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。
下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。
如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充。
25樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
26樓：刀黎居怡
練健美的話要多吃白肉少吃紅肉，並配合飲用蛋白粉，否則每天兩斤左右的肉是很難吃得下的。如果只是健身就簡單多了，日常飲食足已。
27樓：中力健身學院
健身的過程中，可以喝一點含糖的飲料，這個是可以為人體訓練提供能量訓練完之後，需要喝點蛋白粉，這個是為了給身體提供蛋白質的，因為肌肉的生長。
需要大量的蛋白質，所以訓練完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合點簡單糖。
一起喝這樣效果是更好的。
健身不能吃什麼
28樓：網友
健身期間應該養成合理的飲食習慣，所謂三分練，七分吃，好的飲食習慣會讓健身事半功倍。健身期間應該避免的食物有：
1、高gi（升糖指數）的食物例如米飯等，高gi食物會使血糖上升從而導致分泌胰島素，最終形成脂肪。
2、辛辣、油膩、醃燻的食物如燒烤、火鍋、炒菜、臘肉等，這類食物鹽含量和熱量較高，也是促進脂肪生成的元兇。
3、牛、羊等紅肉、肥肉，肉類是健身蛋白質獲取的主要**，紅肉脂肪含量高且都是飽和脂肪，優質蛋白含量低，所以不建議食用。
4、零食、膨化食品：鹽含量及熱量、飽和脂肪含量較高，不利於增肌減脂。
5、碳酸飲料，糖含量較高每一瓶碳酸飲料中熱量大於200大卡，相當於跑步20分鐘消耗的熱量。
健身期間要保持蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素的**且必須是優質的，符合數量的。比如牛奶喝脫脂的，麵包吃全麥的，麵食儘量用雜糧代替，比如常見的玉米紅薯紫薯燕麥土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天2000cc白開水，效果更好。
29樓：ad楊柳依依
健身需要吃的食物：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健身不能吃的食物：
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。
水果中，香蕉少吃，但可適量補充，飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等。
避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。
總之：凡是富含膳食纖維、蛋白質的多吃。 油膩辛辣的少吃。
30樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意。
31樓：向軼勾飛燕
沒有不能吃的，就是要想**少吃油大的，熱量高的。鍛鍊前不要吃太多東西，只要不感覺餓就好了，就可以去鍛鍊了。如果吃東西太多去鍛鍊，影響消化，對身體不好。
32樓：俞璽生活
健身後不吃煎炸這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
33樓：匿名使用者
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。
做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。
健身期間飲食需要注意什麼？
健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物
34樓：王姐天下事
健身後 食物 生冷蔬菜 快餐 點心 汽水果汁 碳水化合物 醫生告誡健身人士：劇烈運動後，這5種食物不能馬上吃！
得了冠心病有什麼食物是不能吃的呢？
平衡膳食的基本要求 膳食中熱量和各種營養素須能滿足人體生理和勞動的需要，即膳食中須含有蛋白質 脂肪 糖類 維生素 無機鹽及微量元素 水和膳食纖維等人體必須的營養素，且保持各營養之間的數量平衡，避免有的缺乏，有的過剩，因此食物應多樣化，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的一切營養素，所以多樣食物是...
為什麼吃159換食期間，不能吃其他食物
目標二萬 既然你選擇了換食這種方式，就要遵從換食的原則，如果你想換食期間吃水果 吃蔬菜或是想吃其他的食物，你可以選擇不換食，隨餐和代餐都是很好的方法，也沒有那麼多限制。159裡所含有的營養非常均衡和全面，怎麼吃都是對身體營養的一種填補。話雖然這麼說，但是還是會告訴大家2個最根本的原因 一就是 多餘 ...
碘過重不能吃什麼無，禁碘期間能吃什麼食物和水果
小黑放大啊啊啊 禁肥膩食物。如 羊肉 狗肉 母雞及油膩 油炸食物。禁營養不足，要多吃糖 蛋白質和多種維生素類食物。禁攝含碘過多的食物。如 海帶 海魚等海產品。禁食辛辣燥熱食物。如 生薑 辣椒 大蒜 酒類。甲亢病人建議平時多吃宜食熱量高 蛋白質 維生素含量豐富，含鈣高的食物。建議平時不要吃含碘的海產品...