1樓：忘我的番茄醬
當心肌肉拉傷，你平時多運動點，偶小時候練跳舞的時候也是，一開始的時候好著急的，後面每天晚上就在床撇著練習，大概一個多月後就行了，你彆著急，要是很疼的話就別再往撇了，明天再接著練。就好。
2樓：匿名使用者
劈不下去太正常啦，沒幾個人天生就能劈下去的，都是慢慢練出來的，一般來說常人1～2月不停的練習才能完全劈下去，我指的是在適當範圍之內沒有肌肉損傷的鍛鍊。。。想立刻就能劈下去基本是不可能的除非你忍痛死撐。。不推薦啊，很容易拉傷的。。
劈叉下不去怎麼辦？
劈叉劈不下去怎麼辦？？怎麼才可以劈下去？？
3樓：匿名使用者
關鍵是髖關節的活動範圍，你想辦法擴大其範圍，就能劈下去，但是不能急於求成，既要堅持不懈、持之以恆，又要注意方法、循序漸進，切不可因此受傷。
4樓：匿名使用者
慢慢來，每天堅持做壓腿，把韌帶拉開後，再做。
5樓：匿名使用者
如果你不怕疼的話，找兩個人一邊一個吧你的腿使勁往外拉，以瞬間拉開，不過兩天內會很痛，以後就可以隨便劈了，他們當兵的有很多都是這樣的，不過我練breaking還是慢慢拉的，一天一點來。
劈叉劈不下去，怎麼辦
6樓：網友
簡單方法逐步改進，哪都能做的。。
1壓腿 ，找凳子 桌子什麼的 都可以。
2 單腳站立 另一隻腳踢高，能超過頭即可。
壓腿有點痛，要忍受40秒左右。——後面，壓更低，忍受更長時間。。就這個原則，直到，能接近180.。
注意，先活動開 熱身，別拉傷筋了 ，別撕裂了肌肉。。不然 ，劇痛的，，而且很長時間才能恢復。。得不償失。
循序漸進，過程有點痛苦的 。。
7樓：匿名使用者
我練散打的 橫的 豎叉都沒問題 想練就的壓腿。
8樓：網友
每天堅持練，不要急於求成。
為什麼我劈叉總是有點下不下去。
9樓：匿名使用者
一般到了最後那一點的時候，因為膝蓋碰地，力矩變短了，光靠身體的重力無法壓下去了，需要依靠外界的壓力。體操舞蹈班上有教練幫助往下壓，但如果自己一個人練，就需要找點輔助工具。你可以在牆上裝一個舞蹈練習的把杆，在下面劈叉時候，用手抓住頭上的把杆用力往下壓。
如果是練橫叉的話，還有劈叉機器你可以購買。用這個機器我橫叉可以超過180。
10樓：匿名使用者
親愛的，多練練基本功，只要你堅持了忍住了，會的，
劈叉劈不下來，怎麼練可以劈下來？
11樓：山東省飛飛
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
12樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
13樓：都明胡邦
先熱身，壓腿，壓筋之類的，然後批到最大限度，如果你已經壓腿一段時間的話，你就可以忍一次痛，讓人幫你直接劈下去，堅持半分鐘懂啊一分鐘的時間，你就已經基本會劈叉了，在平時經常壓腿，劈叉之類的你劈叉就不會痛了。
14樓：二了傻了笨了
短時間不能練成，天天練。
15樓：不二心二
只能慢慢一點一點的練了。
劈叉壓不下去咋辦 20
16樓：如理如法的養生
你在劈叉前，要先按摩兩個腿內側疼痛處的筋，按摩幾分鐘。。因為這個地方的筋沒有拉開，所以很痛。。。最好在使勁敲敲大腿內側幾分鐘，就會好很多。。
在練習的時候不斷默唸440這個數，效果也非常好。。
17樓：匿名使用者
慢慢練，劈叉壓不下去了就別壓了。慢慢來就好，彆著急。
劈叉劈不下去怎麼辦？？怎麼才可以劈下去
體操之名將 早上先跑2000米 大步跨跑 然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 慢跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停...
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如何練習劈叉,如果劈不下去會影響那事嗎
體操之名將 訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的...