1樓：體操之名將
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。
然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。
睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。
當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。
第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！
2樓：匿名使用者
關鍵是髖關節的活動範圍，你想辦法擴大其範圍，就能劈下去，但是不能急於求成，既要堅持不懈、持之以恆，又要注意方法、循序漸進，切不可因此受傷。
3樓：匿名使用者
慢慢來，每天堅持做壓腿，把韌帶拉開後，再做。
4樓：匿名使用者
如果你不怕疼的話，找兩個人一邊一個吧你的腿使勁往外拉，以瞬間拉開，不過兩天內會很痛，以後就可以隨便劈了，他們當兵的有很多都是這樣的，不過我練breaking還是慢慢拉的，一天一點來
劈叉老劈不下去怎麼辦？有什麼基本功是幫助劈叉的嗎？每樣要練多久？ 20
5樓：樹頭說食
劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。
這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
發展柔韌性鍛鍊模式
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
劈叉將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
6樓：逸雨兒
男的女的?如果女的會容易一點,不要怕疼,每天充分熱身後在拉到自己極限,時間久了自己就會下去的,還有就是劈叉跨很重要,要經常壓一壓.不然韌帶好,跨不行也是壓不下去的.
7樓：匿名使用者
每天堅持跑步，跑完步後壓韌帶。可以找個人幫你，就算最開始下不去，也要保持這個姿勢，然後一點點向下。我二十歲，開始橫叉豎叉都下不去，但是十二節跆拳道課結束後，豎叉左右腳都能下去了，現在在學校也不練了，但每天都堅持跑步壓韌帶
8樓：方才想起我愛你
去跑步 男生3000米左右，女生1600左右，跑完壓腿，這是比較循序漸進的，比較狠一點的就是你坐在地上，兩腿分開，找人壓你的背，你對自己夠狠的話1周就可以了。基本功的話，你立正站好，彎腰用手去摸地，或者用手抱小腿下壓，晚上睡覺時也可以壓，坐在床上把一腿彎回來放在令一腿下面，用手去摸腳趾頭。。。。大體就這些吧
9樓：馮百孔
多練一下壓腿，每隔一週增加一點難度，刻苦一點，三個月就差不多了。
10樓：z祖児
每天堅持壓腿 壓倒感覺能在你自己承受範圍之內 堅持1分鐘
慢慢就會下去的
11樓：晚晚是隻帥哥
多壓腿。年紀大了就別壓了，
12樓：勤奮的夏夜
最好是先壓腿，找個把杆，先正壓，腳尖向前，用你的臉去貼你的小腿。然後側壓，腳尖向旁，用你的手去抓另一側腳跟。然後換另一條腿。
慢慢壓，不用急，每個壓十到二十下，只要每次都壓到極限就行。然後下把杆，練趴胯。趴胯注意身體要跟大腿成直角。
然後扶著把杆練踢腿，每條腿正踢側踢各十到二十個。踢完了腿，基本人就累虛脫了。這個時候是徹底熱身了，這個時候練劈叉是效果最好的。
先豎叉，然後換隻腳，最後是橫叉。壓到你的極限，保持一分鐘，就ok了。重要的是不要急。
而且連基本功有個特點，要麼就是沒有進展，要有進展，就是感覺特別明顯。如果每天堅持練的話，下去就快了，大概就兩三個星期。要是一星期練一次，看個人情況，三四個月才能下去。
劈叉壓不下去，劈叉劈不下去怎麼辦
當心肌肉拉傷，你平時多運動點，偶小時候練跳舞的時候也是，一開始的時候好著急的，後面每天晚上就在床撇著練習，大概一個多月後就行了，你彆著急，要是很疼的話就別再往撇了，明天再接著練。就好。劈不下去太正常啦，沒幾個人天生就能劈下去的，都是慢慢練出來的，一般來說常人1 2月不停的練習才能完全劈下去，我指的是...
劈叉老劈不下去怎麼辦？有什麼基本功是幫助劈叉的嗎？每樣要練多久
樹頭說食 劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。發展柔韌性的練習方法 1 主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉 肌腱 韌帶拉伸到有一定酸 脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10 30秒應該是理...
如何練習劈叉,如果劈不下去會影響那事嗎
體操之名將 訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的...