1樓：匿名使用者
含鈣的食物有哪些？
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2樓：匿名使用者
適當的吃就可以了，你其他的食物裡不也有嗎，吃點就可以了，很容易上火的。注意不要跟含vc多的食物一起吃哦！像西紅柿。
根據蝦皮含鈣量，一個人一天應該吃多少為好？
3樓：哀煙昂戌
其實補鈣還是以食補為佳，每天合理的膳食對身體是有很大的幫助的。補鈣的食物有很多，不過奶製品是吸收相對較。
好的，還有豆製品、蔬菜、海帶、海魚、雞肉、雞蛋、蝦皮等等都是含鈣很豐富的食物。
補鈣不能只通過食物來補充，人體每天對鈣的需求量很大，單單食物是無法滿足每天的攝入量的，還要吃一些補鈣製劑。小孩缺鈣對身體的成長髮育影響很大，以後易患佝僂病、雞胸等，所以平時要多帶寶寶去曬太陽，合理飲食。
4樓：匿名使用者
每天50克就可以補充一天所需的鈣含量了。
5樓：儒釋道勤勞恆
蝦皮的鈣人體很難利用的，所以不建議以蝦皮來補鈣。喝牛奶或適當多食豆製品和雜糧。
每天早餐吃蝦皮能吸收多少鈣
6樓：匿名使用者
很多人認為蝦皮在所有食品中含鈣最高，蝦皮在食品中含鈣最高，但蝦皮補鈣也存在鹽過高、致癌物亞硝胺高、膽固醇高的問題，而且很難咬碎，鈣吸收率也未必高。
蝦皮的含鈣量為2000mg/kg，在每100克食物的營養素含量資料背後，還隱藏著很多問題。
首先，蝦皮很輕，每次炒菜最多隻能放5-10克，如果做湯只能放1-2克。雖然100克蝦皮中的含鈣量最多，但因為吃的量少，得到的鈣也就不會太多，其次，有些人為了補鈣會在菜裡多放蝦皮，但蝦皮放多了不利於健康，而且蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了也同樣不利健康。所以多喝些牛奶，才是補鈣關鍵。
蝦皮補鈣作用甚微。
人每天需要補充多少鈣
7樓：匿名使用者
據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料，嬰兒每天鈣的攝入量應為３００左右，５歲之後增加到每天４００歲之後達到每天８００成年人也是８００老年人鈣需要量增加，每天需要１００孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要１２０
老年人之所以鈣需要量增加，主要是由於上了年紀之後，激素髮生變化。如婦女絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建築。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在３５歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。
年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由於基礎好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
中國人的膳食是以植物性食物為主，這類食物本身鈣含量就少，而且食物當中的草酸、植物酸等還影響鈣的吸收，從而更加引起鈣的缺乏。據瞭解，兒童缺鈣會導致毛髮稀疏、骨骼發育不良、易患佝僂病等；中老年人缺鈣則易患骨質疏鬆症、增加骨折的風險。
既然缺鈣的主要原因是膳食，在膳食當中增加含鈣量多的食物當然是十分必要的。那麼哪些食物含鈣量高呢？專家指出，牛奶、豆製品、海產品含鈣量最為豐富，想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品，如牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等。
粗略計算，１毫升牛奶能夠提供的鈣量約為１毫克。因此每天早上飲用一袋２５０左右的鮮牛奶，晚上飲用２５０左右的酸奶，就能大概增加５００鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣，基本能夠滿足每天鈣的需求。
8樓：熱情的
人補鈣的話，每天補十微克的鈣就可以了，也就是一個鈣片的含量。
9樓：匿名使用者
１２～歲的兒童每天需補鈣１２０毫克。
10樓：匿名使用者
１２～歲的兒童每天需補鈣。
11樓：匿名使用者
不同的人群需要每天對鈣的需求是不同的，0-7月，每天需要300mg左右，日常膳食中可以吸收一些，其他的就要來一粒寶寶第一的牛乳鈣了。
7月-7歲每天需要補600mg左右的鈣，也就是babyfirst牛乳鈣2粒左右。
7歲以上到18歲每天要1000mg左右的鈣，換算過來就是差不多4粒左右的babyfirst牛乳鈣了。
12樓：零一衣
我不知道，我感覺我都沒怎麼補鈣。
13樓：七月陽穀
兒童每天1200毫克~1500毫克，孕婦需要1500以上，18歲以上需要800~1000毫克。
14樓：匿名使用者
特意補鈣不是人人需要，缺者補，缺多少補多少為宜。
補鈣藥物、保健品、食品都或多或少影響腎臟，甚至導致尿路結石。
15樓：女紙很愛你
0-6個月200mg/天；6-12個月250mg/天；1歲—4歲600mg/天；4歲—7歲800mg/天； 7歲—11歲1000mg/天；11歲—14歲1200mg/天； 14歲—18歲1000mg/天；18歲—50歲 800mg/天； 孕婦 中期、晚期；乳母 1000mg/天。
吃什麼最補鈣?吃多少才能夠一天的需求?
16樓：建築結構加固補強
那直接吃鈣片吧，補鈣效果很明顯，其實不用刻意的去補什麼，除非你身體非常的缺某種元素，不補就引發什麼病症。
平時吃飯不要太挑食，儘量什麼多吃些，多吃些水果和蔬菜，健康的農產品對自己的身體有好處。不一樣的人群側重點是不一樣的，合理的膳食吧！
17樓：大連小白痴
喝奶，一般奶製品包裝上都有這方面的介紹例如，蒙牛。
18樓：網友
不喝牛奶，等於補鈣。
鈣片每天需要補充多少的量
人每天可以吃多少食物，一個人每天可以吃多少食物
現在開始思考自己的飲食習慣 你是 主義者麼？你的飯量是否只有別人的幾分之一？你是美食愛好者麼？你是否看見美味的食物就控制不住自己的食慾呢？你是個應酬狂人麼？你的飲食規律是否掌握在應酬物件的手裡呢？現代人對於吃有太多的無奈了，健康在這種無奈之中被理所當然的忽略了！事實上我們的身體每天需要多少營養和食物...
人每天要吃多少維生素C，人每天要補充多少維生素C
隨便什麼時候服用都可以的 曾經有一個美國的教授 我們老師的老師,已經去世了 叫pouling 好象不是這個詞,是這個音 在一篇文章中說到,他每天服用10克vc,主要是 或者預防一些平常的疾病,不但沒有發現什麼問題,而且他的什麼體也越來越好了.這篇文章被很多科學家反對,他們還發生了激烈的辯論.他的實驗...
老年人需要補充葉酸的話，可以都吃哪些食物？
豬肝，雞蛋，黃豆，菠菜，豌豆，萵苣，番茄，紅蘿蔔，西蘭花這些食物都是可以補充葉酸的，也可以給老人吃一些新鮮的水果，都是非常不錯的。1.蔬菜 萵苣 菠菜 西紅柿 胡蘿蔔 青菜 龍鬚菜 花椰菜 油菜 小白菜 扁豆 豆莢 蘑菇等。2.新鮮水果 獼猴桃 橘子 山楂 葡萄 蘋果 草莓 香蕉 梨 櫻桃 石榴等。...