1樓：匿名使用者
首先，要做到食物多樣化，保證營養均衡。建議：平均每人每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
要達到這個目標，需要原料複合化。如一碗粥或飯，裡面放上雜糧雜豆等多種原料，就比單用大米營養豐富得多；一碗牛肉麵，除了牛肉，還可以放入黃豆芽、胡蘿蔔丁、黃瓜絲、海帶絲等蔬菜，有助攝入多種維生素、礦物質和膳食纖維。
其次，要學會在保證營養的前提下簡化飲食，即烹飪方式簡單點，烹飪時間縮短點。傳統做菜比較複雜，需煎炒烹炸，但把烹調方法換成燉、蒸、涼拌、烤、微波加工等，事情就簡單多了。
第三，要學會採購和儲備，隨時可以變花樣。一個人，每次食物消耗量不大，應儘量選擇小包裝食物。葉類蔬菜儘量當天買當天吃；根莖類蔬菜可以一次多蒸一些，然後分包放在冷藏室裡；鮮豌豆、嫩蠶豆等可以多煮一些，分包速凍；主食如米飯、饅頭、花捲、餃子等，可以多做些冷凍儲存；排骨、肉丸、雞塊、帶魚等魚肉類，也可以做熟後分份冷凍。
吃西式快餐要注意合理搭配，如1個普通漢堡包+1個蔬菜沙拉+1杯番茄汁，而放了太多牛肉餅的漢堡包、炸雞塊和一大杯飲料則是營養很差的選擇。
吃中式快餐或食堂，可以要兩種蔬菜和一種肉菜，注意儘量選擇青菜、胡蘿蔔等營養素含量高的蔬菜，牛肉、雞肉、魚肉等脂肪含量較低的葷菜。
如果是中式餐館點餐，一個省錢又有營養的辦法就是：1碗米飯+1個含肉冷盤+1份炒蔬菜，量小油少，葷素比例合理。
對於經常靠吃方便麵、熱乾麵或涼皮、涼麵等應付三餐的人，由於缺少富含蛋白質食物及蔬菜，導致飲食結構單。
一、偏向於碳水化合物，而蛋白質和各種維生素及礦物質攝入不足，建議搭配肉魚類、雞蛋、乳類、豆製品、蔬菜來改善其營養平衡。
2樓：花槓旗
每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，在平時的基礎上加量；不吃野生動物。魚蝦蟹類含有優質的高蛋白，而且含有不飽和脂肪酸，建議可以多吃一些，雞蛋每個人每天吃一個就可以了。 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎上加量。
蘋果，梨，香蕉等等任何水果都可以的。蔬菜儘量選擇一些深色蔬菜較為鮮豔的，因為深色蔬菜營養價值更高一些。
3樓：乜許伱卟懂
想要保證獨居生活的飲食均衡，就要做到葷素搭配，蔬菜，水果是不能少的，每天應該攝入牛奶，雞蛋，新鮮的綠色有機蔬菜，還有水果都是要食用的，可以滿足身體所需要的維生素，礦物質以及其他微量元素，這樣才可以保證身體營養得需要。以此來達到飲食均衡的目的。
4樓：匿名使用者
保證獨居生活的飲食均衡，首先就要三餐規律，飲食做飯葷素搭配，晚上不要吃過於油膩的食物。早上要有牛奶雞蛋，保證優質蛋白攝入。
5樓：向天再借一把刀
要想保證獨居生活的飲食均衡，就必須選擇專業的影視公司給你提供餐飲服務，一般的餐飲公司他只會為了利潤而給客戶提供相應的餐食，很容易達到營養不均衡，但是如果你選擇蛋糕上的飲食服務公司，他給你提供的餐食色香味方面都是做得很好，而且說營養也會達到最好的狀態。
6樓：網友
怎麼保證獨居生活的飲食均衡？其實也是很簡單的事情。首先該補充的營養一定要補充道。
瓜果蔬菜。肉類這些東西必須要搭配。每次吃飯的時候要有周要有蔬菜和肉。
蔬菜可以補充維生素。肉可以補充蛋白。滄州可以補充水分。
一日三餐有這些東西就會飲食均衡了。
7樓：漠北刀客
獨立生活的第一步，是實現飲食獨立。
「從飲食生活開始學會獨立，對當代人來說是不可或缺的謀生本能。」
然而一個人吃飯很容易敷衍過去。一方面是買菜做飯都需要仔細控制量，做多了吃不了，做少了吃不飽；另一方面，費好大勁兒做好一頓飯，最後一個人吃稍顯冷清，還要清理廚房。所以現在更多人選擇點外賣果腹。
「做菜好像很麻煩」「也不知道該怎麼做。但每當疲憊飢餓的時候，親自動手做出自己喜歡的食物，就會感到很滿足。
具備基本的常識並且養成良好的烹飪習慣，就會慢慢享受到做飯的樂趣。做食物的過程，也是療愈自己的過程。吃好每一餐，會讓人更有活力。
一人食怎麼做？
一個人吃飯要控制用量，但同時也要通過不同食材的搭配，保持營養均衡。
蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素c、胡蘿蔔素是人體所需的六種基本營養。從這6大食品類中各選一種，就可以輕鬆擬定營養均衡的選單。
任何一道簡單的食材，仔細研究起來裡面都有很大講究。比如煮雞蛋：
邊煮邊轉動，可以讓蛋黃在蛋的正**；在水裡加入鹽或醋，就能防止煮雞蛋的時候在鍋裡「爆開」；在水中剝殼會比較容易。
還有許多其他的小技巧：
煮米飯的時候，將米浸泡在水裡30min-1h，可以讓每一粒米都能煮透、鬆軟；
醬油、生薑、檸檬、醋、牛奶等調理，可以去除魚的腥味兒；
使用調料時，要聰明利用工具與「直覺」，慢慢地用手和眼就能測量；
切三明治時把手指張開按緊，會切得更漂亮；
罐頭最怕生鏽、日曬和溼氣，罐子如果是膨脹的，就說明壞掉了。
最難的問題：今天吃什麼？
對於很多年輕人來說，每天最頭疼的問題，大概就是：早餐、午餐、晚餐都吃什麼？
這可以通過為自己制定選單解決，既保證食物的搭配，又不用每天都絞盡腦汁思考吃什麼的問題。設計選單的幾個步驟：
食慾（根據自己的口味調整）
有什麼食材（家裡有什麼現成的食材？）
烹飪技術（可以決定用什麼做法）
? 時間（製作需要多少時間？）
費用（有多少預算？）
營養（保證1天、3天、1周的營養均衡）
選單的主要食材可以從每大類中輪流列入，可以依季節調味，根據自己的身體狀況選擇食材，還可選用不同顏色的食材搭配。
8樓：老驥
不知道你有沒有發現家庭人口越多，每一個人的健康狀況就會越好，最主要是人多，就是食物多，食物多了種類就多，種類多，失去的營養膳食就均衡。
而獨居的人，由於是一個人所做的食物，跟著菜餚不可能會太多的，為了避免營養不均衡，所以要為自己制定一個菜譜，按菜譜來做飯菜，在制定菜譜的時候，儘量考慮到各種蔬菜果，水果以及主食的搭配。
9樓：倪小姑
想吃什麼就吃什麼，葷素搭配好就可以了，不要過分的追求均衡。
如何做到飲食均衡？
10樓：速寫俠俠
為了獲得健康均衡的飲食，人們應該：
· 每天至少吃5份各種水果和蔬菜。
· 高纖維澱粉類食物的基礎膳食，如土豆，麵包，米飯或麵食· 吃一些乳製品或乳製品的替代品（如豆漿）· 吃一些豆類，魚，蛋，肉和其他蛋白質。
· 選擇不飽和油脂和塗抹醬，少量食用。
· 多喝水（每天至少6到8杯）
11樓：兜裡沒糖糖
水果蔬菜肉類都要吃，一日三餐少食，多少吃多餐？運動要適當的結合水要多喝。
12樓：暴走水杉
我們的早餐是最主要的。早餐一定要吃飽吃好。肉蛋奶，蔬菜水果米飯都要吃。中午吃七八分飽。晚上少吃。晚飯要清淡。.6點以後儘量不吃。
人的一天要保證有一個雞蛋一袋兒奶。你自己拳頭大小的一塊兒豆腐。手掌大一塊肉。一捧的蔬菜。這樣才能做到飲食均衡。
13樓：匿名使用者
不挑吃，蔬菜水果都要吃。
怎樣保持均衡的飲食
怎樣飲食均衡方法
14樓：網友
均衡飲食。
方法/步驟。
首先必不可少的就是蔬菜。蔬菜的熱量相對於其他菜來說是比較低的，同時富含的營養也很豐富，所以多吃蔬菜是有益於身體健康的。
再就是不可缺少的水果。選擇水果來替代零食會好很多，這樣不僅能夠改掉吃零食的習慣，同時吃水果也有益於身體健康。
其次就是多喝牛奶。牛奶一般建議早上喝一杯，再在睡前喝一杯都是極好的。牛奶中富含的蛋白質是能夠給人體及時補充的。
再就是平時也要吃點肉。不要擔心怕胖就不去吃肉了，這是種錯誤的觀念。肉還是要吃的，但是要選擇脂肪低一些的肉會更好。
然後就是選擇一些清淡類的食物，同時用小碟子盛放，一次性不要吃太多的食物，反而會讓胃覺得不夠舒服。
以上就是所介紹的如何均衡飲食。飲食的重要性是值得被重視的，為何如今越來越多的人有疾病，那就是因為平時不夠注意飲食。
end注意事項。
養成良好的飲食習慣，那麼健康自然不會遠離。
15樓：丫丫媽媽育兒課堂
如何讓孩子飲食均衡，寶媽們需要注意了！
怎樣做到飲食均衡？
16樓：創業日誌
什麼是均衡飲食，怎麼讓孩子吃得健康、吃得開心，相信每位家長都有自己的想法，可為什麼沒有執行呢，因為太難了，很多規劃根本不具備可操作性，那有沒有些簡單可行的辦法。
17樓：山東小葵老師
1、膳食中應當有多樣化的食物。
人們知道，人體需要多種營養素，假如只吃一兩種或少數幾種比較單調的食物，就不能夠滿足人體對多種營養素的需要，長期吃較單調的膳食對生長髮育及其身體健康是不利的。多種食物中所含的營養素不盡相同，只有吃多種食物，才能夠滿足人體對多種營養素的要求。
2、膳食中多種食物的比例要合適。
人的身體需要多種營養素，而多種營養素在人體內發揮效果又是互相依賴、互相影響、互相制約的。如人體需要較多的鈣，而鈣的消化汲取需要有維生素d參與完成。
維生素d是脂溶性維生素，假如腸道里缺少脂肪，它也不能夠很好地被腸道汲取，只有在吃維生素d的同時，吃一定數量的脂肪，維生素d才能夠被汲取。而脂肪的消化汲取，需要有膽汁才能夠發揮效果，膽汁是肝臟分泌的，要使肝臟分泌膽汁，又需要保證蛋白質的供給。
怎麼保證獨居生活的飲食均衡
對於經常獨自吃飯的人來說，較難做到膳食平衡，集中表現為蔬菜量不夠 粗糧攝入太少 動物性脂肪攝入過多 鹽分過多 營養素結構過於偏向碳水化合物等。那麼，一個人吃飯，如何保證營養均衡呢？文章 1中國營養學會建議，平均每人每天攝入12種以上食物，每週25種以上。要達到這個目標，需要原料複合化。做一個人的營養...
怎麼保證夫妻生活的質量，怎麼才能加強夫妻生活的質量呢
相互理解，相互包容，有什麼事情都可以商量著來，會聽取另一半的意見，也會給對方留空間，有自己的隱私。第一，兩個人在對未來的生活上要有共同的目標，這樣兩人會一致地向同個方向努力 第二，生活中要有一定的儀式感，時不時根據對方的喜好來送一些小禮物，增進雙方感情。這都是為了保證夫妻生活的質量！一是經濟上肯定要...
腸胃不好怎樣飲食，我的腸胃不好，應該怎麼飲食？
俗語說 養胃要吃麵。麵食相對於米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的麵食。這裡介紹一道簡單的麵食做法，不管你是在 只要你有電飯鍋或者電磁爐 或者高壓鍋，一句話只要可以煮東西的都可以。材料 面 超市裡有各種面可供你選擇 青菜幾棵 幹木耳 西紅柿一隻 雞蛋一隻。現在鍋裡燒大概兩碗水，將青菜，...