1樓：晴
早餐的營養搭配是非常有講究的，必須要營養均衡，才能達到更理想的，營養補充效果。
一、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神。
番茄蛋湯1碗（加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了）、燒麵包片2片（如果喜歡，也可以再準備些果醬或乳酪）、煎香腸1根（選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成）。
營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少，那麼早餐不光是數量，還要佔全天總能量的三分之一，所以它的質量也是非常重要的。
經常有人告訴我們，他的早餐吃得非常營養，如早上吃的牛奶和雞蛋，那麼這是營養的早餐。
建議三餐都要有主食，三餐都要有蛋白質，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
高質量的早餐營養搭配應該做到「四有兩不要」，即有澱粉類主食；
有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；
不要燒烤或熏製品。健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。
2樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
3樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了。
早餐吃什麼最有營養？吃多少？
4樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
5樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
6樓：達芬情
好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。
穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。 孩子早餐食譜舉例 星期一：
牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥 星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：
豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥 星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳 星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲 星期日：
牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥。
7樓：好運降臨
一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物、肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可選擇大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維，當然都要因人而異選擇適合自己早餐，還要依據各自的體力消耗情況吃多少的量能！
8樓：不愛**
一個雞蛋，一杯牛奶，兩片全麥麵包，搭配葉狀青菜，顏色越深越好，牛奶也可以換成豆漿，麵包可以換成粗糧，如紅薯，南瓜，玉米等。
9樓：丁
水果（蘋果）、煮雞蛋一個、少量肉類、少量蔬菜、豆製品（豆漿就行）或者一小杯純牛奶或者一杯燕麥片。早餐的營養很重要，早餐吃得好，一天都有精神。
10樓：愛爾蘭如歌
雞蛋，全麥麵包，牛奶。
或者包子也可以。
11樓：匿名使用者
那要看你自己喜歡了。
12樓：宣冰室
兩個包子，一杯豆漿，學校都這麼吃。
13樓：匿名使用者
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。
另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥，青菜，蘿蔔'''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。
14樓：長虹天靈
早餐吃什麼應該和個人的體質有關係，一般早餐一定要吃好，要補充足量的蛋白質促進新陳代謝，大量的碳水化合物，來補充一天所需要的能量，還需要一些果蔬來補充所需要的微量元素。蛋白質可以是牛奶、雞蛋、肉類或者是一些植物性的蛋白質比如豆類、豆漿。碳水化合物可以是一些穀物類的粥，麥片等。
果蔬的話可以依據個人喜好類吃。
15樓：枯草的味道
我看了報紙，上面說最合理的早餐應該是；
一個雞蛋＋一杯牛奶/豆漿＋100克主食（米飯/麵包/麵條/饅頭)+50克蔬菜。
相信我，絕對沒錯！
16樓：匿名使用者
我的營養早餐哈：
牛奶紅棗燕麥粥哈。
1.鍋中加水(我倒的開水哈一般早上做省時間),大概六七顆紅棗放入；
2.等水再沸騰加入3勺(普通的湯勺，盛得冒尖)燕麥片(我用的是速溶的燕麥泡三分鐘就可以的那種，不過一定要原味的，本身代味道的效果不如純燕麥做的好，);
3.大概三分鐘後，燕麥膨脹好，關火加入一袋225ml的牛奶，(牛奶我從冰箱裡取出時候是涼涼得，混入之後粥也不燙嘴了哈),4.加入兩勺蜂蜜(因為蜂蜜不可以用太燙的水混合，會破壞營養，所以加冰牛奶兩全其美哈)
過程中最好一直慢慢一個方向攪拌，那樣煮出來的粥口感更好。
牛奶補鈣美白，燕麥粗纖維促進消化，紅棗補血氣，蜂蜜更是排毒養顏的佳品，真的很不錯，做法簡單試試哈。
17樓：匿名使用者
我的早餐是幾種水果，一般是3種+全麥餅乾3塊或者全麥麵包2片(有時候麵包抹果醬或者花生醬)或者一根玉米/一塊地瓜+一杯豆漿或者一杯麥片。
有時候是水果若干做沙拉+一杯豆漿。
早餐吃什麼最有營養？
18樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
19樓：一江春水兩江城
經過一晚上的睡眠bai休整，身體需要du大量的補充，所以早餐zhi非常重dao要。一是水分回，要補足水分，飲料不能完全替答代水分；二是蛋白質，牛奶啊雞蛋啊什麼的；三是維生素，水果啊青菜啊等等；四是澱粉類，就是主食，饅頭啊大餅啊麵包啊什麼的，主要是保證上午的工作生活需要。
20樓：開樂志應奧
我覺得早上吃牛奶和麵包吧？我也是這麼吃的。
21樓：下囡
早餐就這樣簡單解決了。
22樓：章好休琳晨
大多數人早上bai起床就du不會吃早餐，但是早zhi餐是一定要吃的，因dao為你前一天最後版一次權吃飯與第二天第一次吃飯的時間相隔太久胃裡的食物早就消化完了，但是你的胃卻還在不停地工作如果你不吃早餐就會對胃造成傷害。早上要是不吃早餐的話會影響你這一整天的工作效率，經常容易犯困頭暈所以早上一定要吃的好。早上不適合吃太油膩的東西，最佳的選擇就是雞蛋牛奶了，喝粥也是不錯的選擇都可以促進腸道的吸收，同時餐後再來個蘋果是最有營養的了。
23樓：信曼寒蕢飲
空腹喝杯溫開水。
再吃不要過於油膩的東西即可。
24樓：刑英發繩暮
既營養來又健康而且預防肥胖的早自餐：
**一：125ml酸奶bai，半個香蕉或du蘋果，一個雞蛋zhi（煮、煎、滷都可），dao精火腿1-2片，2-3片全麥麵包。
**二：豆漿或稀飯100-200克，饅頭一兩，雞蛋1-2個（煮、煎、滷都可），配少許小菜。
**三：麥片粥200克，雞蛋1個，香蕉一根，精火腿1-2片。
25樓：能愉介信瑞
我認為早上吃點清淡的事務比較好，最好是吃粥，因為人經過一晚上的休息，胃會分泌大量專的酸性物屬資，吃點粥可以中和一下酸性。
而且早上吃粥也可以讓身體經可能得到大量的吸收粥的營養，所以我認為吃粥比較好，另外喝牛奶也是一種不錯的選擇哦~~
26樓：兆望範芳潔
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康專，至於屬。
肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。加q88594
384，可以諮詢他噢。本人在他的幫助下減到了理想的體重標準。
早餐吃什麼最有營養!!!
27樓：左手半夏
1、香蕉。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。 可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。
3、全麥麵包。
全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋。早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。
28樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
29樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
30樓：古元斐來儀
越差，copy或喉嚨隱隱有痰不清爽bai，時常感冒，小毛du病不斷，這就是zhi傷了胃氣，傷。
了身體的抵抗力。dao
早上第一樣食物，應是熱稀飯、熱麥片、熱乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、
三明治、水果、點心。
雞蛋包子。等。早餐：牛奶（豆漿）+乳酪+全麥麵包+巧克力+雞蛋。
31樓：完含巧淡閔
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的。
內時候！我從容140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！
剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦。
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊。
這麼高的熱量就不要吃了啊。
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃。
蘋果番茄！不但可以**。
還對**也好，有益身體健康呢。
如果對你有幫助，望採納！
早餐吃啥最有營養 早餐吃什麼最有營養？
我喜歡吃有鹽的，不知道是不是！早餐吃什麼最有營養？那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？經過一晚上的睡眠bai休整，身體需要du大量的補充，所以早餐zhi非常重dao要。一是水分回，要補足水分，飲料不能完全替答代水分 二是蛋白質，牛奶啊雞蛋啊什麼的 三是維生素，水果啊青菜啊等等 四是澱粉類，就是主...
早餐吃什麼營養高，早餐吃什麼最有營養？
營養早餐四要素 要素1 穀類 穀類是麵粉 大米 玉米粉 小麥 高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。適合早餐的穀類食物 饅頭 包子 麵包 米粥 薯粥 豆粥 玉米粥 麵條 營養麥片 餛飩。要素2 肉類 準確的稱呼應該是 動物性食物 包括肉 魚 禽 蛋。它...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 中式 稀飯 饅頭 包子 雞蛋 西式 牛奶 麥片粥 煎瘦肉 荷包蛋 水果色拉 早餐後吃一個蘋果 橙子或半根香蕉會更好。宜清淡，不要吃太油 太甜 太鹹的食物 牛奶和粗纖維的東西比如五穀雜糧做的豆漿 早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好 早餐就這樣簡單解決了 1.早餐要吃熱復的食制物。早...