1樓：瀟湘
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
2樓：劍經業
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
3樓：牛一種態度
1、碳水化合物。碳水化合物是我們身體能量的主要**了，能夠給我們的大腦直接供給能量，所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物，我們一天絕大多數的能量都是來自碳水化合物，像麵條、饅頭、麵包、麥片、粥、花捲、包子等，這些都是含有大量的碳水化合物的，所以大家早餐是可以食用這些食物的了。
2、蛋白質。蛋白質是我們生命的基礎，能夠很好的 維持我們身體的反應能力和精力，我們每天都是需要攝入適量的蛋白質，我們在早上吃一些高蛋白質的食物能讓我們思考更加的敏銳，而且也是可以增加飽腹感，減少我們飢餓的程度。
3、維生素和礦物質。水果和蔬菜也是我們早餐不可缺少的一部分了，很多人在早上吃飯都是沒有吃蔬菜和水果的習慣，所以我們身體的微量元素和維生素的缺乏是比較嚴重的，而果蔬裡面含有的維生素、膳食纖維和礦物質能夠很好的補充身體所需，所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的飲品。
4樓：網友
早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐補充能量。而牛奶雞蛋雖然富含高蛋白，但它們提供的優質蛋白不能給身體提供足夠的能量，人進食之後很快就會感到飢餓，對腸胃有一定的影響，並會間接影響人工作的效率和學習的效率，對兒童影響尤其大。
建議大家早餐如果食用牛奶和雞蛋，應同時搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量，這類穀物類食物可使身體得到足夠的碳水化合物，並有利於牛奶吸收。
早餐如何吃才有營養
早餐怎麼吃最營養健康？
5樓：dj林林
早餐一定要喝一杯牛奶，配上一個雞蛋，一個燕麥麵包，再搭配一點小菜，這樣的早餐是非常營養健康的，也可以喝一碗小米粥，配一個豆漿，營養健康又美味。
6樓：哎呦喂
和水果搭配，儘量不要過於膩油膩，比如雞蛋加牛奶配麵包 ，可以給人體補充鈣質， 雞蛋可以補充蛋白質 ，麵包可以保證一上午都肚子不會飢餓 。
7樓：做努力的女人
早餐建議吃一些含有油脂，蛋白質食物，可以促進膽汁排出，也可以吃一些牛奶，肉類等食物。
8樓：阿墨姑娘你好
早餐是非常重要的，可以喝一杯牛奶，吃一個煎蛋或者蒸蛋，或者吃一個麵包，最後再吃一點水果，這樣的早餐最有營養。
9樓：網友
如果是中國人的話，我還是比較推薦雜糧粥，以及饅頭，雞蛋和牛奶等！乾糧還可以換成煎餅等等！中國人還是多吃中國味！
每天早餐怎樣吃才重要有營養
10樓：匿名使用者
我覺得吧，早上應該是一些牛奶，雞蛋和麵包。期待裡面有很多蛋白質，牛奶也有很多，反正對你有好處就對了。
11樓：聊輝
每天早餐起來吃點小米粥和著兩個雞蛋就有營養，早餐喝奶加雞蛋也可以營養價值高。
早餐怎麼吃有營養？
12樓：畸形的豬
1選擇一：搭配粗糧。
現代人的飲食過於精細，所以便秘的人群越來越多，特別是在主食的選擇上值得大家注意。
主食並不建議只吃大米白麵，建議增加一些粗雜糧食品的攝入，比如，選擇糙米、雜糧麵包、雜糧粥、小米粥、燕麥、玉米、紅薯等粗雜糧食材。
因為粗糧富含膳食纖維，它可以幫助我們腸道蠕動，清除廢渣，早餐選擇粗糧搭配再好不過了。
2選擇二：搭配蛋白質。
對於蛋白質的選擇而言，建議偏向高蛋白質低脂肪的食物。
具體說來，水煮蛋、荷包蛋、牛奶、酸奶、牛肉、魚蝦、豆腐等食物都是優質的選擇，這些食品當中富含優質蛋白質。
而蛋白質屬於大分子物質，在體內消化和代謝的時間很長，可以帶來較強的飽腹感，起到抑制食慾、減少進食的效果，這對一些運動達人、****族來說，蛋白質無疑是最佳的選擇。
3選擇三：搭配水果或蔬菜。
現代人的生活中缺乏蔬菜和水果等植物性食品，所以早餐建議大家在搭配早餐時選擇一些新鮮的蔬菜和水果，新鮮、應季更為靠譜。
比如，早餐中吃點涼拌菜、蒸菜、炒蔬菜，或者吃點香蕉、蘋果等水果，因為我們都知道多吃水果和蔬菜對於身體健康而言有著積極的作用。
水果和蔬菜的特點就是熱量低、營養價值高，不僅可以開啟胃口，還能促進新陳代謝，所以早餐搭配多水果和蔬菜對身體健康是非常好的。
13樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
14樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記。
15樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
16樓：城念之
我認為。早餐。吃土一個雞蛋喝一袋純牛奶再加一個麵包最有營養。
17樓：寬心老師
牛奶，雞蛋，包子，油條，豆漿。
18樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
19樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
20樓：萊情弘修偉
全麥餅乾或麵包，牛奶，外加水果(蘋果、香蕉等），早餐與午餐之間適量吃點核桃、花生。
怎麼吃早餐才有營養？
21樓：善憶曼
我現在是一天當中最重要的一段，每天早晨我們可以組兩個雞蛋，一杯牛奶泡一杯燕麥，我覺得這樣的早餐是很有營養的，再加一些水果就更好了。
22樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
23樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
24樓：我愛嬋丫頭
雞蛋油條，豆漿，牛奶這些都是比較有營養的早餐。
25樓：四爺在等待
吃早餐的時候我們一定要補充一些碳素化合物，也要補點補充一些維生素，還有一些蛋白質脂肪之類的物質，這樣吃的早餐才會更加有營養的。
26樓：網友
早餐花樣要多，補充蛋白質，蔬菜水果，可以吃雞蛋，牛奶麵包。
27樓：wdm戈壁紅柳
怎麼吃早餐才有營養？吃早餐一定有要吃高蛋白的東西，比如雞蛋，瘦肉，牛奶等。
28樓：z影兒
你好，吃早餐的話一定要喝一杯牛奶，可以吃一點麵包，這樣子就好啦，又簡單又有營養。我也經常這樣吃。
29樓：霹靂無敵飛翔
吃早餐應該葷素搭配，這樣才能做到有營養，可以用蛋加培根加麵包，呃，喝牛奶或豆漿，這樣就非常有營養了。
30樓：網友
豆漿油條，雞蛋，嗯，純牛奶小人包，小米粥，雞蛋包子，早餐有營養的食物太多了，你喜歡吃什麼就吃。
31樓：來自興福寺塔高興的史瑞克
必須是牛奶麵包火腿。營養搭配均衡了才吃的是有營養的。
32樓：來自定山寺喜眉笑眼的呂布
早上吃的話儘量增加一些營養，少一些油膩的，比方說雞蛋啦，牛奶一類的可以吃。油膩的東西儘量少吃。
33樓：網友
想要早餐有營養，必須一個雞蛋喝點粥再加一個餅。
34樓：熊珈藍佑
吃早餐只要吃的比較飽，而且不要吃太油膩的東西，就是屬於有有鳥的。
35樓：枚樂悅
營養早餐應以穀類為主，輔以雞蛋和牛奶，並應含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質等營養成分。碳水化合物最好來自燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥和其他食物。由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，具有降血脂、解毒、預防等作用。
烹調時儘量採用蒸或煮的烹調方法，並堅持少鹽、少糖、少油的原則。
36樓：江山
隨便吃早餐，他又要早晨喝點小米粥，吃兩個雞蛋啊，吃點麥麵包片兒，我覺得這樣就很有營養。
37樓：燧人涅磐
早餐最好是雞蛋配饅頭片兒還有牛奶比較好一些，適當的可以吃一兩樣水果。
38樓：網友
怎樣？怎麼吃早餐才有營養？要吃好吃少。要葷素搭配。
早餐吃啥最有營養 早餐吃什麼最有營養？
我喜歡吃有鹽的，不知道是不是！早餐吃什麼最有營養？那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？經過一晚上的睡眠bai休整，身體需要du大量的補充，所以早餐zhi非常重dao要。一是水分回，要補足水分，飲料不能完全替答代水分 二是蛋白質，牛奶啊雞蛋啊什麼的 三是維生素，水果啊青菜啊等等 四是澱粉類，就是主...
雞蛋怎麼吃最有營養，早餐雞蛋怎樣吃最有營養
雞蛋煮著吃最有營養，生吃雞蛋不好，雞蛋所有的細菌不能消滅，對身體有害無益，但煮著吃也要講究科學 鍋里加冷水把雞蛋放入水裡，一直到煮熟最多八分鐘，時間過長，破壞雞蛋的營養而切不容易被人體吸收，雞蛋清可以補充人體的鈣質，雞蛋黃可以補充大腦而且預防老年痴呆。採納哦 澱粉加水攪拌，雞蛋打碎，鍋中放水放澱粉水...
早餐吃啥有營養，早餐吃什麼最有營養？吃多少？
早餐的營養搭配是非常有講究的，必須要營養均衡，才能達到更理想的，營養補充效果。一 番茄蛋湯 燒麵包片 煎香腸 振奮精神。番茄蛋湯1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了 燒麵包片2片 如果喜歡，也可以再準備些果醬或乳酪 煎香腸1根 選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在...