1樓：匿名使用者
粗茶淡飯。我們家長期就是打各種粥類，比如薏米小米等等各種穀類，然後就是饅頭，菜，比如清蒸青菜蓮菜白菜花菜，再有就是豆漿蛋類牛奶。這樣營養就非常豐富。
熱量也夠了。（全餐沒有油水，鹽也少，無糖。因為油在各種穀物蔬菜裡面本身就很多，糖也是，鹽其實好多蔬菜裡賣都有鹽）。
注意禁止吃各種肉類，尤其是炸雞、火腿、炒肉等等，肉類對身體並不健康，其營養成分在其他穀物蔬菜瓜果裡面都具備。
2樓：夢楊娛樂網
建議早上吃一個雞蛋，一杯牛奶，一塊小麵包。
吃什麼東西既有營養又不發胖？
3樓：匿名使用者
精白米麵、甜食、酒類等食物所含的碳水化合物很高，進入體內沒有利用掉，就會以脂肪的形式堆積，反過來，蔬菜水果不僅營養豐富，還含有大量的可以**的纖維素，對身體更有好處。
4樓：檸檬愛美
**應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的**食物：1.
魔芋：含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質；2.小水產品：
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
5樓：終男
吃食物而不引起發胖，這類食物主要有黃瓜、苦瓜、蘋果等等。這些食物有以下特點：一、有飽腹感，吃完之後不會引起過分飢餓。
二、含糖量比較低，熱量非常少，這類水果吃完之後不會引起發胖。但這只是相對而言，正確的飲食，特別是**的飲食，不能以食物為主要原則，因為不同的加工方法也會增加食物的熱量，還是應該有總體的能量規劃，這樣才能很好的控制脂肪、糖類的攝入。同時，**是一個系統的工程，不要單純依靠飲食來調整，更多的還是應該通過多運動的方式來消耗掉脂肪細胞內的多餘脂肪。
6樓：匿名使用者
平常飲食中可以適當增加粗糧的含量，比如燕麥、豆類等。粗糧中富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，而且膳食纖維飽腹感較強，可以減少能量攝入，有利於**。
7樓：小宣
松花粉，但要選對牌子哦！國珍的含有200多種營養元素，純天然，全活性，易吸收。
8樓：網友
吃什麼東西都有可能發胖。
9樓：馬丁·路德·澤
多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃米飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持。 多吃以下食物***紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ●芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。 ●蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ●紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。 ●西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ●蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ●菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ●花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ●奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
早餐吃米粉會長胖嗎?
10樓：興建設黎琬
不會啦！最有營養又**的早餐是一杯牛奶，一個雞蛋，一個麵包，一個水果，牛奶和雞蛋增加蛋白質，麵包是主食，跟米粉差不多，增加碳水化合物，水果增加維生素c，所以呢，早上吃米粉不會長胖啦！
既想吃的營養又不想長胖，早餐吃什麼不會胖又有營養
11樓：時代領跑者
一、早餐雞蛋餅。
麵粉、雞蛋、牛肉腸、香蔥、鹽。
做法：1.將雞蛋打入麵粉，加水，攪拌成糊狀，加入切碎的蔥、牛肉腸，加適量的鹽。
2.平底鍋放少量的油。
3.將一大湯勺麵糊放入鍋裡灘平，不要太大的火。
4.表面幹後翻面。兩面金黃出鍋。
二、五香雞蛋。
雞蛋、醬油、糖、薑片、花椒、八角。
做法：1雞蛋洗淨，加水在鍋內煮8分鐘左右，這時候應該快熟了！其實只要蛋凝固就ok。
2開啟鍋加入醬油，糖，薑片，花椒，八角，用鏟子把蛋皮敲3再煮十分鐘，取出放到瓷盆裡醃一晚，第二天就可以吃了。
三、蔥花面（5分鐘搞定）
麵條、豬油（香油）、耗油、生抽、香蔥 、鹽做法：1、香蔥切小小段放入小碗裡2)耗油2大勺，生抽2、大勺，鹽，豬油或者香油適量，適量煮麵條的熱水，一起加入碗裡拌均勻3、水燒開放入麵條，大火煮至麵條斷生即可（煮太久的麵條不好吃）4、煮好的麵條盛到碗裡，加點兒麵湯，再加兩大勺第二步做好的調料即可。
四、花生豆漿。
黃豆、花生、水適量。
2、第二日清洗乾淨。
3、將豆類放入豆漿機，並加水到最高水位線。4)啟動純香豆漿檔。5)到時間後，將打好的豆漿進行過濾即可。
五、簡便早餐包。
早餐麵包、培根、乳酪絲、聖女果、混合香料。
做法：1、將麵包延對角線劃開，但是不要劃到底；
2、將培根肉切成細絲，填入麵包劃開的縫隙中；
3、接著填入馬蘇裡拉乳酪絲，撒入適量混合香料；
4、放入烤盤中，aca烤箱170度烘烤10分鐘；
5、取出放上聖女果裝飾即可。
六、蔥油薄餅。
麵粉、雞蛋、油適量、鹽適量、蔥適量。
做法：1、小蔥切碎。
2、將切好的蔥倒入麵粉中。
3、加入鹽在麵粉中。
4、雞蛋2個打勻。
5、蛋液倒入麵粉中。
6、加入水，將麵粉打成麵糊。
7、鍋中倒入油。
8、倒入麵糊，小火煎。
早餐吃什麼容易胖
12樓：暴走少女
一、油條。
雖然說油條是早餐的「常客」，但是從營養上講不建議常食油條。油條是麵粉油炸而成，麵粉中的澱粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾近於麵粉的12倍。最新的資料顯示，我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.
5%(合理的推薦範圍20%～30%)，容易導致超重及肥胖，應予以高度重視。
二、漢堡。麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄準了上班一族匆忙、「等不起」的特點，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。
而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
三、肉粽。吃粽子之所以很容易發胖，除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了，例如中國人最愛的肉粽，裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。
四、奶油麵包。
大部分的妹紙都偏愛軟麵包，因為口感鬆軟，但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麵包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。
五、餅乾。很多人因為趕時間上班就會往包包裡塞餅乾，然後在辦公室一邊喝水一邊吃餅乾。餅乾是通過麵粉烘焙而成，屬於高糖、高脂、高熱量的零食，由於口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅乾也是最發胖的零食之一。
吃100克餅乾所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。
六、炒飯。前天晚上的剩飯很多人會用來第二天早上做成炒飯吃。炒飯的熱量是根據加入的食材和調料決定的，如果主要材料為白飯1碗，雞蛋1只，3茶匙油。就按照這樣的標本炒出來的蛋炒飯，已有450卡路里。
由此我們可以看出，炒飯的熱量是比較高的。
七、方便麵。
雖然方便麵方便快捷，美味可口，但是方便麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
想要增肥靠吃早飯是不行的，而且早飯其實需要的是營養，過油的食物對身體也不好，建議健康增重。
13樓：舒**沈婉
不吃早餐復。
容易發胖。根據營制養學家們的證實，早餐是每個bai人一天中最不容易du轉變成脂肪zhi的一餐dao，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
14樓：謇桂枝沃雲
因為早餐是在很長時間沒有進食的情況下吃的，所以再怎麼營養豐富一般都不會長胖。
豆漿和蛋不能在一起吃，吃蛋就要多喝一點水，不要吃油炸的（沒營養還有害）。
切記晚餐要少吃點。
15樓：阿亮體重管理
想要瘦的好，早餐要吃飽，**早餐把握一個原則，一少兩多，一少就是減少精緻澱粉類的食物，比如饅頭、稀飯、油條啊，兩多就多吃全穀物，比如全麥麵包，雜糧飯，和優質蛋白質類的食物，比如雞蛋，奶製品等，這樣吃就可以更好的**了。
每天早餐吃什麼可以瘦？哪些食物有營養又不發胖？
16樓：檸檬愛美
天喝無糖豆漿，但是不能空腹喝。多吃水果 青菜 海鮮。晚飯要早吃。
晚飯後控制零食很重要。合理飲食，蔬菜，水果，粗糧，穀物類都是可以搭配著吃 早餐保證營養雞蛋，牛奶，搭配蔬菜沙拉 午飯高纖維蔬菜及粗糧， 晚飯涼拌小菜，搭配水果 同時還要運動健身。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
吃什麼東西會長胖，吃什麼東西容易長胖？
多吃高熱量食物！堅持少量多次的原則！我半個月胖了5斤！早上起床一小時內早飯，5個雞蛋，兩包奶，一個麵包，一個香蕉！中午11點，三個雞蛋，一個麵包，1點午飯，三點兩個雞蛋，一個麵包，一包奶，下午六點半 健身前 三個雞蛋，一個麵包，一包奶，健身完9點 晚餐！晚上11點以後，就是睡覺前，三個雞蛋，一個麵包...
早餐吃什麼不長胖又管飽 什麼食物吃了有營養呢
1 燕麥片 燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。2 全麥麵包 全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於全麥麵包它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維 維生素e以及鋅 鉀等礦物質。3 鮮牛奶 奶類食物中含有...
吃什麼東西可以長胖，吃什麼東西可以長胖呢
吃高糖 高脂肪的食物容易變胖。另外，長期服用類固醇藥物 降血糖藥物 受體阻滯劑 抗抑鬱藥物等也可能引起肥胖。1.高糖食物，主要包括地瓜 甘蔗 烘烤麵包 紅糖等，如果人體長期攝入過量的糖分，就容易使較多熱量長時間堆積在體內，從而增加體重。2.高脂肪食物，主要包括油炸食品 動物內臟 奶油製品 肥肉等，長...