1樓：匿名使用者
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖（血糖食品）水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過於緊張，沒有食慾時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。
一般說來，一頓營養早餐應該包括以下4類食物：
穀類（穀類食品）食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、麵條等。
動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。
豆製品、奶及奶製品：豆腐、牛奶、豆漿、豆腐腦等。
新鮮蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）：黃瓜、蘋果（蘋果食品）、香蕉、西紅柿、桃子等。
保證優質蛋白質（蛋白質食品）攝入。
學生每日需要蛋白質70～80克，複習考試期間可適當增加一些。優質蛋白質存在於動物性食物和豆類食物中。可多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣（鈣食品）、鐵（鐵食品）、維生素a、b族維生素和維生素（維生素食品）d。
另外，魚、蝦、貝類，尤其是深海魚，含有豐富的dha，可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。
磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂（卵磷脂食品）。
喝牛奶可以緩解疲勞，緩解緊張的精神。
2樓：匿名使用者
這是誰出的主意？因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物五羥色胺，有安眠的作用，所以一般提倡晚上喝。考試前喝的話也許會有稍許的鎮靜作用，但不利於思維的活躍。
晚上睡覺前喝一杯純牛奶有什麼好處
3樓：匿名使用者
幫助睡眠，也能讓骨骼吸收到所需的營養。
4樓：匿名使用者
促進睡眠，加熱效果更好。
喝酒前,應該先喝點牛奶嗎?
喝酒前為什麼喝牛奶好？
5樓：網友
喝酒前喝牛奶，能夠防止酒精傷胃嗎？
6樓：匿名使用者
一般喝酒前喝酸奶是是為了保護胃粘膜只是聽說這種說法而已。
每天睡覺前喝杯純牛奶好嗎?
7樓：佟禮徭琴
牛奶含有豐富的營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處，早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收就算是一般的女士奶粉也不會胖的，**會胖到哪去哦，不會的，別聽他們瞎說。我堅持每天晚上喝非脫脂牛奶還幾年了，可是一點沒胖！要胖不是一杯牛奶的罪過，而且牛奶還是美容的，強烈建議你喝。
不過酸奶是中午飯後喝最好，可以清腸的哦~~~
對**有幫助的。。。
8樓：香蕉和雪狼
很好，牛奶有助於睡眠，並且對胃黏膜有很好的修復作用，特別是女士，喝牛奶還可以美容，比喝碳酸飲料好。
9樓：匿名使用者
牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用，即營養又助眠。
10樓：匿名使用者
絕對是好的，非常有助於晚上的睡眠的，而且可以使你精神飽滿的。
11樓：網友
好呀 又可以安眠又可以補鈣。
12樓：秋天的樹
好啊 不但能睡好 還有可能長個呢。
13樓：匿名使用者
很好呀，有助於睡眠。
晚上睡覺前喝一杯純牛奶有什麼好處？會發胖麼？
14樓：黃意誠
牛奶含脂量不高，睡覺前喝一杯純牛奶不會導致發胖。
睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的**食物。
再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪，全脫脂奶含脂肪0.
5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少。
0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。
睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且第二天早上起床後不會感到很飢餓。
15樓：匿名使用者
晚上喝牛奶不僅不會發胖，還有助於睡眠。如果平時注意多喝牛奶，還會有助於**呢！
一項新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶製品還是補充劑。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支援了這樣一種看法：
鈣（尤其是從奶製品中攝入）有助於控制體重和脂肪。
夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什麼以及她們的運動量等資料。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位於髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的「**褶層厚度」衡量的是腹部脂肪。
自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之後發現，儘管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。
事實上，調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減釐米，身體體重下降近一公斤。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中新增更多的奶類製品，這將有助於他們通過改變生活方式來控制體重。
16樓：鬱寒宣莉
晚上睡覺前喝一杯純牛奶可以幫助睡眠，但是喝後至少半個小時或者一個小時後才入睡覺不易發胖。
17樓：5678海綿寶寶
睡前喝牛奶有助於入睡，不會發胖，不過不能喝完就睡。
18樓：夏之阡陌
睡前喝奶有助於睡眠，最好是睡前半個小時以前。
19樓：賀馨悅
會幫你很快進入夢鄉。但不會引起你發胖。那點熱量只要散步30分鐘就消耗掉了。換言之，只要在上下班的路上步行30分鐘，一杯純牛奶的熱量就全消耗掉了。
20樓：匿名使用者
有助於睡眠，基本上不會發胖，如果晚上實在吃的太油膩，可以喝紅茶！睡前再喝牛奶！
21樓：匿名使用者
有助於睡眠，不要喝全脂牛奶就可以了。
22樓：匿名使用者
據說喝牛奶還能**呢，所以不用擔心發胖。
23樓：匿名使用者
牛奶可以安神，能睡的踏實些，發胖應該不會。
24樓：天涯人最美
會有助於睡眠，不會發胖的！
25樓：尋夢
不會 而且 對 睡眠很有好處哦。
26樓：胖虎
容易入睡，不會發胖。對身體很有好處。
27樓：新視力
不會發胖。聽說會有助於睡眠！
晚上喝一杯純牛奶，是有助睡眠的嗎？？
28樓：雲南萬通汽車學校
前喝杯牛奶能夠起到助眠的作用，其這種說法並不是特別的準確。在我們常見的牛奶這種食物當中，富含有維生素b6以及較高的鈣物質，對我們常見的失眠有一定的預防作用。很多人之所以認為牛奶這種食物對身體有著一定的促眠作用；其主要是由於在牛奶當中富含有十分豐富的色氨酸物質。
但是如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，那麼你就有點太異想天開了；這是因為僅僅一杯的牛奶當中所含有的色氨酸物質，其量還不足以達到促進睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以會出現睡前喝杯熱牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罷了。
牛奶雖然不具備有著促進睡眠的作用，但是本身這種食物所含有的熱量較低，並且具有一定的飽腹感；所以它在夜間出現飢餓感能夠起到一定的緩解作用，從而導致你在夜晚不至於再吃一些對身體不利的夜宵食物，對於我們生活中追求**的朋友來說還是有著一定的好處的。
日常生活中，如果你想要通過睡覺前喝牛奶來促進睡眠，那麼僅僅是一杯的牛奶量是遠遠不夠的，多半還是依靠你的心理作用罷了。倘若你想要達到足夠的色氨酸的量，那麼你就需要喝很多的牛奶，而這種情況下，就會很容易導致你在夜裡很容易上廁所的次數變得過於頻繁，從而導致睡眠質量遭受到一定的影響。
29樓：小小趣聊養生
睡覺前喝一杯牛奶，確實可以對於睡眠有所幫助，而且牛奶當中蘊含很多的營養成分，比如說大量的蛋白質和鈣質等等，所以睡覺之前喝牛奶不僅會提高睡眠質量，而且對於補充營養和鈣質有著一定的幫助，不過我卻不太推薦睡覺之前喝牛奶，這主要是由於最近的一個研究報告稱，睡前喝牛奶會增加患有腎結石的幾率，這是由於我們在進入睡眠狀態之後，牛奶在肚子裡消化的同時會增加腎臟的負擔，在無法完全消化牛奶當中的鈣質之後，腎臟就會有更大的結石的幾率，不管這一條研究對不對，都應該引起我們的重視，所以我建議大家儘量還是早上或中午喝牛奶還是比較好一些，那麼想要提升睡眠質量的話，可以通過以下幾個方法做到：
1、改善睡眠環境
首先第1個方法就是改善睡眠環境科學研究表明，一個合理的睡眠環境有助於讓我們更加快速的進入睡眠，所以我們先應該看一看自己的睡眠環境是不是非常舒適，如果不是的話可以適當的改善一下，比如說把自己的床鋪改善的更舒服一點，或者把燈光改善的更柔和一點等等。
2、注意保持運動
很多朋友在睡覺之前因為精神比較亢奮，所以無法進入睡眠，針對這個方法，我們可以採取在白天保持一些運動的方式來解決，因為合理的運動不僅對於我們身體健康有著一定的幫助，還會幫我們消除多餘的精神狀態，讓我們在晚上快速進入睡眠。
3、睡前不要做運動
很多人由於白天的工作或學習比較繁忙，所以喜歡在晚上做一些運動，用於保持身體健康和**，這種做法其實並不能說錯，但是我想要提醒大家的是儘量在睡前不要做運動，因為睡前運動會讓我們的精神進入亢奮狀態，所以會影響睡眠質量。
30樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
31樓：捨不得當戀人
牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，所以在晚上喝一杯適量比較好。
好處：第一，如果晚上在睡覺前喝一杯牛奶，可以幫助更好的入睡，因為牛奶有安神的作用，所以如果有晚上睡不著的情況，可以在睡覺前喝一杯牛奶，這樣就可以安然的睡一個好覺了。
第二，晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以補充身體的鈣物質，因為晚上睡覺的時候，是長高的最好階段，所以在睡覺前喝杯牛奶，有助於長高。
第三，晚上睡覺前喝牛奶還可以幫助的胃腸的蠕動，對消化一天吃的食物也是很有好處的，對胃也有很好的保健作用，所以晚上睡覺前喝一杯牛奶好處是很多的。
32樓：匿名使用者
我覺得有助睡眠哦，我每天晩上喝一杯睡覺，比以前不喝的時候***多了。
33樓：丹霞晨光
那當然，自己都能感覺得到。你試試就知道啦！不但有助眨眼，還可以養胃。
34樓：昔鈺鬱靜安
效果不大。睡前喝牛奶這件事情，實際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶裡頭它裡頭有那個l-4氨酸，據說可以產生促進睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達不到有助於促進睡眠的目的的，那點量生成不了那麼多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的。
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