1樓：匿名使用者
富含鋅的食物：主要有牡蠣、肝臟、花生、紫菜、蛋類、粗糧、芝麻等，對於普通人群來說，平時適當多吃就可以滿足身體需要， 不必另外補充鋅劑。
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
2樓：匿名使用者
紅棗、堅果、豆類。鈣質在植物存在較少，而且較難被人體所吸收。如果你不愛吃肉還是建議喝點奶。
3樓：匿名使用者
紅棗、堅果、大豆類、黑木耳、海帶。牛奶和蝦米中含鈣較高。
補硒的水果有哪些
4樓：匿名使用者
您好，含硒的水果如菠蘿蜜、紅果、人參果、酸梨、黃桃、楊桃等。一般的水果都是可以食用的，還可以吃如香菇、木耳、海帶、筍等一些食物，也是含有硒元素的。
5樓：安靜的女漢子
1，胡桃、樹菠蘿、黃梨、萬壽果中含硒比較多。
2，含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，再次是動物的肝、腎等肉類，而水果和大多數蔬菜含硒都不多，不過大蒜、蘑菇的含量卻相當多。
6樓：free別問我試誰
含量較高的有魚類、蝦類等水產品，其次為動物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為硒麥芽、金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。其中動物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍；蛋類含硒量多於肉類；瘦肉中以牛肉含硒最高。
從調查資料看，天然食品硒含量從高到低，大致順序為海產品、動物內臟、魚、蛋、肉、糧食、牛奶（粉）、蔬菜、水果。
一般而言，人對植物中有機硒的利用率較高，可以達到70%-90%，而對動物中硒的利用率較低，只有50%左右。海鮮、動物臟器中雖含有豐富的有機硒，但它們卻不是理想的補硒產品。因為海產品中含有甲基汞，它與硒可結合成非活性物質，導致硒的利用率很低；而動物臟器中含有較多的膽固醇，特別不利於中老年人和心血管疾病患者食用。
另外，多吃水果，蔬菜等富含維生素a、c、e的食品有助於硒的吸收。我國是個缺硒大國，三分之二的地區屬缺硒地區。食物中硒的吸收率與土壤硒含量的關係超過與飲食方式的關係，因此對於缺硒地區來說，通過補充硒是一種快捷有效的方法。
硒豐富的食物首推硒麥芽、最適合人體補硒的硒。如硒維康口嚼片，硒麥芽為主要原料，補硒不會過量，更為安全，是最適合消費者選用的補硒產品。
7樓：奔跑的蝸牛
水果含碘的，還真不知道 其他食物到時有 例如：海帶 海苔 這些都好消化的 ^_
吃什麼食物可以補鋅和補硒
8樓：噯粗粗
鋅的**廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。營養學家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大米等。
硒的攝取與土壤的硒含量關係超過與飲食方式的關係。美國和加拿大的土壤似乎含有足夠的硒。對美國的素食者和嚴格素食者的研究發現他們攝取 了足夠的硒。
很多食物中都有硒，但巴西堅果 brazil nut、全粒穀物(全麥麵包、燕麥粥、大麥)、白米和豆類中含量特別多。
蛋類含硒量多於肉類，每100克食物中，豬肉含硒微克，雞蛋含硒微克，鴨蛋含硒30.
7微克，鵝蛋含硒微克，人參含硒15微克，花生含硒微克。
植物性食物的硒含量決定於當地水土中的硒含量，例如，我國高硒地區所產糧食的硒含量高達每公斤4~8毫克，而低硒地區的糧食是每公斤毫克，二者相差1000倍。
希望對你有幫助。
9樓：匿名使用者
補硒是日常生活中必不可少的健康生活方式。動物性食物的含硒量相較植物性食物的高且吸收更好，如各類海產品、動物肝臟、紅肉等，所以建議以肉類為主，輔以適量新鮮蔬菜，如紫菜、海帶、蘑菇、大蒜、大白菜、西紅柿等。蛋類中也含有一定量的硒，比如雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋等。
穀類食物有小麥胚粉，玉米麵，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等。
10樓：高吉星補硒好
1、含硒高的食物有龍蝦、魚及一些甲殼類水產品。其次是動物的心、肝、腎等。
2、蔬菜中如薺菜、蘆筍、豌豆、大白菜、南瓜、洋蔥、番茄等也含一定量的硒。
3、普通麵粉、糙米、海藻、大蒜、蔥頭、蘆筍、胡蘿蔔等都含有硒。
4、蛋白硒是從雞蛋提取的動物硒蛋白，其結構和硒在人體內的結構一致，因此可以直接快速被人體吸收利用；每天補充十幾微克就相當於其他補硒產品幾百微克的效果。還含有蛋白鋅，硒鋅協同起效。
哪些食物補鈣鐵鋅硒
11樓：周氏
不會的，黑只是一種營養，也就說黑芝麻裡面的營養與我們頭髮所需營養相同，反正我家裡常備一些南方黑芝麻糊，當飲料喝，髮質一直都很好，不知道是不是常喝黑芝麻糊的原因，你可以試試！
12樓：匿名使用者
魚肉，蝦仁，海帶等海產品。
什麼食物富含鋅硒
什麼水果含鋅硒營養成分呢？
13樓：匿名使用者
正常發鋅值》110ppm2、含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物。
肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
補硒 南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜。
含有硒元素和鋅元素的水果有哪些?
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...
巴西龜吃什麼蔬菜，巴西龜吃什麼蔬菜或水果？
將心比心 喜食動物性餌料，如魚 豬肉 動物內臟 蚌 螺及血蟲 搖蚊幼蟲 紅絲蟲 水蚯蚓 黃粉蟲 麵包蟲 蠅蛆等。也食菜葉 米飯 瓜果等植物。香蕉，蘋果，西瓜等，大多數都吃。紅耳龜攝食時間無選擇性，晝夜均食。飢餓狀態下有搶食行為，且發生大吃小的現象。 波奇網 巴西龜烏龜是平和的動物，看起來悶悶的，不會...