1樓：匿名使用者
長期在國外，很多詞彙不知道中文大家都怎麼說也懶得去查，不知道的自行翻譯。
臂圍32？臂圍是按寸測量的，我是練力量的bench140kg，squat 280kg，臂圍17寸並不算大臂圍，基本上18寸以上才算大，32寸的臂圍我沒聽說哪個地球人有，如果是32釐米···那就有點···總之你測量方法可能有問題吧。
另外，side lateral用20kg啞鈴？側平舉這個動作是bodybuilding動作不是weight training動作，如果你是12-10-8-6的increase set還可以理解（當然全地球也沒有幾個人用這種練法練deltoideus），直接用的話就是純屬自找麻煩了，不只沒效果還會造成慢性傷害，趕緊停止。
2樓：o0嘴角要冷笑
側平舉20kg？好厲害！不知是幾rm呢？
你的身體資料是什麼樣的啊？臂圍如果32cm的話好像難以實現吧？李小龍嗎？
難道是小臂圍32cm？本人現在只是彎舉也只能55磅3rm，大臂圍35cm的菜，跟你和樓上那位不能比啊，不知道你是什麼職業，時間和場地可以滿足怎麼樣的訓練？比如如果在家練而家小的話，槓鈴什麼的就不行了，你告我我好對症下藥啊。
3樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊分兩種，一種是增肌，一種是增力、增強肌肉硬度；增肌要講究強度不要太高，讓自己有能力做更多次數，分組間歇性做，營養也很重要，條件允許的話還可以買蛋白粉；而加強力量要求高強度的，次數和營養要求低一些。總之呢，一個是低強度多次數，一個是高強度低次數。
健身達人進
4樓：匿名使用者
以你的身高體重，想要看上去比較man，還是需要增重的，如果有140斤會比較好，肌肉質量不錯的話150斤也沒問題。
全面增肌，記住一定要鍛鍊大肌肉群，因為大肌肉群才可能增長更多的肌肉。而且需要的動作並不是太多，基本以三種型別的鍛鍊為主。我介紹一下健身房和家庭內的方法。
二、背、肱二頭肌。槓鈴硬拉 槓鈴（啞鈴）彎舉 引體向上。對於一般人都大力推薦引體向上，這是練好倒三角的經典動作，一般練這個動作配以槓鈴或啞鈴彎舉就可以了。
三、腿、腹肌。槓鈴（負重）深蹲 仰臥起坐 有氧運動。腿部增長肌肉的餘地很大，根據條件只要是負重情況的深蹲都是很好的選擇，至於腹肌的鍛鍊，有腹肌和顯腹肌不能等同，腹肌的顯現需要減脂，建議飲食上少油膩，少食豬肉，增加雞肉、牛肉的攝入量，蛋白質是必須的，一般條件可以每天多吃幾個雞蛋白，堅持要有適度的慢跑運動，就是為了燃燒脂肪。
以上可以看出，有一個槓鈴，幾乎可以鍛鍊全身的肌肉群，不要迷戀小動作，塑身需要先塑形。
5樓：匿名使用者
俯臥撐最鍛鍊胸肌，每天可做100個，視個人體質狀況可分批完成。仰臥起坐鍛鍊腹肌，每日可100個，這個很容易，最好一次完成。腿部肌肉跑步最好，每日能跑個2公里就足夠了，不需要很多。
最後要記得加強營養多吃高蛋白食物，魚或牛肉食物什麼的，祝你健身成功。
如何成為健身達人
6樓：網友
我們如果想要幹成一件事情就一定要在前期把準備工作都做好。想要當健身達人在前期也是需要有很多事情需要做的。只有提升自己的本領才能為自己以後變得人生打下基礎。
對於健身教練來說首先要做的事情就是提升自己的專業水平，提升專業水平是健身教練在前期主要做的事情，對於健身零基礎的人來說，在前期是需要對運動健身多做一些瞭解的，並且還要讓自己親身參與到健身之中，因為沒有健身教練是從來不參與健身的，即使你現在的健身水平還很有限，但是也不用太著急，你可以去相關培訓機構學習這些內容，在專業導師的指點下學習這些內容並不是很困難的。
7樓：匿名使用者
只要每天的去堅持，聽從健身教練的指導，控制自己的手，管住自己的嘴，幾個月後就可以稱得上健身大人了。
8樓：匿名使用者
首先，要制定短期計劃，根據計劃有條理的，循序漸進的去鍛鍊，不能一口吃個大象，那樣對身體不好。要堅持經常。
9樓：田曼青
怎麼辦？ 放棄唄 我也是 我想成為億萬富翁 不過我不想工作 你覺得這總想法有任何建設性作用嗎 你想你自然會去做 大家都不想工作 為什麼還上班 因為上班讓你有存活的資本 你想存活 自然會去上班 不可能你想又不做的 只有在你的慾望還不夠大 你不願用時間精力換取結果 說白了就是是否是健身達人對你來說根本無所謂。
10樓：胖胖娜姐
一定要堅持住，天天練，不能三天打魚兩天曬網。
11樓：匿名使用者
找到你的健身目標比如施瓦辛格，制定適合你的科學的計劃，堅持。
12樓：豔子
每天早晚鍛鍊鍛鍊就可以了。
13樓：網友
好身材好顏值。
絕對專業還要正面。
會拍照有審美。
有標籤有價值還要有趣。
用心運營團隊合作。
愛學習夠時髦。
堅持才有好運氣。
14樓：網友
學會堅持。
方法正確努力。
15樓：西門辛鷗禿
找一個自己感興趣的方向，狠狠做。
16樓：譚
有很多，選擇裝置齊全、教練好的健身房健身，去健身房裡面可以和別人交朋友相互學習相互照應，這樣比自己一個人在家浪費時間做一些強度低的徒手動作好得多。
有關健身的問題(健身達人請進)
17樓：匿名使用者
多吃些清淡的，注意多吃水果，蔬菜。看很多正規專業營養師說，人一天要吃斤的蔬菜和2個左右的水果，少吃紅肉（如豬肉牛肉羊肉），多吃魚肉。
如清蒸平魚，營養特別好，含有豐富氨基酸和維生素。其實甘油三酯高主要就是飲食規律出了問題，建議改善自己的日常飲食習慣，用健康的每天飲食相信慢慢會有改善。還有就是，每天喝一桶酸奶，對腸道健康很有益處。
最後，多吃雜糧，飲食均衡，什麼都吃。祝好~
健身問題，求達人指導 200
18樓：折戟沉江
建議一天有氧，一天無氧。將減脂和增肌分開進行。如果一天之內都練到，對體能要求太大。淺嘗輒止的話，兩樣都練不好。
有氧日：跑步機連續慢跑40-60分鐘；仰臥起坐4組，每組50個以上。
無氧日：啞鈴是很強大的**，基本上可以練到所有的肌肉。你只要求練胸和臂，其實肩、背闊還有腿都應該進行鍛鍊。
可以按照胸+三頭、肩+腰腹、背+二頭、腿的組合方式每天訓練。具體動作：
胸：臥推、飛鳥、俯臥撐。
背：引體向上、啞鈴俯身划船。
二頭：啞鈴彎舉。
三頭：啞鈴頸後屈伸。
肩：坐姿推舉、側平舉、前平舉、俯身飛鳥。
腿：負重深蹲。
注：每個動作4-8組，每組8-12個。
19樓：匿名使用者
做重運動肌肉就會發達···想一般身材就做輕的運動 比如俯臥撐就！！舉啞鈴（15斤） 就可以了！
20樓：美紗公主
健身是治標，還需要治本。
肚腩的主要原因是有體內毒素。
需要排毒**。
1.多喝水。
2.粗糧，粗纖維蔬菜。
3.水果，維生素要跟上。
21樓：寧似雅
減肚子也可以給肚子按摩按摩，不過最好是睡覺前，食物消化的出阿布多的時候，要根據自己的身體情況採取不同的**方法，有人運動就可以了但是有人就不可以，喝水都會長胖，晚上儘量不要吃東西，少喝酒。
手臂鍛鍊方法。
1.俯臥撐是必要，因為這既可以鍛鍊你整條手臂的力量，更能加強你手臂的協調感~平均30個一組，秒鐘一個（記住要慢。慢。慢+標準）一次3~4組。間隔1~2分鐘。
2.若是在平時，（工作或者課間）。隨便找一副牆。腳尖對牆，距離1米·然後用俯臥撐的方式（將地面換成牆）
5秒鐘做一個，下去時吸氣，上來則呼氣。（20個一組。做完一個手不要放下。要平舉摸牆）
3，啞鈴是必要的。
擴胸肌在做槓鈴，平推，上斜推，下斜推時，手抓的寬一些，胳膊肘要等於或大於90°，還有一個動作就是槓鈴頸前上推，很不錯的。只增加面積，厚度增加非常緩慢。
22樓：漂亮寶貝我愛
看你的**，肚子不算突，不是很難看，沒什麼問題的，主要是身體要健康！告訴你我的實際經驗，每天傍晚慢跑半個小時，然後做俯臥撐，20個，回到宿舍洗個冷水澡，對身體非常有好處，一是對減肚子很有效，二是提高身體抵抗力，記住：一定要堅持！
23樓：匿名使用者
儘量多在室外運動 仰臥起坐 每組30-50個 每天8組。
中間休息 1-2分鐘 跑步 3200最初在15『-16』以內完成。
只是要**吧？你又不是虛胖。
24樓：匿名使用者
本人情況：男，高180cm，重95kg。肚子是突出部~~~現有裝置：
跑步機、腹肌板、舉重床、啞鈴。
目的：減體重、減腰圍、擴胸肌、加強手臂。
請各位達人根據現有裝置和體型安排大約每天1小時的健身計劃。
200分奉上，採納後追加。
25樓：匿名使用者
每天早上堅持早起，並且進行至少半個小時的跑步，這是**、鍛鍊身體的的最好辦法。
此外有時間的話運用啞鈴、舉重床等裝置加強鍛鍊。
26樓：匿名使用者
跑步機、腹肌板、舉重床、啞鈴。
27樓：匿名使用者
堅持吃完飯走走堅持上樓梯。
28樓：我獨一無二
you可以去一些專業在專業的地方，教練幫你。
29樓：◇愛劉忻
50個俯臥撐，跑跑步機20分鐘，舉重50下，啞鈴10分鐘。
30樓：太痴情了
跑步 爬山 打籃球 游泳。
31樓：匿名使用者
本段健身的簡化方式。
各種健身運動有什麼共同點嗎？怎麼簡化健身的方式？ ●在「健身」方面，其實所有的「健身方法」都有一個「共同點」，那就是「緊繃肌肉」區別只是在於「怎麼緊繃」和「是否負重」。
為什麼會這樣呢？這是因為一旦我們「拉伸」或「緊繃」了「肌肉」那麼「肌肉細胞」便會「充血膨脹」並「生長」，而「脂肪」卻開始「消耗」，氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。 所以，健身的簡化方式就是：
直接用力「緊繃肌肉」進行「充血」】 消除疑慮： 1．這樣是否對身體有害，而且為面部充血的時候是否可能導致腦出血等？ 您想想各種鍛鍊方式最終還不是要讓「肌肉緊繃充血」嗎？
而且 健身。
在健身房做負重訓練時，腦袋不是也是急劇充血的嗎？所以這種方法大家是可以放心使用的；當然大家需要注意的是：在自己用力「緊繃肌肉」進行「充血」時，肢體的姿勢最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織。
2．這種健身方式這麼簡單有效，那麼有例證嗎？ 當然有的，如：我們本能的進行【伸懶腰】、【打哈欠】等，就是我們身體自然運用這種最簡化的健身方式的最好例證；所以連進化的基因中都遺傳著種健身本能，那麼我們也不用太懷疑了。
而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通過各種方式來緊繃肌肉而已。 再者，中醫治病的最基本基礎也是【氣血暢通】，所以直接緊繃肌肉來暢通全身氣血是較簡單可取的。 3．具體怎麼用力緊繃肌肉呢？
在針對某個部位區域性充血時，隨便是坐著、躺著、站著都可以，從該部位中心發力充血 。 在全身充血時，最好是站著和躺著，保持全身的舒展，而後從人體的中心進行發力充血。
32樓：匿名使用者
跑步機調到跑1個小時練1個月。
求健身達人幫我制定一套鍛鍊方案，求健身達人幫忙制定一套簡單的健身房增肥健身計劃。本人1米8 130斤 在此先謝謝了 即將回答問題的好心人。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
小弟的健身計劃健身達人們看看是否科學這樣長肌肉塊嗎
肌肉生長是一個需要毅力的過程 我不得不說 你很有毅力 你確實存在一些問題 第一 你並沒有聯絡腿部 鍛鍊大腿會產生雄性激素 肌肉是由蛋白質 雄性激素組成的 你可以多做一些深蹲 負重深蹲動作 第二 像胸 背 腿 這些大肌肉群一週聯絡兩次足夠了 多了沒有好處的 你可以週一聯絡胸部背部 週三聯絡腿部肩部 粥...
如何成為時尚達人，如何成為一名時尚達人？
孟終人 恩恩，和我情況很相似啊，不過我是女生，哈哈 我的經驗就是吧，最好有個時尚一點兒的朋友，說實話，這東西都是有樣學樣的。還有就是自己留點兒心，比如說同學穿了身很潮的衣服，就可以仔細觀察一下是什麼樣的，什麼牌子的，然後先上網看一看這個牌子的衣服有沒有適合自己穿的，確定了之後再去專賣店。說實話，建議...