1樓：匿名使用者
肌肉生長是一個需要毅力的過程 我不得不說 你很有毅力
你確實存在一些問題
第一 你並沒有聯絡腿部 鍛鍊大腿會產生雄性激素 肌肉是由蛋白質+雄性激素組成的
你可以多做一些深蹲 負重深蹲動作
第二 像胸 背 腿 這些大肌肉群一週聯絡兩次足夠了 多了沒有好處的 你可以週一聯絡胸部背部 週三聯絡腿部肩部 粥五練習胸部背部 中間剩餘的時間可以練習胳膊 腹肌 也可以休息 只要大肌肉**達了 小肌肉群也會發達的
第三 鍛鍊一定要大重量 多組數 建議你選擇一下運動器材 你選擇的重量應該是能做15下左右 多了做不了 這樣堅持5組 每天就主要做1種動作 一種動作做好了 別的就可有可無了 但是你選的這組動作一定要力竭 比如 俯臥撐 你能做50個 那就負重做 負重到你能做12+15個的樣子 做12個 做5組 然後再選小動作 稍微聯絡就好 但是姿勢一定要標準
第四 健身動作最好變換一下 比如今天練胸 做俯臥撐 後天就可以做做啞鈴飛鳥 這樣可以快些增長肌肉
第五 因為你有點胖 肚子上有些肥肉 建議你多跑跑步 做做仰臥起坐 這個可以不用負重
第六 飲食上多吃含有蛋白質的東西 比如牛肉 雞蛋 這樣肌肉才能快速膨脹
就這麼多了 希望我的回答能幫助到你
2樓：第n個葬花人
哇噻，你每天吃怎麼多雞蛋不怕得結石啊
3樓：匿名使用者
肌肉一定長，除了雞蛋吃的有些多之外無可挑剔。
請健身達人按照我的條件為我寫一份健身計劃。萬分感謝
網上很多健身計劃，不過不建議你照搬照抄，沒用，很多人摸索好幾年才找到適合自己的方法。我讀書的時候也經常晚上健身，跑下去打2個小時籃球再練一會兒力量，大概一年的時間裡頭我長了10斤肌肉，不帶一點膘的。我大一的時候還是比較瘦弱，練到大二以後就強硬很多了，人也比較結實一些。方法比較簡單，3天一個迴圈。第一...
我的健身計劃
週一 胸 三頭 週二 拉背 二頭 腹 週三 蹲腿 腹 週四 休息 週五 肩 腹 週六 二 三頭 週日 蹲腿 腹 動作以胸部為例 胸部動作 上斜槓鈴臥推6x6 12，平板槓鈴臥推4x8 12，上斜啞鈴推舉4x8 12，平板飛鳥4x10 15，下斜槓鈴推舉4x10 15，龍門夾胸2x10 15，仰臥啞鈴...
求一個健身計劃，求一個完整的健身計劃。
原創 在健身房的條件下，建議每週鍛鍊3 4天，先有氧運動30分鐘以上，再進行力量訓練，起初體力不夠時，有氧運動時間可酌減 1 減脂主要靠大量的有氧運動，如慢跑 騎動感單車 跳繩 這些同樣可以提高你的肺活量 2 增肌要靠力量訓練，你可以隔天一練，分3個部分 a.胸部 三頭肌 腹部。b.背部 二頭肌 腹...